update cuttingfase...

[the_ur]

Ik ben inmiddels op de helft beland na 6 weken. Ben begonnen met 99 kg en 15,8%. Zit nu op 91 kg met 9,1%. Voor mijn gevoel gaat het dus wel lekker. Ondanks dat het dieet behoorlijk strikt is gaat het goed en heb ik nog niet gesmokkeld. De komende zes weken zullen waarschijnlijk zwaarder worden. De cardio wordt alleen maar meer...

Voor week 7 ziet m;n voedingsschema er als volgt uit:

voedingsmiddel hoeveelheid kcal. eiwit vet koolh.
havermout 80 290 10,5 5,5 50
eiwitten 8 128 32 0 0
banaan 0 0 0 0 0
418 42,5 5,5 50

rijst 50 177 5 0 39
kipfilet 150 167 31,5 5 0
rozijnen 0 0 0 0 0
344 36,5 5 39

rijst 50 177 5 0 39
koolvis 150 152 33 2 2
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
374 38 7 41

rijst 50 177 5 0 39
koolvis 150 152 33 2 2
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
374 38 7 41

rijst 50 177 5 0 39
zalmfilet 125 262 27 22,5 0
439 32 22,5 39

pro 91 40 143 34 0 1
pro mass 0 0 0 0 0
143 34 0 1

eiwit 8 128 32 0 0
havermout 0 0 0 0 0
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
173 32 5 0

aminozuren 16 144 37 0 0

2409 290 52 211

Eiwit 48%
Vet 19%
Koolh. 35%

De volgorde van de maaltijden klopt niet helemaal. na de eerste komt die van rijst met koolvis, dan die van rijst met zalm, dan weer die van rijst met koolvis en dan die van rijst met kipfilet.
Op trainingsdagen wil ik direct na het trainen ongeveer 25 gram dextrose nemen.
Bij de maaltijden met rijst neem ik ook groente en haal ik nog iets van de rijst af.
Cardio is deze week nog twee dagen op en twee af 40 minuten op de nuchtere maag.....