raad cut voedingsschema

[joebarreke]

Eerst en vooral zal ik me voorstellen, ben een 31 jarige koerier uit het kleine Belgie, doe een 3.5jaar aan krachttraining met een gemiddelde van 3 à 4 x per week, altijd op voeding gelet maar na het vele lezen hier is er dus nog veel werk aan
Weeg momenteel 80kg bij 1m78, heb cut voedingsschema gemaakt en had graag wat reacties gekregen want zit toch nog met paar vragen

2330Kcal nodig waarvan 200gr EW(800kcal) waarvan 270gr KH(1080kcal) waarvan 50gr vet(450kcal)

ontbijt1: 80gr havermout(284.8kcal+8.8gr EW+48gr KH+6.4gr VET)
500 ml magere melk(170kcal+17.5gr EW+24.5gr KH+0.35gr VET)

MT2: 2 sneetjes volkorenbrood(160kcal+7.6gr EW+29gr KH+1.8gr VET)
100gr kippewit(96kcal+22gr EW+ 0 KH+ 0.8gr VET)

MT3: 60gr zilvervliesrijst(202.2kcal+ 4.44gr EW+ 43.2gr KH+ 1.32gr VET)
70gr tonijn(85.4kcal+18.2gr EW+ 0 KH+ 1.4gr VET)

MT4: 2 sneetjes volkorenbrood
100gr paardje(99kcal+22gr EW+0 KH+ 1gr vet)

MT5: 125gr zilvervliesrijst(404.4kcal+8.88gr EW+ 86.4gr KH+2.64gr VET)
100gr kipfilet(158kcal+31gr EW+0 KH+4gr VET)
140gr ananas(74.20kcal+0.42gr EW+18.2gr KH+0 gr VET)

MT6: 30gr whey protein(460.8kcal+24.80gr EW+1.46gr KH+<1gr VET

MT7: 60gr havermout(213.6kcal+6.6gr EW+36gr KH+4.8gr VET)
500ml mager melk

mijn totaal is 2738.40kcal waarvan 197.34gr EW+340.26gr KH+ 27.16gr VET

er is dus nog werk aan maar weet niet goed waar ik moet snoeien

[mtn]

als ik het juist heb moet je lager proberen gaan in koolhydraten, hoger in eiwitten, en het meest irritante aan cutten, cardio...

[KoekieMonster]

Veeeeeeel lager in koolhydraat meneer.
En waar zijn je vetten, de vetstoffen uit de voeding?? (olijfolie,noten,smeerboter,eieren etc)?? Diue zijn nodig voor je lichaam zeker tijdens een cut, anders zakt heel je testosteron zaakje af en daar krijg je dan aardig wat problemen mee

vet eten = GEEN lichaamsvet
teveel kcal in het geheel = lichaamsvet.

valt het kwartje ?

[JeroenEgbers]

ik zou rond de 2400 kcal gaan zitten!!

met deze verdeling

koolhydraten 150 gram (waarvan max. 30 gram suikers)
eiwitten 270 gram (dat is ongeveer 3 gram per kilo lichaamsgewicht)
en 80 gram vetten (waarvan max. 20 gram verzadigd)

als je dit binnenkrijgt in een goede verhouding met goede maaltijden dan komt het wel goed

[joebarreke]

maaltijd 1kCalEiwitKoolhVethavermout80gr284,88,848,06,4melk ( mager )500ml170,017,524,50,4maaltijd 21 sneetje volkorenbrood80,03,814,50,9 kippewit100gr96,022,00,00,8maaltijd 3zilvervliesrijst30gr101,12,221,60,7tonijn70gr85,418,20,01,4ananas140gr74,20,4218,20maaltijd 41 sneetje volkorenbrood80,03,814,50,9paardje100gr99,022,00,01,0walnoten50gr352,08,04,034,0maaltijd 5zilvervliesrijst125gr404,48,986,42,6zalm120gr325,033,00,021,0broccoli200gr406,04,00,0maaltijd 6whey shake met water30gr110,224,81,50,5maaltijd 7kipfilet gegrild100gr15831042457,38210,42237,274,1TOTAAL

[joebarreke]

had voedingsschema aangepast maar dit lijkt me niet echt duidelijk