Nieuw en graag max training i.c.m. voeding

[mastie]

Hallo mensen,

Ik zal mij eerst even voorstellen. Mijn naam is Marcel en ben 23 jaar oud. Ik woon in Duitsland vlag over de grens van provincie Groningen. Ik heb mij 2 jaar geleden een huis gekocht en daarom gestopt met krachttraining. Daarvoor heb ik 1 jaar krachttraining gedaan.

Ik ben hier nieuw en zal ter zake komen met wat ik graag zou willen. Ik ga vanaf aankomende maandag weer minimaal 3 dagen in de week aan krachttraining doen. Ik zou hier graag het maximale uit willen halen qua groei dus wil dit graag gaan doen i.c.m. het gebruik van een voedingsschema. Ik heb hier al heel veel op het forum gezocht en ben even gestopt gezien de vele posts met info en termen die mij niet geheel bekend voorkomen. Naast mijn manier van trainen (wat niet in deze topic thuis hoort) zou ik dus graag op weg geholpen willen worden met hoe ik een voedingsschema moet opzetten.

Mijn eerste vraag is dan "wat moet ik van te voren aan info van mijzelf weten?" Ik heb gezien dat er verschillende berekeningen worden gedaan wat je van te voren moet weten met wat je verbrand zonder iets te doen. Dus persoons gebonden. Ik begrijp dat je een basis moet hebben om vanaf te werken gezien mijn doel is om breder te worden en dus te groeien om veel spiermassa te kweken. Dus mijn vraag waar moet ik beginnen? Vervolgens hoe moet ik een voedingsschema beginnen? Ik ben in staat om 6-8 per dag te eten gezien mijn kantoorbaan.

Zou iemand mij hiermee op weg kunnen helpen gezien ik echt wil groeien door het maximale eruit te halen d.m.v. voeding.

Alvast bedankt voor eventuele reactie's!!

[Rawplayer]

De zoekfunctie gebruiken en de sticky's lezen.

[nicolas24]

+1 iedereen wil persoonlijke behandeling he

[mastie]

Ik heb veel stiky's gelezen maar is het niet zo dat (en ja dat heb ik ook al zelf uitgezocht dus ben zeker wel aan het zoeken ) dat bij groeien je moet bulken en niet moet cutten. Alleen hier vindt ik niets van terug in de stiky's vandaar mijn vraag hoe je een begin moet opbouwen met je voedingschema voor als je beginner bent. Ik hoef geen persoonlijke begelijding alleen een simpele richlijn en de verfijning zoek ik zelf wel uit

[Muscle Rhino]

even wat tips op een rijtje


- minimaal 6maaltijden per dag
- waarvan minimaal 30 gr per maaltijd als je snel aankomt mogen dit er gerust 50 gr zijn
- max 50 gr vetten per dag
- warme maaltijden: 100 gr vlees /vis 200 gr groente en 200gr aardappelen of 100/150 gr pasta
- zo min mogelijk verzadigde vetten

etc etc

[Gauner]

Origineel gepost door Muscle Rhino

even wat tips op een rijtje


- minimaal 6maaltijden per dag
- waarvan minimaal 30 gr per maaltijd als je snel aankomt mogen dit er gerust 50 gr zijn
- max 50 gr vetten per dag
- warme maaltijden: 100 gr vlees /vis 200 gr groente en 200gr aardappelen of 100/150 gr pasta
- zo min mogelijk verzadigde vetten

etc etc

Van vetten wordt je niet vet..

[mastie]

Ok erg bedankt voor de info. Heb gister de hele avond zitten lezen en ben al heel wat info verder. Ik zal hier op terugkomen en zal eerst volgens de sticky mijn huidig (normaal) verbruik gaan uitrekenen. Om vanuit daar te kunnen beginnen met een voedingsschema. Ik heb gelezen dat wanneer je gaat bulken (om met een optimaal voedingsschema te groeien) je 20% bovenop je verbruik moet gaan zitten wil je dus gaan groeien. Klopt het dan wanneer ik zeg dat mijn totaal (uitkomst van de berekening van mijn normale verbruik) + 20% er bovenop gedeeld door 6 (of 8) het aantal is aan kc ik moet hebben per maaltijd?

[Muscle Rhino]

Origineel gepost door Gauner

Van vetten wordt je niet vet..

dik dan

Origineel gepost door mastie

Ok erg bedankt voor de info. Heb gister de hele avond zitten lezen en ben al heel wat info verder. Ik zal hier op terugkomen en zal eerst volgens de sticky mijn huidig (normaal) verbruik gaan uitrekenen. Om vanuit daar te kunnen beginnen met een voedingsschema. Ik heb gelezen dat wanneer je gaat bulken (om met een optimaal voedingsschema te groeien) je 20% bovenop je verbruik moet gaan zitten wil je dus gaan groeien. Klopt het dan wanneer ik zeg dat mijn totaal (uitkomst van de berekening van mijn normale verbruik) + 20% er bovenop gedeeld door 6 (of 8) het aantal is aan kc ik moet hebben per maaltijd?

wat eet je nu per dag >??

wat ik zelf heb gedaan is... gekeken wat ik van te voren at en dan gewoon per maaltijd wat meer gaan eten en onder tussen rekening houden met de "eisen" die je nodig hebt om te bulken...

heb zelf helemaal niet uitgerekend wat ik eet qua calorieen... zolang ik 0,5 kilo per week aankom is het goed als het meer of minder wordt moet ik opletten

[Sava]

Hoe kom je daar nou bij?

[Gauner]

Origineel gepost door Muscle Rhino

dik dan

Ook niet..

[Muscle Rhino]

net of al de vetten die je binnenkrijgt opgenomen worden...

[mastie]

Wat ik nu eet is het volgende:

07:30 : 2x volkoren brood (plakjes)
2x kipfilet
klein beetje boter (becel diëet)
1 glas halfvolle melk

10:30 : 2 x volkoren brood (plakjes)
2 x kalkoenfilet
klein beetje boter (becel diëet)
water (wat ik tussendoor ook consumeer na mijn eerste maaltijd)

12:30 : 2 x volkoren brood (plakjes)
2 x casselerib
klein beetje boter (becel diëet)
250 gr magere kwark

15:00 : 2x volkoren brood (plakjes)
2x kipfilet
klein beetje boter (becel diëet)
kiwi of appel

18:00 : Avond eten wat de pot schaft (aardappels/vlees/groente wordt doorgaans gegeten)
250 gr magere kwark

Dit is wat ik nu op een dag eet. Ik wil dus echt een goed strak schema maken (ga gebruik maken van een full body trainingsschema) ma zoals mijn eerdere vraag, moet ik dan niet eerst de basis uitrekeken van mijn huidige verbranding? Wanneer ik dit heb hoe weet ik dan hoeveel ik daar bovenop moet eten en wat?? (zodat ik dit weet en dus ook de verhoudingen kan gaan uitrekeken kcal/vet/eiwit)?

[Muscle Rhino]

zou je ontbijt sowieso uitgebreider maken of zelfs verdubbelen want het is de belangrijkste maaltijd van de dag..