schematje???

[bvo78]

totaal 4035 kcal - 359gr eiwitten - 535gr koolhydraten - 35gr vet

E/K/V

ombijt
-kwark 400gr 40/12/0
-muesli 150gr 15/79/14

tussendoor
-tonijn 150gr 40/0/0.8
-pasta 150gr 18/107/2

lunche
-biefstuk 200gr 44/0/6
-aardappelen 200gr 5/37/0
-volkorenbrood 100gr 8/40/1

pre
-whey 30gr 24/3/0

post
-whey 60gr 48/7/0
-rijst 150gr 13/117/4

diner
-kalkoen filet 200gr 38/0/2
-rijst 150gr 13/117/4

voor het slapen
-kwark 500gr 50/15/0



is het iets?

oja ik verbruik 3300 kcal
gr

[bvo78]

niemand??

[bvo78]

waarom niemand een reactie, lijkt me sterk dat er niks op aan te merken is?

groeten

[Phenochef]

Lijkt me een oke schema hoor .

[kevin46]

Je zou aan de kwark voor het slapen gaan nog 50 gr havermout kunnen toevoegen voor langzame koolhydraten in de nacht.
Lunch zou je kunnen varieren met kip/vis.
Verder vind ik er erg weinig tot geen groente inzitten!

[olddutch]

Origineel gepost door bvo78

waarom niemand een reactie, lijkt me sterk dat er niks op aan te merken is?

groeten

omdat het er best wel aardig uit ziet

'- s morgens direkt na het opstaan mischien een whey of amino's nemen ..
- evtl nog wat goede vetten erbij doen (walnoten, cashew etc.. of visolie )
- groentes

verders uitproberen hoe je lichaam reageert op dit schema .