update cuttingdieet

[the_ur]

IK ben inmiddels twee weken bezig met m;n cuttingdieet. Ik was begonnen met 3800 kcal. die week 1% gezakt en 1kg. vorige week 3500 kcal. 1,5% gezakt en 2kg. Ben dus van 15,8 naar 13.3% gegaan. Komende week ga ik naar 3200 kcal. Cardio nog steeds om de dag een half uur op nuchtere maag. Vanaf morgen ziet m'n dagverdeling er zo uit (dit is zonder groente) als ik er groente bij eet doe ik er iets van rijst of aardappelen vanaf):

maaltijd voedingsmiddel hoeveelheid kcal. eiwit vet koolh.
1 havermout 80 290 10,5 5,5 50
eiwitten 8 128 32 0 0
banaan 1 124 1 0 30
542 43,5 5,5 80

2 rijst 80 283 7 0 62
kipfilet 150 167 31,5 5 0
rozijnen 50 138 1 1 32
588 39,5 6 94

3 rijst 90 319 8 0 70
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
465 30 6 71

4 aardappelen 300 255 8 0 56
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
401 30 6 57

5 rijst 80 283 7 0 62
zalmfilet 125 262 27 22,5 0
545 34 22,5 62

6 pro 91 30 107 26 0 0
pro mass 40 152 6 2 28
259 32 2 28

7 magere kwark 350 210 35 0 14
havermout 0 0 0 0 0
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
255 35 5 14

aminozuren 16 144 37 0 0

TOTAAL 3199 281 53 406


Eiwit 35%
Vet 15%
Koolh. 51%

op of aanmerkingen hoor ik graag............

[bestoldschool]

Voor cutting doeleinden wel erg veel koolhydraten in de vorm van rijst/aardappelen in je dieet. Maar ik weet niet wat voor werk/activiteiten je doet op een dag en wanneer je traint.

Waarom die rozijnen daar?

Ik ben ook geen fan van kwark in een cuttingdieet maar dat hebik al 100 keer gezegd en daar ga ik dus niet meer op in.

Laat ook zien wat voor groenten je neemt en wanneer.

[Scighera]

Ik ben het met BOS eens. daarbij vind ik er ook te weinig vezels inzitten. (aardappels/rijst vervangen door volkoren producten?)

[the_ur]

Gemiddeld genomen zijn de activiteiten op een dag niet zo veel. de dagen dat ik werk loop ik de hele dag andere dagen alleen met de hond en de trainingen. Ik train altijd om 19.00 uur en vrijdags om 16.00 uur. Ik heb de koolhydraten in het begin bewust vrij hoog gehouden omdat m;n calorie inname nog veel hoger was voorheen. (met 3800 kcal had ik hele dag honger) ik wilde de klap niet te hard laten aankomen en aangezien ik naturel ben wil ik proberen zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen (ook al weet ik dat er zeker wat verloren zal gaan).de laatste weken heb ik vrijwel alleen 'bezuinigd op kh.
de rijst doe ik half basmati en half zilvervlies. aardappelen heb ik erin gezet omdat ik de macaroni met de koolvis echt niet te eten vond. qua groenten doe ik bij de rijst/aardappl. maaltijden vaak tomaten of brocolli of spinazie en vaak wat ananasschijven op sap voor de smaak. verder eet ik nog een of twee appels.
de kwark heb ik erin omdat ik het een makkelijke bron van eiwitten vind. veel lactose zit daar toch niet in het is de enige zuivel die ik nuttig....
de rozijnen heb ik voor de smaak bij de rijst gevoegd. die gaan er na deze week ook uit.
de cardio wordt in de loop van de weken ook opgevoerd...

[Elmar]

Ben het ook met BOS eens, Ik zou idd proberen minder KH te eten. Minder Rijst. En ik zou proberen zoveel mogelijk melk producten te vermeiden. Klein beetje melk kan geen kwaad maar om te cutten doe ik liever toch zo'n beetje alles met water.

[Soulreaver]

Rustig afbouwen, voorlopig daalt ze vet% en dat is het belangrijkste.. rustig afbouwen de kh en de eiwitten dan erg hoog houden. 1. voor een verzadigd gevoel en niet continu honger te hebben 2. om spierverlies tegen te gaan..

zelf de fout gemaakt veel te snel met de kh. te dalen, op een gegeven moment bleef ik hangen en kreeg er geen verandering meer in..

[the_ur]

IK heet helemaal geen melk ik doe altijd alles in water de enige zuivel die ik eet is de kwark. Waarom zou ik meteen de koolhydraten zo laag gooien terwijl ik meer dan 1% per week zak??

[Scighera]

je hebt producten met een hoge (oa witte rijst, aardappels ) en een lage GI ( oa volkoren producten). hoe lager de GI, hoe beter het is (geeft geleidelijke energie af, ipv met pieken)

Daarbij zijn volkoren producten ook rijker aan vezels

[the_ur]

ben nu drie weken bezig met dieet. vet% laatste week maar 0,4% gezakt. zit nu op 12,9% vvm is in totaal nu 1kg afgenomen. deze week weer gezakt in kcal. nu 2900 en de cardio opgevoerd naar twee dagen op en dan 1 dag af. voedingsschema voor week 4 ziet er als volgt uit....

maaltijd voedingsmiddel hoeveelheid kcal. eiwit vet koolh.
1 havermout 80 290 10,5 5,5 50
eiwitten 8 128 32 0 0
418 42,5 5,5 50

2 rijst 80 283 7 0 62
kipfilet 150 167 31,5 5 0

450 38,5 5 62

3 rijst 80 283 7 0 62
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
429 29 6 63

4 aardappelen 300 255 8 0 56
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
401 30 6 57

5 rijst 80 248 6 0 55
zalmfilet 125 262 27 22,5 0
510 33 22,5 55

6 pro 91 30 107 26 0 0
pro mass 40 152 6 2 28
259 32 2 28

7 magere kwark 350 210 35 0 14
havermout 0 0 0 0 0
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
255 35 5 14

aminozuren 16 144 37 0 0

TOTAAL 2866 277 52 329


Eiwit 42% 39%
Vet 8% 16%
Koolh. 50% 46%

Ben nog niet echt tevreden maar wil denk ik teveel. ik zal als het meezit komende vrijdag als ik heb gemeten wat foto's maken en die plaatsen.......

[bestoldschool]

Als ik me jouw foto's goed herinner kun jij ons beter een cuttingschema geven.
Waarom doe je niet hetzelfde als toen?

[the_ur]

ik heb toen helemaal geen cuttingdieet gevolgd. wel vrij strak gegeten. maar omdat ik nu de tijd er voor heb wil ik een keer 'echt' strak dieten en precies bijhouden wat er met m'n lichaam gebeurt. ik was toen ook zegmaar normaal droger. dus er hoefde niet te veel af. ik heb toen wel veel cardio gedaan, verder gewoon mager gegeten met voldoende eiwitten. nu ben ik ook een stuk zwaarder dan toen.
ik heb dit schema ook neergezet om te kijken wat men er hier van vond en omdat ik wist dat ik reacties zou krijgen dat ik (volgens anderen)veel te veel kcal. gebruik etc. ik verwacht dat het na deze week wel echt gaat beginnen het lichaam heeft tijd genoeg gehad om er aan te wennen nu. zelf zie ik niet veel verschil. alleen merk ik het aan mijn broekriem die ik een gaatje verder moet doen.

[nico]

je zegt dat je geen massa wilt verliezen dan moet je toch zeker wel het aantal % vet omhoog gooien,te laag in je vet gaat ten koste van een goed testosteron gehalte,dus kh naar beneden
en vet omhoog om op het zelfde aantal kcal te blijven zitten.
en vet geeft ook een goed verzadigt gevoel.

[the_ur]

massa verliezen zal ik toch dat kan niet anders. qua kcal zal ik de volgende weken niet heel snel meer zakken. dus met de vetten en de koolh kan ik nog gaan goochelen. bij mij op de sportschool zijn de mensen die wedstrijdvoorbereiding doen erg bang voor vet. ik denk dat ik qua grammen een stuk hoger in het vet zit dan zij. ik zit nu op 52 gram per dag lijkt me voorlopig voldoende aangezien m'n vvm nog niet afgenomen is....

[burn]

Originally posted by nico
je zegt dat je geen massa wilt verliezen dan moet je toch zeker wel het aantal % vet omhoog gooien,te laag in je vet gaat ten koste van een goed testosteron gehalte,dus kh naar beneden
en vet omhoog om op het zelfde aantal kcal te blijven zitten.
en vet geeft ook een goed verzadigt gevoel.

Ben ik het mee eens.

Ik vind je dieet er vrij goed uit zien, alleen sommige maaltijden zijn onevenwichtig. Ik zou zeker in de 1e + 2e maaltijd wat vet toevoegen.

[the_ur]

de vierde week is ook klaar. Ik was vrijdag gaan meten en weer twee kg. eraf. in totaal nu 6 kg. in vier weken. Het % was niet echt veel gezakt maar dit kunnen ook meetverschillen zijn. Voor week vijf ziet het er als volgt uit, ben nu naar 2700 kcal. gezakt. en neem nu ook 6 stuks LipoDize erbij, (ik voeg bij iedere maaltijd wat groente toe en dan haal ik er wat rijst vanaf):

maaltijd voedingsmiddel hoeveelheid kcal. eiwit vet koolh.
1 havermout 80 290 10,5 5,5 50
eiwitten 8 128 32 0 0
banaan 0 0 0 0 0
418 42,5 5,5 50

3 rijst 60 212 5 0 47
kipfilet 150 167 31,5 5 0
rozijnen 0 0 0 0 0
379 36,5 5 47

2 rijst 80 283 7 0 62
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
429 29 6 63

4 rijst 60 212 5 0 47
koolvis 100 101 22 1 1
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
358 27 6 48

5 rijst 60 212 5 0 47
zalmfilet 125 262 27 22,5 0
474 32 22,5 47

6 pro 91 30 107 26 0 0
pro mass 30 114 5 1 21
221 31 1 21

7 magere kwark 350 210 35 0 14
havermout 0 0 0 0 0
lijnzaadolie 5 45 0 5 0
255 35 5 14

aminozuren 16 144 37 0 0

TOTAAL 2678 270 51 290


Eiwit 44% 40%
Vet 8% 17%
Koolh. 47% 43%
IK zie wel echt al verschil, maar volgens mij ga je je zelf voor de gek houden en denk je dat je niet hard genoeg gaat. Toch nog maar ff volhouden.
NB. cardio, twee dagen op een dag af, op nuchtere maag....

[the_ur]

week vijf zit er nu ook op. Vrijdag was ik weer een kg lichter. vet% was nu 10,5% dus dik 5% in vijf weken eraf. Voor de volgende week naar 2500 kcal gegaan. weer alleen bezuinigd op koolh. de cardio wordt verhoogd naar 40 min twee dagen op 1 af. nog zeven weken te gaan!!!!!!!!!

[burn]

Zo te horen gaat het goed. Hoe gaat het met de kracht?

[the_ur]

ik had gedacht dat het erger zou zijn. het is wel iets minder en om de week of om de twee weken train ik een hele week 20 reps. maar afgelopen vrijdag heb ik nog 7 reps gesquat met iets meer dan 200. alleen ben ik nu iets eerder leeg maar de pomp wordt steeds groter. de komende weken zal de kracht nog wel afnemen. maar ik doe m;n best zo weinig mogelijk te verliezen.

[burn]

Kracht geeft vaak een goede indicatie over het spierverlies. Als je nog even zwaar kunt blijven trainen, blijf je een 'prikkel' doorgeven dat de spiermasa nodig is.
Maar het gaat goed man. Je neemt er ook echt de tijd voor. Succes.

[the_ur]

ik wilde eigenlijk niet te veel onder de 2500 kcal gaan. maar de komende weken moeten de koolh. nog wel gaan zakken dus ik moet nog ff gaan uitvogelen wat ik ga doen....