wat vinden jullie van mijn voedingschema?

[rienestienes]

ik heb een nieuw voedingschema samen gesteld en zou graag jullie mening willen horen?

opstaan -1 eiwitshake met druivensuiker
15min later -brinta + 100gr magere kwark + 1 vitamine pil

10:00 -1bruin broodje pindakaas + 400gr magere kwark + 1 muslibol

13:00 -3bruin broodjes met 100gr kipfilet + 1bruin broodje pindakaas + 1 banaan

15:00 -1 eiwitshake

15:30 -TRAINEN!!

na trainen -2scheppen kreatine + 3 scheppen druivensuiker + 500ml water

15min later -1 eiwitshake

18:00 -avondmaal (rijst/aardappels+groente+vlees) + 1glas melk

21:00 -2bruin broodjes met 2 eieren + muslibol + 1 vitamine pil + 1 omega 3 pil

voor slapen -500 gr magere kwark + 1 appel

(Voor de rest drink ik de hele dag water)

Ik weeg 78 kg en heb een laag vet percentage en ik wil naar de 90 kg.
en dus de vraag hebben jullie op dit schema nog wat aanvullingen?

Alvast bedankt voor de reacties!!!

[STEELTITAN]

verkeerde sectie kerel

[Sava]

Waarom druivensuiker als je opstaat?

[STEELTITAN]

wat is je onderhoud?
wat zijn de waarden kcal/eiwit/koolh/vet ?
lijkt mij zoals ik t zie niet genoeg eten om snel te groeien.

[Sava]

Van 13:00 tot je avond eten na je training eet je niks van vast voedsel.. enkel shakes..


Let erop dat shakes aanvulling zijn op je voeding en voedingsschema en geen vervanging van een maaltijd.

[xNHLx]

Origineel gepost door Sava

Waarom druivensuiker als je opstaat?

ja vroeg ik me ook al af

[Jaapje]

Doe een uur na de training nog een broodje (kipfilet / pindakaas).
's Ochtends geen druivensuiker!
Verder ziet het er prima uit

[elcapone]

kwark met brinta? ik doe gewoon melk kwark voor he tslapen gaan en Creatine is toch voor het trainen ipv erna...

[rienestienes]

ik neem druivensuiker bij mn eiwitshake zodat het sneller opgenomen word s'ochtends, en ik heb gehoord van een ervaren bodybuilder dat je 1 en een half uur voor het trainen geen koolhydraten moet innemen alleen maar eiwitten en na het trainen je koolhydraten doormiddel van druivensuiker daardoor krijg je een grote pomp want dat heeft met je insuline piek te maken. (ik heb er zelf niet alle verstand van hoor, maar dit is mij toeverteld).

[rienestienes]

Origineel gepost door elcapone

kwark met brinta? ik doe gewoon melk kwark voor he tslapen gaan en Creatine is toch voor het trainen ipv erna...

dat dacht ik eerst ook want dat staat ook op de verpakking maar tegen mij is verteld dat je na de training een dubbele dossis moet nemen dus 10gr. dat is beter voor de pomp.

[rienestienes]

Origineel gepost door Sava

Van 13:00 tot je avond eten na je training eet je niks van vast voedsel.. enkel shakes..


Let erop dat shakes aanvulling zijn op je voeding en voedingsschema en geen vervanging van een maaltijd.

13:00 begin ik met eten 13:30 ben ik klaar met eten 15:00 neem ik de eiwitshake dan om 15:30 ga ik trainen, 17:00 ben ik klaar met trainen dan neem ik kreatine, 17:15 neem ik eiwitshake dan om 17:45 a 18:00 eet ik hoofdmaaltijd.

Hoe zou jij het anders doen dan?

alvast bedankt voor reactie...