Testosteron en voeding

[Tythor Zeth]

Naar aanleiding van een artikel heb ik een aantal interessante dingen op een rijtje gezet.

1. De ratio eiwitten:koolhydraten is van invloed op het testosterongehalte. Hoe meer eiwitten t.o.v. koolhydraten, hoe lager het testosterongehalte.
2. Hoe hoger de vetinname, hoe hoger het testosterongehalte. Dit geldt voor zowel verzadigde vetten als voor enkelvoudig onverzadigde vetten, maar niet voor meervoudig onverzadigde vetten.
3. De ratio meervoudig onverzadigde vetten:verzadigde vetten is van invloed op het testosterongehalte. Hoe meer meervoudig onverzadigde vetten t.o.v. verzadigde vetten, hoe lager het testosterongehalte.

Grafieken:

Spoiler

Dit betekent dat wanneer men te veel eiwitten eet (laten we zeggen, bijvoorbeeld >2,5 g/kg lichaamsgewicht/dag), de spieropbouw waarschijnlijk negatief beïnvloedt. Dit betekent ook dat er meer nadruk moet worden gelegd op het consumeren van vet, want het valt me op dat sommigen hier nog steeds vrij weinig vet eten, vooral degenen die IF volgen.

Bron:
Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise (Full version)
(Met dank aan Kwarkkrawk)


Wat denken jullie ervan? Kritiek op het onderzoek? Kennen jullie tegenstrijdige artikelen? Andere opmerkingen?

 

[Vonk]

Dus je kunt beter omega 3 supplementeren dan omega 3-6-9 bijvoorbeeld?

 

[Tythor Zeth]

Dus je kunt beter omega 3 supplementeren dan omega 3-6-9 bijvoorbeeld?

Dat was sowieso al de opvatting aangezien omega 6 en 9 volop vertegenwoordigd zijn in het Westers dieet en omega 3 niet. Maar vanuit de conclusies uit dit artikel zou je inderdaad kunnen zeggen dat je het beste alleen omega 3 kunt supplementeren, omdat je anders nóg meer meervoudig onverzadigde vetten binnenkrijgt (omega 3 is ook meervoudig, maar beter alleen omega 3 dan omega 3, 6 en 9).

 

[Vonk]

Waar zitten omega 6 en 9 dan eigenlijk volop in?

 

[Tythor Zeth]

Waar zitten omega 6 en 9 dan eigenlijk volop in?

Ik weet er ook niet alles van, maar ik weet wel dat olijfolie vooral uit omega 9 bestaat, en dat het lichaam omega 9 ook zelf kan aanmaken, waardoor je het dus niet hoeft te supplementeren.
In bijv. zonnebloemolie en arachideolie zit voornamelijk omega 6.

 

[DonJon]

je zegt dat het dus mogelijk zou kunnen zijn dat meer dan 2,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht per dag belemmerend zou kunnen zijn voor de spiergroei, maar als er genoeg koolhydraten ingenomen worden zou er toch niets aan de hand moeten zijn lees ik eerder in je stukje?

vind het wel een interessant iets

 

[Vonk]

Okay, maar als je dat nauwelijks eet wat dan?
Haha interadastinggg

 

[michieln]

Vooral verzadigd vet is een sterke booster.

Omega 6 (MOV) is een verlager. Krijgt iedereen sowieso al meer dan genoeg van binnen, veel te veel waarschijnlijk.

Omega 9 is een EOV, en is niet essentieel. Omega 3-6-9 capsules zijn compleet waardeloos.

IMO de volgende richtlijnen wat betreft vetten:
- minstens 30% (voor zover ik weet zijn alle onderzoeken mbt vetinname uitgegaan van percentages, niet van lichaamsgewicht, itt eiwitten)
- minstens de helft van je vetten verzadigd
- minstens 300mg DHA (omega 3), en wat eieren en vlees in je voeding opnemen (voor arachidonzuur, omega 6).
- verder MOV zo laag als mogelijk houden
- denk aan een onderlinge verhouding als 50/60% verzadigd, 30/40% EOV en 10% MOV
- volle zuivelproducten, vet vlees, eieren, roomboter en kokosnootolie zijn goede bronnen. Nootjes/pinda's/olijfolie/pindakaas/avocado's niet mee overdrijven. Plantaardige olie vermijden

Is overigens niet alleen op testosteron dingen gebaseerd, ook op heeeel veel andere gezondheids dingen

 

[ButchMcDick]

Ik zie niet in hoe koolhydraten en eiwitten van invloed zijn op het testosterongehalte. Dit heb ik in ieder geval nog nooit gehoord.

 

[hardcorebuilder]

Ik weet er ook niet alles van, maar ik weet wel dat olijfolie vooral uit omega 9 bestaat, en dat het lichaam omega 9 ook zelf kan aanmaken, waardoor je het dus niet hoeft te supplementeren.
In bijv. zonnebloemolie en arachideolie zit voornamelijk omega 6.

+1

Vooral verzadigd vet is een sterke booster.

true maar daarnaast heeft het zoveel negatieve kanten/bijwerkingen dat het niet verstandig is om verzadigd vet als test booster te gebruiken.

Vooral verzadigd vet is een sterke booster.

- volle zuivelproducten, vet vlees, eieren, roomboter en kokosnootolie zijn goede bronnen. Nootjes/pinda's/olijfolie/pindakaas/avocado's niet mee overdrijven. Plantaardige olie vermijden

plantaardig olie vermijden is dus laatste wat je moet doen lol

 

[michieln]

true maar daarnaast heeft het zoveel negatieve kanten/bijwerkingen dat het niet verstandig is om verzadigd vet als test booster te gebruiken.

Onzin.
Zoals..?

plantaardig olie vermijden is dus laatste wat je moet doen lol

Blijf dat maar geloven.

 

[hardcorebuilder]

Onzin.
Zoals..?



Blijf dat maar geloven.

kom maar op met je bronnen en bewijzen schat.

 

[michieln]

kom maar op met je bronnen en bewijzen schat.

Jij stelt dat verzadigd vet negatieve bijwerkingen heeft.

Dan vraag ik je welke, moet je mij niet om bronnen gaan vragen?

Ga nu trainen, lees het straks wel.

 

[Vonk]

 

[hardcorebuilder]

Jij stelt dat verzadigd vet negatieve bijwerkingen heeft.

Dan vraag ik je welke, moet je mij niet om bronnen gaan vragen?

Ga nu trainen, lees het straks wel.

\

gebruik de zoekfuntie maar eens op dit forum.
of lees deze onderzoeken maar eens om mee te beginnen, goed leren he, volgende week krijg je een toets.
http://search.freefind.com/find.html?id=38869215&pageid=r&mode=ALL&n=0&query=verzadigd+vet

 

[Tythor Zeth]

je zegt dat het dus mogelijk zou kunnen zijn dat meer dan 2,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht per dag belemmerend zou kunnen zijn voor de spiergroei, maar als er genoeg koolhydraten ingenomen worden zou er toch niets aan de hand moeten zijn lees ik eerder in je stukje?

vind het wel een interessant iets

Het was maar een schatting hoor, alleen ik denk wel dat het ongeveer in de buurt van dat getal zal zitten. Kijk, eiwitten zijn extreem belangrijk voor spieropbouw, maar op een keer zit je natuurlijk op een gehalte waarbij meer eiwitinname niet zal leiden tot een verhoogde spieropbouw. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat 2,0 gram eiwitten / kg lichaamsgewicht per dag voordelig zijn voor spieropbouw, t.o.v. lagere innames. Als je daar ver boven gaat zitten dan zal dit, als je het artikel dat ik hier heb gepost moet geloven, nadelig zijn voor spieropbouw omdat je er alleen maar voor zorgt dat je testosterongehalte daalt.

Vooral verzadigd vet is een sterke booster.

Omega 6 (MOV) is een verlager. Krijgt iedereen sowieso al meer dan genoeg van binnen, veel te veel waarschijnlijk.

Omega 9 is een EOV, en is niet essentieel. Omega 3-6-9 capsules zijn compleet waardeloos.

IMO de volgende richtlijnen wat betreft vetten:
- minstens 30% (voor zover ik weet zijn alle onderzoeken mbt vetinname uitgegaan van percentages, niet van lichaamsgewicht, itt eiwitten)
- minstens de helft van je vetten verzadigd
- minstens 300mg DHA (omega 3), en wat eieren en vlees in je voeding opnemen (voor arachidonzuur, omega 6).
- verder MOV zo laag als mogelijk houden
- denk aan een onderlinge verhouding als 50/60% verzadigd, 30/40% EOV en 10% MOV
- volle zuivelproducten, vet vlees, eieren, roomboter en kokosnootolie zijn goede bronnen. Nootjes/pinda's/olijfolie/pindakaas/avocado's niet mee overdrijven. Plantaardige olie vermijden

Is overigens niet alleen op testosteron dingen gebaseerd, ook op heeeel veel andere gezondheids dingen

Ziet er goed uit, ik ga binnenkort maar eens de verschillende soorten vetten in mijn voedingsschema noteren.

Ik zie niet in hoe koolhydraten en eiwitten van invloed zijn op het testosterongehalte. Dit heb ik in ieder geval nog nooit gehoord.

Maar jij bent ook geen voedingsspecialist, toch?
Dan is het nogal irrelevant of jij wel of niet inziet waarom het van invloed zou zijn. Of je het ergens hebt gehoord zegt ook niet zo heel veel . De feiten staan hier in de grafieken en daar moeten we het mee doen. Je kunt ook het artikel lezen, daarin wordt volgens mij iets gezegd over de werking van de lever en testosteronproductie vs SHBG-productie m.b.t. de eiwit:koolhydraat inname.

\

gebruik de zoekfuntie maar eens op dit forum.
of lees deze onderzoeken maar eens om mee te beginnen, goed leren he, volgende week krijg je een toets.
http://search.freefind.com/find.html?id=38869215&pageid=r&mode=ALL&n=0&query=verzadigd+vet

http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/geen-effect-verzadigd-vet-op-hart-vaatziekten-233636/
http://voedingengezondheid.com/Robert-Hoenselaar-verzadigd-vet-cholesterol-hartziekten.html
http://voedingengezondheid.com/verzadigd-vet-hart-en-vaatziekten.html

 

[michieln]

\

gebruik de zoekfuntie maar eens op dit forum.
of lees deze onderzoeken maar eens om mee te beginnen, goed leren he, volgende week krijg je een toets.
http://search.freefind.com/find.html?id=38869215&pageid=r&mode=ALL&n=0&query=verzadigd+vet

Haha mooie kerel ben je he.

Ergogenics als bron gebruiken en denken dat je alles weet grapjas.

 

[Ymir]

Cholestorol is een essentiele bouwsteen van testosteron.

 

[daniel20]

Juist.

Ik volg deze even, vind het wel interessant.

 

[Tythor Zeth]

Ik zie niet in hoe koolhydraten en eiwitten van invloed zijn op het testosterongehalte. Dit heb ik in ieder geval nog nooit gehoord.

Ik heb het even opgezocht, in deze alinea wordt het uitgelegd:

The significant negative correlation between proteinand resting T concentrations is consistent with the findings of Anderson et al. (2), who demonstrated that alow-protein diet (10% of total energy) was associated with higher levels of T compared with a diet higher inprotein (44% of total energy). The authors postulated that it was the protein-to-carbohydrate ratio in the diet that influenced either T metabolism or the liver-derived protein coïtus hormone-binding globulin (2, 14). Interestingly, the protein-to-carbohydrate ratio in the present study was significantly negatively correlated with resting T concentrations.

Dit is dus niet de enige studie waaruit blijkt dat eiwitinname is gerelateerd aan lagere testosteronwaardes.


Er is trouwens ook een relatie gevonden tussen de bron van eiwitten en testosteronwaardes. Dierlijke eiwitten zijn voordeliger voor de testosteronwaarde t.o.v. plantaardige eiwitten:

Also, the source from which the protein is derived may influence T concentrations. Raben et al. (24) compared the effects of two diets differing only in the source of protein in male athletes. Results showed a reduced resting and postexercise increase in T concentrations in athletes consuming protein derived mainly from vegetable sources compared with a diet with protein derived mainly fromanimal sources. Thus not only the percent energy derived from protein in the diet but also the source of protein may influence T homeostasis.