Pannekoeken???

**MrJ** · 19 April 2003, 13:58

Hi,

Ik hoorde van iemand dat van die kant en klare pannekoekjes een goede aanvulling kan zijn op je voedingsschema.

Als dat zo is, denk ik eraan om in m'n maaltijd van 14.00 de 4 boterhammen kipfilet hierdoor te vervangen.

Maar hoeveel zal ik er dan moeten eten om die boterhammen te vervangen?

1 pannekoek = 75 gr
Energie = 165 kcal
Eitwitten = 4,05 gr
Koolhydraten = 22,95 gr
Vetten = 6,375 gr

_______________________________

7.30
¼ liter halfvolle melk vermengd met brinta en ‘langzame’ eiwitten + 4 boterhammen met honing + eetlepel LCT olie + 2x vitamineC

10.00
4 boterhammen met dik kipfilet

12.00
*200 gram zilvervlies rijst met gebakken ei* + 1x fruit (mandarijn of kiwi) + 3x vitamineC

13.00
Banaan

14.00
4 boterhammen met dik kipfilet + ½ liter magere kwark vermengd met kaneel (en zoetstof voor de smaak)

16.00
*250 gram pasta

18.15
avondeten + 1x multivitamine en 3x vitamineC

direct na trainen
¼ l. shake bestaande uit Whey en Dextrose (2:1)

½ uur na trainen
4 boterhammen pindakaas + ½ liter magere kwark vermengd met kaneel (en zoetstof voor de smaak)

voor slapen
¼ liter halfvolle melk vermengd met brinta en ‘langzame’ eiwitten + eetlepel LCT olie + 2x vitamineC

* per 250 gram droge zilvervliesrijst (= 1 week) komen 10 eieren, waarvan 8 zonder dooier.

CQ_Demolisher · 19 April 2003, 19:41

Citaat:

Originally posted by MrJ
Hi,

Ik hoorde van iemand dat van die kant en klare pannekoekjes een goede aanvulling kan zijn op je voedingsschema.

Als dat zo is, denk ik eraan om in m'n maaltijd van 14.00 de 4 boterhammen kipfilet hierdoor te vervangen.

Maar hoeveel zal ik er dan moeten eten om die boterhammen te vervangen?

1 pannekoek = 75 gr
Energie = 165 kcal
Eitwitten = 4,05 gr
Koolhydraten = 22,95 gr
Vetten = 6,375 gr

_______________________________

7.30
¼ liter halfvolle melk vermengd met brinta en ‘langzame’ eiwitten + 4 boterhammen met honing + eetlepel LCT olie + 2x vitamineC

10.00
4 boterhammen met dik kipfilet

12.00
*200 gram zilvervlies rijst met gebakken ei* + 1x fruit (mandarijn of kiwi) + 3x vitamineC

13.00
Banaan

14.00
4 boterhammen met dik kipfilet + ½ liter magere kwark vermengd met kaneel (en zoetstof voor de smaak)

16.00
*250 gram pasta

18.15
avondeten + 1x multivitamine en 3x vitamineC

direct na trainen
¼ l. shake bestaande uit Whey en Dextrose (2:1)

½ uur na trainen
4 boterhammen pindakaas + ½ liter magere kwark vermengd met kaneel (en zoetstof voor de smaak)

voor slapen
¼ liter halfvolle melk vermengd met brinta en ‘langzame’ eiwitten + eetlepel LCT olie + 2x vitamineC

* per 250 gram droge zilvervliesrijst (= 1 week) komen 10 eieren, waarvan 8 zonder dooier.

Zozo,165 ckcal is best veel!Die pannenkoeken zijn vrij licht geloof ik?
Ik persoonlijk zou er net zoveel eten todat je geen trek meer hebt.

Stuk of 5 dan maar?
Die 4 boterhammen met beleg zijn bij lange niet zo voedingsrijk als 5^ pannenkoeken.

**evilspock** · 19 April 2003, 21:23

ff voor alle duidelijkheid de mijne welteverstaan als we praten over 100 gram rijst bv is dat dan voor de bereiding of na de bereiding?

**MrJ** · 20 April 2003, 09:21

Wat ik eet is dus al gekookt.

250gr. droge zilvervliesrijst geeft me ongeveer 5x 200gr. gekookte rijst.

Maar goed, ik zal die 4 boterhammen deze week eens gaan vervangen door 4 pannekoeken om te beginnen.

Scighera · 20 April 2003, 09:32

bij recepten staat ook een recept voor pannekoeken met extra proteine:

Citaat:

Originally posted by Scighera
met dank aan Patrick en KuikenXXL
Met dit recept kan je er ongeveer 10 maken en de voedingswaarde is dan uitgerekend per stuk ( als je er 10 maakt)

wat je nodig hebt voor 10 stuks

200gram pannekoekmeel (meergranen)
2 eieren met dooier
4 eieren zonder dooier
1/2 liter magere melk
+-30gram Proteine poeder (geen whey)

alle bij elkaar ,effe mixen ,daarna bakken ZONDER boter in pan met antiaanbak laag .....

VOEDINGSWAARDE per stuk +- 80 gram
KCAL :110
EIWIT :7,6 gram
KOOLHYDRATEN:17 gram
VET :1,2 gram

**evilspock** · 20 April 2003, 18:24

phew... gelukkig maar ben nog niet zo lang bezig pas een half jaar en begin nu toch in de gaten te krijgen dat de voeding bijna nog belangrijker is dan de training!

maar ik ging telkens uit van ongekookte rijst en als ik 100 gram rijst kook kan ik het al haast niet wegkrijgen aangezien er ook nog groenten en vlees bij moet. dus van 200 gram schrok ik een beetje...
dus ik kan eigelijk rekenen dat 100 gram gekookt 25 gram ongekookt is.... wel dat scheelt een slok op de borrel zullen we maar zeggen..

**MrJ** · 21 April 2003, 17:02

Hmmm, ik denk dat er max. 3 op kan.

Dan vraag ik met af of die 3 dan wel meer voedingswaarde hebben dan die 4 boterhammen kipfilet?

3 pannekoeken worden dan:

225 gr
Energie = 495 kcal
Eitwitten = 12,15 gr
Koolhydraten = 68,85 gr
Vetten = 19,125 gr

Scighera · 21 April 2003, 18:28

Citaat:

Originally posted by MrJ
Hmmm, ik denk dat er max. 3 op kan.

Dan vraag ik met af of die 3 dan wel meer voedingswaarde hebben dan die 4 boterhammen kipfilet?

3 pannekoeken worden dan:

225 gr
Energie = 495 kcal
Eitwitten = 12,15 gr
Koolhydraten = 68,85 gr
Vetten = 19,125 gr

als je er pannekoeken met kipfilet van maakt wel..

Ik denk zelf dat die boterhammen met kipfilet beter zijn; minder vet, meer eiwitten en meer vezels

**MrJ** · 21 April 2003, 20:01

Yep, ik zie het al.

4 boterhammen met dik kipfilet is ongeveer:

Energie: 480 kcal
Eiwitten: 41 gr
Koolhydraten : 64 gr
Vetten : 8 gr

ff heel wat meer eiwitten dus. Geen pannenkoeken dan maar, ga ik nu ff m'n boterhammetjes smeren.

**AnaboliC** · 21 April 2003, 20:08

Citaat:

Originally posted by MrJ
Hi,

Ik hoorde van iemand dat van die kant en klare pannekoekjes een goede aanvulling kan zijn op je voedingsschema.

Als dat zo is, denk ik eraan om in m'n maaltijd van 14.00 de 4 boterhammen kipfilet hierdoor te vervangen.

Maar hoeveel zal ik er dan moeten eten om die boterhammen te vervangen?

1 pannekoek = 75 gr
Energie = 165 kcal
Eitwitten = 4,05 gr
Koolhydraten = 22,95 gr
Vetten = 6,375 gr

_______________________________

7.30
¼ liter halfvolle melk vermengd met brinta en ‘langzame’ eiwitten + 4 boterhammen met honing + eetlepel LCT olie + 2x vitamineC

10.00
4 boterhammen met dik kipfilet

12.00
*200 gram zilvervlies rijst met gebakken ei* + 1x fruit (mandarijn of kiwi) + 3x vitamineC

13.00
Banaan

14.00
4 boterhammen met dik kipfilet + ½ liter magere kwark vermengd met kaneel (en zoetstof voor de smaak)

16.00
*250 gram pasta

18.15
avondeten + 1x multivitamine en 3x vitamineC

direct na trainen
¼ l. shake bestaande uit Whey en Dextrose (2:1)

½ uur na trainen
4 boterhammen pindakaas + ½ liter magere kwark vermengd met kaneel (en zoetstof voor de smaak)

voor slapen
¼ liter halfvolle melk vermengd met brinta en ‘langzame’ eiwitten + eetlepel LCT olie + 2x vitamineC

* per 250 gram droge zilvervliesrijst (= 1 week) komen 10 eieren, waarvan 8 zonder dooier.

Ja die pannenkoeken wou ik eten op mijn 'junkdag' maar goed, ben nu schoon aan het eten, dus ik eet ze ook niet meer. Er zit teveel suiker in...

ironman007 · 28 April 2003, 10:37

is het nou goed of slecht pannekoeken, ik kan er wel 5 hebben op een dag, als het een goede aanvullig is op je training............

**AnaboliC** · 28 April 2003, 10:52

ik zou liever iets eten zoals rijst, volkorenbrood, volkorenpasta, havermout, brinta (complexe koolhydraten). in die pannenkoeken zit veel suiker

zuivelproduct · 28 April 2003, 13:24

je kunt er ook een boel havermout in verwerken...

Scighera · 28 April 2003, 15:14

dan hou je nog die grote hoeveelheid suiker en vet en het gebrek aan vezels

jweigeman · 3 May 2003, 10:53

als je pannekoeken gaat eten, beter zelf maken... of eiwitpoeder echt een totale toegevoegde waarde heeft voor de smaak lijkt me niet, maar zelf gooi ik er altijd een paar extra eieren zonder dooier bij....
Maar ga nou niet alleen op pannkekoeken zitten!

**Dr. Worf** · 4 May 2003, 15:58

Ik eet ze ook! Ze zijn per 8 verpakt en je hebt ze ongezoet of gezoet! Heerlijk! Ik bulk er ook altijd 8 per keer weg! Jammie!

FBtje · 4 May 2003, 20:22

Nou, ik haal altijd van die kant en klare pannekoeken bij Dirk van de Broek.. qua smaak zijn ze even lekker als de echte vind ik..

Het is voor mij een makkelijke manier om een beetje aan te komen, het eet lekker weg en het is nog voedzaam ook..

19 April 2003, 13:58	#1
MrJ Super Moderator Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Regio Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 17.903 Casino cash: €21250 Karma Power: 60	Pannekoeken??? Hi, Ik hoorde van iemand dat van die kant en klare pannekoekjes een goede aanvulling kan zijn op je voedingsschema. Als dat zo is, denk ik eraan om in m'n maaltijd van 14.00 de 4 boterhammen kipfilet hierdoor te vervangen. Maar hoeveel zal ik er dan moeten eten om die boterhammen te vervangen? 1 pannekoek = 75 gr Energie = 165 kcal Eitwitten = 4,05 gr Koolhydraten = 22,95 gr Vetten = 6,375 gr _______________________________ 7.30 ¼ liter halfvolle melk vermengd met brinta en ‘langzame’ eiwitten + 4 boterhammen met honing + eetlepel LCT olie + 2x vitamineC 10.00 4 boterhammen met dik kipfilet 12.00 200 gram zilvervlies rijst met gebakken ei + 1x fruit (mandarijn of kiwi) + 3x vitamineC 13.00 Banaan 14.00 4 boterhammen met dik kipfilet + ½ liter magere kwark vermengd met kaneel (en zoetstof voor de smaak) 16.00 250 gram pasta 18.15* avondeten + 1x multivitamine en 3x vitamineC direct na trainen ¼ l. shake bestaande uit Whey en Dextrose (2:1) ½ uur na trainen 4 boterhammen pindakaas + ½ liter magere kwark vermengd met kaneel (en zoetstof voor de smaak) voor slapen ¼ liter halfvolle melk vermengd met brinta en ‘langzame’ eiwitten + eetlepel LCT olie + 2x vitamineC * per 250 gram droge zilvervliesrijst (= 1 week) komen 10 eieren, waarvan 8 zonder dooier. __________________ Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve. (Arnold Schwarzenegger)

19 April 2003, 21:23	#3
evilspock Cool Novice Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 143 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Pannekoeken??? ff voor alle duidelijkheid de mijne welteverstaan als we praten over 100 gram rijst bv is dat dan voor de bereiding of na de bereiding? __________________ Everything louder than everything else

20 April 2003, 09:21	#4
MrJ Super Moderator Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Regio Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 17.903 Casino cash: €21250 Karma Power: 60	Re: Pannekoeken??? Wat ik eet is dus al gekookt. 250gr. droge zilvervliesrijst geeft me ongeveer 5x 200gr. gekookte rijst. Maar goed, ik zal die 4 boterhammen deze week eens gaan vervangen door 4 pannekoeken om te beginnen. __________________ Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve. (Arnold Schwarzenegger)

20 April 2003, 18:24	#6
evilspock Cool Novice Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 143 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Pannekoeken??? phew... gelukkig maar ben nog niet zo lang bezig pas een half jaar en begin nu toch in de gaten te krijgen dat de voeding bijna nog belangrijker is dan de training! maar ik ging telkens uit van ongekookte rijst en als ik 100 gram rijst kook kan ik het al haast niet wegkrijgen aangezien er ook nog groenten en vlees bij moet. dus van 200 gram schrok ik een beetje... dus ik kan eigelijk rekenen dat 100 gram gekookt 25 gram ongekookt is.... wel dat scheelt een slok op de borrel zullen we maar zeggen.. __________________ Everything louder than everything else

21 April 2003, 17:02	#7
MrJ Super Moderator Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Regio Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 17.903 Casino cash: €21250 Karma Power: 60	Re: Pannekoeken??? Hmmm, ik denk dat er max. 3 op kan. Dan vraag ik met af of die 3 dan wel meer voedingswaarde hebben dan die 4 boterhammen kipfilet? 3 pannekoeken worden dan: 225 gr Energie = 495 kcal Eitwitten = 12,15 gr Koolhydraten = 68,85 gr Vetten = 19,125 gr __________________ Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve. (Arnold Schwarzenegger)

21 April 2003, 20:01	#9
MrJ Super Moderator Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Regio Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 17.903 Casino cash: €21250 Karma Power: 60	Re: Pannekoeken??? Yep, ik zie het al. 4 boterhammen met dik kipfilet is ongeveer: Energie: 480 kcal Eiwitten: 41 gr Koolhydraten : 64 gr Vetten : 8 gr ff heel wat meer eiwitten dus. Geen pannenkoeken dan maar, ga ik nu ff m'n boterhammetjes smeren. __________________ Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve. (Arnold Schwarzenegger)

28 April 2003, 10:37	#11
ironman007 Novice Geregistreerd: Apr 2003 Geslacht: Posts: 12 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Pannekoeken??? is het nou goed of slecht pannekoeken, ik kan er wel 5 hebben op een dag, als het een goede aanvullig is op je training............

28 April 2003, 10:52	#12
AnaboliC Huge Freak Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 9.521 Casino cash: €22250 Karma Power: 52	Re: Pannekoeken??? ik zou liever iets eten zoals rijst, volkorenbrood, volkorenpasta, havermout, brinta (complexe koolhydraten). in die pannenkoeken zit veel suiker __________________ Ik heb een crealul®... DBB Soap afleveringen: Ryu en Dolcett Bascross en Pkroes Edwin1987 Superdudes beramen rof gedrag op DBB-ers Update! http://www.youtube.com/watch?v=GmCnjqAqrSc

28 April 2003, 13:24	#13
zuivelproduct Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 281 Casino cash: €450 Karma Power: 6	Re: Pannekoeken??? je kunt er ook een boel havermout in verwerken... __________________ "REGULA AD DIRECIONEM INGENII"

28 April 2003, 15:14	#14
Scighera Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.081 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Pannekoeken??? dan hou je nog die grote hoeveelheid suiker en vet en het gebrek aan vezels __________________ Moderator auf 3D-Fusion.de und ATi-News.de 1.80m @ 70kg LegPress: 40x140kg Lunges: 20x links, 20x rechts met losse halter van 112.5kg Schuine bank: 30x50kg, 15x60kg BodyAttack > Simply the best way to get in shape! < BodyPump (aan het solliciteren voor instructeur BodyAttack, BodyPump en Spinning)

3 May 2003, 10:53	#15
jweigeman Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 472 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Pannekoeken??? als je pannekoeken gaat eten, beter zelf maken... of eiwitpoeder echt een totale toegevoegde waarde heeft voor de smaak lijkt me niet, maar zelf gooi ik er altijd een paar extra eieren zonder dooier bij.... Maar ga nou niet alleen op pannkekoeken zitten!

4 May 2003, 15:58	#16
Dr. Worf Strongman Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: >☼< Geslacht: M Posts: 4.536 Casino cash: €7850 Karma Power: 25	Re: Pannekoeken??? Ik eet ze ook! Ze zijn per 8 verpakt en je hebt ze ongezoet of gezoet! Heerlijk! Ik bulk er ook altijd 8 per keer weg! Jammie! __________________ *13e plaats Sterkste man van de Hoekse Waard 2008.

4 May 2003, 20:22	#17
FBtje Novice Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 27 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Pannekoeken??? Nou, ik haal altijd van die kant en klare pannekoeken bij Dirk van de Broek.. qua smaak zijn ze even lekker als de echte vind ik.. Het is voor mij een makkelijke manier om een beetje aan te komen, het eet lekker weg en het is nog voedzaam ook..

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode