Sakura's Keto Diet log

[sakurakilla]

Gegroet allemaal,

ik post hier niet vaak..ook lees ik niet vaak hier
was net wat dingen in het zoek gedeelte aan het zoeken..en tot mijn verbasing
dat er zeer weining mensen over het ketosis dieet weten (keto diet)

ik zit er al zins 7 april t/m vandaag en ik ben behoooooooorlijk veel afgevallen
als er 1 dieet is die ik lief heb is het het keto diet

hierbij eet je MAX 20gr koolhydraten per dag (ik zit meestal tussen 5 en 10gr)
maar de rest haal je dan uit vet.. jah je hoort het alleen maar vet en proteine eten

het keto regel is dan ook meteen 65%vet 30% proteine en 5% carb
ik weet behoorlijk veel over deze dieet en hou ook een voedingslog bij (die ik nogsteeds aan het verwerken ben in exel) ik hou letterlijk elk grammetje bij die ik eet
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
7 maart = 7 april
dat is 1 maand en 3 weken en 4 dagen

EINDE KETO RESULTAAT 3.5 maanden 29 juni

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

1 maand na keto..normaal koolhydraat dieet 29juli 2008

rug 30juli 2008

25aug 2008 57 dagen na keto!!

Na mijn refeed dag...dus er is wel een vocht toename!!
weet nog niet hoe je goed moet posen..dat komt nog wel


EINDE CUT!!!! (denk ik)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Wie zegt dat veel vet (keto) slecht is voor je =)
(en dan bedoel ik de eerste paar negatieve comments hier beneden)

5 dagen off -->bulk
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
zit nu 5 dagen in de bulk.. heb bijna elkedag gejunk (ja wat verwacht je na maanden te cutten
wil je ook wel eens weer junken) Merk wel dat me lichaam meer vocht vasthoud nu.

3 weeks after the cut!!

EDIT!!
alle tekst verwijdert..na aanleiding van alle PM's die ik krijg over het ketosis dieet heb ik besloten een bestaand artikel uit 2002 gedeeltelijk te herschrijven (want er zijn wat dingentjes verandert met de loop van jaren)
zodra hij af is..post ik hem.. hij is nu al 4 a4tjes =)

 

[AronW]

Veel te hoog in vet voor een bodybuilder!!!

 

[sakurakilla]

ik snap niet wat je bedoelt..
heb met de fotos laten zien hoeveel ik weggewerkt hebt in 1 maand en 4 dagen

maar ik neem aan dat je neit als bodybuilder geboren wordt..
ik ben nog niet klaar met me dieet..heb nog 8 weken tegaan minimaal

ik zal je verbasen met me eind resultaat

en als je zegt dat deze methode niet in de bodybuilding wereld gebruikt wordt
zou ik maar eens naar dave palumbo gaan zoeken

bijna al zijn athleten zitten aan deze dieet

let op ik ga je verbasen wat ik aan het einde van me cut ga bereiken

 

[AronW]

Bij mijn weten gebruikt Palumbo, low fat & low carb! 65 % vet is echt te veel volgens mij! Ik zeg niet dat het niet werkt alleen dat het beter kan volgens mij.

Aron

 

[sakurakilla]

65% van wat is veel?

het is geen proteine dieet ook geen semi proteine

voorbeeld

peter weegt 78kilo en heeft 13% vet
zijn lean mass = afgerond 68 kilo
68x 2 = 136 = 544kcal (2gram protine per lean mass)
136 is 30% van je totale behoefte
100% = dan 453gr afgerond = 1813 calorien afgerond
1813 - 544 = 1269
koolhydraten zullen 80kcal zijn (20gr)
1269 - 80= 1189

65% vet is dan 1189 kcal staat voor 132gr vet afgerond

je ziet dat je zoiezo meer proteine binnenkrijgt...en de vet HEB JE NODIG
voor het aanmaken van ketonen in je lichaam. Dit is de vuist forumle van keto dieet

wat ik de afgelopen 2 weken gedaan heb is expirimenteren met dit dieet...vet hoger gezet vet lager gezet... tot ik voor mezelf een hele andere formule hebt gemaakt die bij me pas..waarbij vet 57% maar is ipv 65%

zoals je ziet ben ik behoorlijk afgevallen =) over 2 a 3 weken moeten er nieuwe fotos komen

dit is niet hetzelde als de atkins dieet!!!

 

[Minotaur]

Heel interessant, ik ga dit zeker weten volgen!

Veel succes

 

[Winner]

Ga dit ook volgen!
Ik wacht trouwens nog steeds op een voedingsschema van jou met dit keto-dieet enzo!

 

[sakurakilla]

Ga dit ook volgen!
Ik wacht trouwens nog steeds op een voedingsschema van jou met dit keto-dieet enzo!

het is zoveeeeel data die ik nog aan het verwerken ben ik exel komt goed

 

[Ano_43562]

indrukwekkend man! Ik wil ook wel eens je feed schema zien

 

[sakurakilla]

ik beloof vanavond een groot deel online te zetten ervan

 

[michiel4]

Ik ga dit zeker volgen, ik ga iets minder extreem cutten

 

[sakurakilla]

krijg ik nu ook karma points (whatever that is ^^)

 

[Winner]

 

[Alien]

ziet er goed uit, ga ik na mijn huidige cut ook eens even proberen

 

[sakurakilla]

okey na 4 uren heb ik 5 weken van me voedingsschemain exel weten te verwerken...nog 3 weken verwerkwerk..dan post ikhem ^^

 

[Winner]

Geef anders eens een vb van een willekeurige dag...

 

[AdriaanKrul]

Inderdaad, wat eet je bijvoorbeeld voor vetten? Noten, vis of mayo?

Op hoeveel kcal zit je nu?

Heb je een junkdag?

 

[Onemike]

Blijf je nou constant zo laag in koolhydraten? Indien het antwoord ja is, zou ik er om de 3 dagen een dag tussendoor doen waarop je meer koolhydraten eet.

 

[flowergrrl]

Goed gedaan hoor, in een maand! Suc6 nog! No carb lijkt me echt een hel...

 

[sakurakilla]

Blijf je nou constant zo laag in koolhydraten? Indien het antwoord ja is, zou ik er om de 3 dagen een dag tussendoor doen waarop je meer koolhydraten eet.

nee 1x in de week doe ik een full body depulation workout (haal al het reserve glucose uit me spieren) 1 uur later hou ik een refeed day (24 uur) dan eet ik 30% boven mijn behoeftes

vet is dan max me lichaamsgewicht

Goed gedaan hoor, in een maand! Suc6 nog! No carb lijkt me echt een hel...

trust me de eerste 3 dagen van dat dieet is HELL!!! wil ik nooooit meer meemaken


voor de rest
ik eet bijna 2 potten mayo per week (lekkaaah ^^) maak niet uit of het verzadige vetten zijn of onverzadige (onverzadige krijgen tog de voorkeur)
al het vet wordt door me lever omgezet in ketonen

ik eet geen vet uit noten omdat die simpleweg teveel KH bevatten


VOEDINGSCHEMA

Deze is niet compleet hij is verwerkt, hij is verwerkt t/m wk 5
ik zit inmiddels al op week 10 en heb een nieuwe voedingscalculatie
De schema is opgemaak in het engels...omdat ik het ook op bb.com ga posten (request van de persoon die me alles over keto geleerd heeft)

vanaf week 8 word me voedingsschemainterresant..want ik ben ook gaan expirimenteren met dit dieet (met succes ook)