Tips voor mij? (schema toegevoegd)

[Juzzme]

Hallo, hebben jullie misschien tips voor mij om mn voeding te verbeteren of te vermakkelijker bijv.
Ik zit de laatste tijd al een tijd op hetzelfde niveau en ik ben aan het uitzoeken waar het probleem zit, training en/of voeding.

- Variatie goed?
- Balans goed?
- Mis ik wat? (lijnzaadolie bijv. echt zo goed?)
- Iets overbodig?
- Doe ik iets niet goed?
- Toch meer eiwitten? (dan wordt het wel aanzienlijk duurder)

Mijn schema is als volgt: rond de 3gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht
-----------------------------------------

8:10:
4x dextro engergy tabs
creatine
750 ml water
3x BCAA caps

8:30: ~50gr eiwitten
Havermout
Brinta
40 gram whey (stacker-W)
eetlepel pindakaas
magere melk
multi vit cap
visolie cap

(appel of sinasappel tussendoor)

12:00 ~30gr eiwitten
volkoren brood
plak 20+ /10+ kaas
pakje kalkoen filet 100gr
becel omega+ boter

15:00 ~35gr eiwitten
zilvervliesrijst / volkoren pasta
130 gram tonijn
eetlepel soja saus + peper + knoflook / italiaanse kruiden + tomaten puree
eetlepen olijf olie
rauwkost / tomaat

18:00 ~35gr eiwitten
zilvervliesrijst/volkoren pasta(1 a 2x per week)/aardappels(1x per week)
200 gram groente (elke dag andere groentes)
100-150 gram kip/kalkoen/biefstuk/runderlappen/vis
Div. kruiden, geen zout
zuinig met sauzen als soja saus, tomatenpuree etc
Eetlepel koude olijfolie
Koken met een beetje vloeibare becel bak/braad boter
multi vit cap
visolie cap

(klein handje nootjes (cashew, almonds) tussendoor)

21:00 ~35gr eiwitten
volkoren brood
tomaat
bakje cottage cheese
eetlepel olijfolie
italiaanse kruiden

(appel of sinasappel tussendoor)

00:00 ~45gr eiwitten
400-500gr magere kwark (Biogarde) van de AH

Notes:
- De hoeveelheid brood, rijst, pasta etc hangt af van mijn energie
behoefte, of ik aan het cutten of aan het bulken ben.
- Junk dag heb ik niet echt, ik reken meestal de zalm dag als junk dag of
als ik een keertje een tussendoor maaltijd heb vervangen met iets zoals
sushi, dan heb ik mn wekelijkse junkdag verspeeld.
Heel soms bestel ik wel ns een broodje kipfilet met alleen wat sambalsaus
bij de doner tent.
-----------------------------------------------------------------

Als ik train:

- 30 min na een maaltijd
- 3 BCAA caps 15min voor de training
- banaan in de kleedkamer
- 3 BCAA caps + 4 dextro caps + creatine + 750 ml water direct na de training
- 40 gram whey (stacker-w) + 300ml magere melk 15-20 min na training
- tot max een uur na de training de volgende maaltijd

Als ik cut:

- Verminder ik het brood, de rijst etc
- Minder kaas, noten, minder pindakaas, ei geel, etc
- Vervang ik de melk met water, behalve na de training
- Doe ik a 15-20min cardio na training
- neem ik de laatste 3 BCAA caps voor de cardio
- 4 dextro caps + creatine + 750 ml water 15 a 20 min later thuis.
- 40 gram whey (stacker-w) + 300ml magere melk 15 min later
- Maaltijd 20 - 30 min later (uurtje na de cardio)

--------------------------------------------------------


Bij voorbaat dank.

[nicolas24]

Variatie goed? Variatie is goed maar in kruiden en olies overdrijf je een beetje.
- Balans goed? Best wel
- Mis ik wat? (lijnzaadolie bijv. echt zo goed?) Miss wat visolie savonds?
- Iets overbodig?Die olies en kruiden.
- Doe ik iets niet goed? Best goed
- Toch meer eiwitten? (dan wordt het wel aanzienlijk duurder)
Eiwitten zitten volgens mij goed.

Maar waarom havermout en brinta? 100gr van 1 van de 2 is genoeg hoor.

[Juzzme]

Origineel gepost door nicolas24

Variatie goed? Variatie is goed maar in kruiden en olies overdrijf je een beetje.
- Balans goed? Best wel
- Mis ik wat? (lijnzaadolie bijv. echt zo goed?) Miss wat visolie savonds?
- Iets overbodig?Die olies en kruiden.
- Doe ik iets niet goed? Best goed
- Toch meer eiwitten? (dan wordt het wel aanzienlijk duurder)
Eiwitten zitten volgens mij goed.

Maar waarom havermout en brinta? 100gr van 1 van de 2 is genoeg hoor.

Hhm weet niet eigenlijk, havermout met brinta maakt een lekker pappie hehe.

dus:
- Minder kruiden
- Minder olijfolie
- En de visolie cap bij het avondeten verplaatsen naar 00.00 samen
met de kwark?

[Babsie]

Je kan bij de reformwinkel lijnzaadolie gewoon in een flesje kopen, €2,50 geloof ik. Dat lijkt me goedkoper dan die caps elke keer.