wat vinden jullie van mijn verhouding

[ryan1985]

mijn voeding
Kcal eiwit carb vet
7.00 2x gebakken ei 472272409.30 2x gekookt ei30825,81,422,411.30 amandelen 1/4 cup160661413.00 tonijn 100g + 5 olijven125292,52,52x glas melk2201626518.00 Biefstuk 100g + groenten15022,816Grapefruit drinken+ banaan1722,240,80Scoops Whey33007866subtotaal1907206,885,795,9
Avond eten is steeds kip of entrecote. wat ik nodig heb is 2074
verhouding eiwit/carb/vet : 53/22/25

3x per dag omega-3 capsule ( bij eten )
Bcaa's voor en na fitness

-s ochtend 1 scoop whey + water
-uur voor de training 1 scoop whey + water
-en +/- 10 min na training 1 scoop whey + water

graag reacties.
Ik kan geen tarwe hebben vandaar dat er geen havermout in ontbijt zit

De melk is wat ik door de koffie doe, en het sap is puur om aan calorien te komen want anders zit ik er soms erg ver onder, aangezien ik 6x per week sport:
ma s ochtends cardio 30 min +/- 300kcal
- fitness + cardio 30 min +/- 600 kcal

dins 10 km harlopen +/- 1000 kcal verbrand

wo ochtends cardio 30 min +/- 300kcal
- fitness + cardio 30 min +/- 600 kcal

dond 10 km hardlopen

vrij ochtends cardio 30 min +/- 300kcal
- fitness + cardio 30 min +/- 600 kcal

zat - s ochtends 10km harlopen +/- 1000 kcal
- s middag fullbody training +/- 700 kcal

Zondag Rust

wat vinden jullie ervan? Ik was 2 maanden geleden, 83kg en 77 kg. vast en zeker ook spier verlies, maarj zit in de cut. vet % weet ik niet.
22 jaar
1.89m

[Broekie101]

okeey ik heb niet naar je schema gekeken alleen naar
1,89 en 77 kg! waarom cutten??
Kan je beter spieropbouwen, dan gaat je onderhoud ook omhoog en kan je meer eten

[ryan1985]

Origineel gepost door Broekie101

okeey ik heb niet naar je schema gekeken alleen naar
1,89 en 77 kg! waarom cutten??
Kan je beter spieropbouwen, dan gaat je onderhoud ook omhoog en kan je meer eten

hmm ik zie net dat mijn excell bestandje er niet bij is gekomen

uhm nouwj ik ben best fanatiek met hardlopen.. ik moet zeggen dat ik niet dik ben maar wil dat laastste beetje vet rond me buik weg krijgen.. probeer drogen te worden.. maar het laaste beetje wil niet egt..

super voor je snelle reactie

[dexterlab]

broekie heeft gelijk denk ik. Als je wil groeien zal je toch een beetje vet moeten aanzetten. Eerst massa pakken en dan cutten. Nu effe doorbulken tot ongeveer 100 kilo met jou lengte en dan pas cutten

[nicolas24]

Yah bulken dan stevige CUt!

[Gauner]

Origineel gepost door dexterlab

broekie heeft gelijk denk ik. Als je wil groeien zal je toch een beetje vet moeten aanzetten. Eerst massa pakken en dan cutten. Nu effe doorbulken tot ongeveer 100 kilo met jou lengte en dan pas cutten

Zou niet tot 100kg. doorbulken, dat zal erg veel vet opleveren denk ik. Zou gewoon je vet% beetje in de gaten houden en als je op een % zit waarvan jij denkt dat het goed is om te beginnen met cutten dan moet je dat doen.

[joep7]

Origineel gepost door ryan1985

Ik kan geen tarwe hebben vandaar dat er geen havermout in ontbijt zit

Havermout bevat geen tarwe. Haver is geen tarwe. Of bedoel je dat je in het geheel geen granen kan hebben?

ma s ochtends cardio 30 min +/- 300kcal

Je doet dan wel zeer gematigde cardio of wat? Normaal gesproken verbrand je met 30 min cardio toch al zo gauw een 450 kcal. Echt intensief 550.

dins 10 km harlopen +/- 1000 kcal verbrand

Hiermee verbrand je niet veel meer dan zo'n 700 kcal.