niet aankomen

RS099 · 12 February 2008, 11:21

ik meet 2m06 en weeg momenteel 94kg, mijn streefdoel is 100-110kg

ik ben al enkele weken bezig me dit schema, met daarbijhorende supplementen zoals creatine, glutamine, zma, arginine en amino 4800.

toch kom ik al enkele weken niet meer aan...waar ligt het probleem?

WEEKSCHEMA
06u20
100g PVL 404 20 65,4 6,9
400ml hv melk 180 13,2 18 6
100g havermout 363 13 62 7
947 46,2 145,4 19,9

9u30
100 g brood 211 8,4 40,5 1,8
50 kipfricadon 105 8 2,5 7
grany 130 2 20,5 4,6
yoghurt 92,5 4,375 16,75 0,875
538,5 22,775 80,25 14,275

11u45
100 g brood 211 8,4 40,5 1,8
50g strasbourg 134,5 7,85 3,6 1,05
banaan 124 1 30 0
100g PVL 404 20 65,4 6,9
400ml hv melk 180 13,2 18 6
1053,5 50,45 157,5 15,75

14u30
100 g brood 211 8,4 40,5 1,8
50g boerenring 261 9 0 25
mueslibar 103 1,7 16,4 3,5
yoghurt 92,5 4,375 16,75 0,875
667,5 23,475 73,65 31,175

17u45
200g aardappelen 152 4,6 33,5 0
200g groenten 64 4 12 0
200g kipfilet 218 47,6 0 3
100g PVL 404 20 65,4 6,9
400ml hv melk 180 13,2 18 6
1018 89,4 128,9 15,9

21u00
100g brood 211 8,4 40,5 1,8
50g gouda 192,5 13 2,5 14,5
20g walnoten 135 3 1,4 13,04
100g PVL 404 20 65,4 6,9
400ml hv melk 180 13,2 18 6
1122,5 57,6 127,8 42,24

TOTAAL 5347 289,9 713,5 139,24

WEEKENDSCHEMA
10u00
100g PVL 404 20 65,4 6,9
400ml hv melk 180 13,2 18 6
100g havermout 363 13 62 7
947 46,2 145,4 19,9

12u00
100 g brood 211 8,4 40,5 1,8
50 kipfricadon 105 8 2,5 7
grany 130 2 20,5 4,6
mueslibar 103 1,7 16,4 3,5
100g PVL 404 20 65,4 6,9
400ml hv melk 180 13,2 18 6
1133 53,3 163,3 29,8

13u00-14u15 TRAINEN

15u00
100 g brood 211 8,4 40,5 1,8
50g strasbourg 134,5 7,85 3,6 1,05
banaan 124 1 30 0
100g PVL 404 20 65,4 6,9
400ml hv melk 180 13,2 18 6
1053,5 50,45 157,5 15,75

18u00
200g aardappelen 152 4,6 33,5 0
200g groenten 64 4 12 0
200g kipfilet 218 47,6 0 3
100g PVL 404 20 65,4 6,9
400ml hv melk 180 13,2 18 6
1018 89,4 128,9 15,9

21u00
100g brood 211 8,4 40,5 1,8
50g gouda 192,5 13 2,5 14,5
20g walnoten 135 3 1,4 13,04
100g PVL 404 20 65,4 6,9
400ml hv melk 180 13,2 18 6
1122,5 57,6 127,8 42,24

TOTAAL 5274 296,95 722,9 123,59

Ik denk dat vooral het probleem in het weekend ligt...dat ik daar wat blijf steken...eet ik daar dan nog te weinig

?

ik zit al op het tandvlees...

AdriaanKrul · 12 February 2008, 15:45

je eet sowieso te weinig voor iemand van jou lengte, niet alleen in het weekend. Ik zou wat meer eiwitten en Kh toevoegen, 500 gram kwark erbij om 21:00 bijv. Verder zou ik brood vervangen door rijst/pasta, daar kan je meer van op. Ik heb hetzelfde probleem gehad... ik at een brood per dag, maar nu ik 6 keer per dag rijst/pasta eet krijg ik het veel beter weg en kom ik goed aan.

Petje1809 · 12 February 2008, 15:49

6 keer per dag rijst of pasta? Ja miljaar zeg Adriaankrul

AdriaanKrul · 12 February 2008, 15:52

ja als ik bulk ja...

sochtends 200 gram brinta

en dan 6 keer per dag rijst,kip en groente... Is toch niet zo raar?

Petje1809 · 12 February 2008, 16:11

Citaat:

Origineel gepost door AdriaanKrul

ja als ik bulk ja...

sochtends 200 gram brinta

en dan 6 keer per dag rijst,kip en groente... Is toch niet zo raar?

Ik vind het wat veel van 't zelfde, 6 keer... maar je weegt denk ik dan ook 2x zo zwaar, mocht ik dat doen kan je me nog meer rollen

Tjok · 12 February 2008, 16:12

Veel te veel bullshit

AdriaanKrul · 13 February 2008, 09:03

2 keer zo zwaar

188 kilo?

ik weeg slechts 106 kilo.

Maarre 6 keer per dag kleine maaltijden met rijst groente pasta vis biefstuk rundvlees kip, is lekker hoor

wazzup · 13 February 2008, 09:21

Holy crap: 5200 Cal en niet aankomen ?

RS099 · 13 February 2008, 11:06

yep, inderdaad...en ik neem brood , is gemakkelijk
zie me daar geen uren rijst of pasta koken...en 6x/dag, sorry maar dat kan ik niet
vroeger deed ik het als middagmaal, het kwam mijn oren uit

RS099 · 13 February 2008, 11:09

hoe groot ben jij dan? of grote verbranding?
@Adriaankrul

joep7 · 13 February 2008, 11:18

Waarschijnlijk van nature een flinke stofwisseling en dan natuurlijk gecombineerd met een grote vetvrije massa...

RS099 · 13 February 2008, 11:26

ja, en? wat doe je eraan?

joep7 · 13 February 2008, 11:39

Niet minder eten iig.

RS099 · 13 February 2008, 11:46

Citaat:

Origineel gepost door joep7

Niet minder eten iig.

ja waarschijnlijk hé,

spiertje16 · 13 February 2008, 11:52

Jezus, mischien een weight gainer aanschaffen?

RS099 · 13 February 2008, 11:54

Citaat:

Origineel gepost door spiertje16

Jezus, mischien een weight gainer aanschaffen?

wat denk je dat 100g PVL is misschien?

wazzup · 13 February 2008, 12:12

Citaat:

Origineel gepost door RS099

ja, en? wat doe je eraan?

leer stil zitten ?
(ga een boek lezen

)

Bij 5200 Cal ben je of vreselijk druk (veel sport, of wellicht ben je een verhuizer oid) of je bent een verschrikkelijke zenuwpees die niet een moment stil kan zitten.

Dat of je hebt een vreselijke ziekte (te snelle schildklier ?)

AdriaanKrul · 13 February 2008, 12:18

Ik weeg 106 met Bf van uhm 10-12% ofzo. Dus zo groot ben ik ook weer niet. Ik zeg niet dat ik kilo;s rijst met kilo's kip naar binnen werk
misschien verdeeld over de dag

300-400 gram ongekookte rijst,
700 gram kip
500 gram groente

dat alles sochtends klaar maken en verdelen over tupperware bakjes en mee naar mijn afstudeerstage.

spiertje16 · 13 February 2008, 12:32

Citaat:

Origineel gepost door RS099

wat denk je dat 100g PVL is misschien?

Weet ik veel brutaaltje
Mischien handig als je er de afkortingen eens bij zet, niet iedereen leeft jou in jouw wereldje

Neilpryde · 13 February 2008, 12:53

Gooi er pinda's in en broodjes kebab. Schijnt een andere kerel hier op het forum ook goed mee te groeien

12 February 2008, 11:21	#1
RS099 Cool Novice Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: vlaanderen Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 165 Casino cash: €2250 Karma Power: 3	niet aankomen ik meet 2m06 en weeg momenteel 94kg, mijn streefdoel is 100-110kg ik ben al enkele weken bezig me dit schema, met daarbijhorende supplementen zoals creatine, glutamine, zma, arginine en amino 4800. toch kom ik al enkele weken niet meer aan...waar ligt het probleem? WEEKSCHEMA 06u20 100g PVL 404 20 65,4 6,9 400ml hv melk 180 13,2 18 6 100g havermout 363 13 62 7 947 46,2 145,4 19,9 9u30 100 g brood 211 8,4 40,5 1,8 50 kipfricadon 105 8 2,5 7 grany 130 2 20,5 4,6 yoghurt 92,5 4,375 16,75 0,875 538,5 22,775 80,25 14,275 11u45 100 g brood 211 8,4 40,5 1,8 50g strasbourg 134,5 7,85 3,6 1,05 banaan 124 1 30 0 100g PVL 404 20 65,4 6,9 400ml hv melk 180 13,2 18 6 1053,5 50,45 157,5 15,75 14u30 100 g brood 211 8,4 40,5 1,8 50g boerenring 261 9 0 25 mueslibar 103 1,7 16,4 3,5 yoghurt 92,5 4,375 16,75 0,875 667,5 23,475 73,65 31,175 17u45 200g aardappelen 152 4,6 33,5 0 200g groenten 64 4 12 0 200g kipfilet 218 47,6 0 3 100g PVL 404 20 65,4 6,9 400ml hv melk 180 13,2 18 6 1018 89,4 128,9 15,9 21u00 100g brood 211 8,4 40,5 1,8 50g gouda 192,5 13 2,5 14,5 20g walnoten 135 3 1,4 13,04 100g PVL 404 20 65,4 6,9 400ml hv melk 180 13,2 18 6 1122,5 57,6 127,8 42,24 TOTAAL 5347 289,9 713,5 139,24 WEEKENDSCHEMA 10u00 100g PVL 404 20 65,4 6,9 400ml hv melk 180 13,2 18 6 100g havermout 363 13 62 7 947 46,2 145,4 19,9 12u00 100 g brood 211 8,4 40,5 1,8 50 kipfricadon 105 8 2,5 7 grany 130 2 20,5 4,6 mueslibar 103 1,7 16,4 3,5 100g PVL 404 20 65,4 6,9 400ml hv melk 180 13,2 18 6 1133 53,3 163,3 29,8 13u00-14u15 TRAINEN 15u00 100 g brood 211 8,4 40,5 1,8 50g strasbourg 134,5 7,85 3,6 1,05 banaan 124 1 30 0 100g PVL 404 20 65,4 6,9 400ml hv melk 180 13,2 18 6 1053,5 50,45 157,5 15,75 18u00 200g aardappelen 152 4,6 33,5 0 200g groenten 64 4 12 0 200g kipfilet 218 47,6 0 3 100g PVL 404 20 65,4 6,9 400ml hv melk 180 13,2 18 6 1018 89,4 128,9 15,9 21u00 100g brood 211 8,4 40,5 1,8 50g gouda 192,5 13 2,5 14,5 20g walnoten 135 3 1,4 13,04 100g PVL 404 20 65,4 6,9 400ml hv melk 180 13,2 18 6 1122,5 57,6 127,8 42,24 TOTAAL 5274 296,95 722,9 123,59 Ik denk dat vooral het probleem in het weekend ligt...dat ik daar wat blijf steken...eet ik daar dan nog te weinig? ik zit al op het tandvlees...

12 February 2008, 15:45	#2
AdriaanKrul Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 902 Casino cash: €3450 Karma Power: 1	Re: niet aankomen je eet sowieso te weinig voor iemand van jou lengte, niet alleen in het weekend. Ik zou wat meer eiwitten en Kh toevoegen, 500 gram kwark erbij om 21:00 bijv. Verder zou ik brood vervangen door rijst/pasta, daar kan je meer van op. Ik heb hetzelfde probleem gehad... ik at een brood per dag, maar nu ik 6 keer per dag rijst/pasta eet krijg ik het veel beter weg en kom ik goed aan.

12 February 2008, 15:49	#3
Petje1809 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Vlaand'ren mijn land Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 263 Casino cash: €250 Karma Power: 1	Re: niet aankomen 6 keer per dag rijst of pasta? Ja miljaar zeg Adriaankrul __________________ 30 jaar, 1m68, 66kg, papa van een superdochtertje van 2 (en een tweede op komst, hoi hoi) en veel te vet. Cardio-periode is aangebroken, vetpercentage MOET naar beneden... Logje is HIER te vinden... wish me luck!

12 February 2008, 15:52	#4
AdriaanKrul Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 902 Casino cash: €3450 Karma Power: 1	Re: niet aankomen ja als ik bulk ja... sochtends 200 gram brinta en dan 6 keer per dag rijst,kip en groente... Is toch niet zo raar?

12 February 2008, 16:12	#6
Tjok Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.180 Casino cash: €12147 Karma Power: 45	Re: niet aankomen Veel te veel bullshit

13 February 2008, 09:03	#7
AdriaanKrul Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 902 Casino cash: €3450 Karma Power: 1	Re: niet aankomen 2 keer zo zwaar 188 kilo? ik weeg slechts 106 kilo. Maarre 6 keer per dag kleine maaltijden met rijst groente pasta vis biefstuk rundvlees kip, is lekker hoor

13 February 2008, 09:21	#8
wazzup Colossal Veteran Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 14.092 Casino cash: €21049 Karma Power: 43	Re: niet aankomen Holy crap: 5200 Cal en niet aankomen ? __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

13 February 2008, 11:06	#9
RS099 Cool Novice Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: vlaanderen Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 165 Casino cash: €2250 Karma Power: 3	Re: niet aankomen yep, inderdaad...en ik neem brood , is gemakkelijk zie me daar geen uren rijst of pasta koken...en 6x/dag, sorry maar dat kan ik niet vroeger deed ik het als middagmaal, het kwam mijn oren uit

13 February 2008, 11:09	#10
RS099 Cool Novice Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: vlaanderen Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 165 Casino cash: €2250 Karma Power: 3	Re: niet aankomen hoe groot ben jij dan? of grote verbranding? @Adriaankrul

13 February 2008, 11:18	#11
joep7 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 457 Casino cash: €12431 Karma Power: 2	Re: niet aankomen Waarschijnlijk van nature een flinke stofwisseling en dan natuurlijk gecombineerd met een grote vetvrije massa...

13 February 2008, 11:26	#12
RS099 Cool Novice Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: vlaanderen Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 165 Casino cash: €2250 Karma Power: 3	Re: niet aankomen ja, en? wat doe je eraan?

13 February 2008, 11:39	#13
joep7 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 457 Casino cash: €12431 Karma Power: 2	Re: niet aankomen Niet minder eten iig.

13 February 2008, 11:52	#15
spiertje16 Banned Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Religion of peace,when neccesary violence Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 10.059 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: niet aankomen Jezus, mischien een weight gainer aanschaffen?

13 February 2008, 12:18	#18
AdriaanKrul Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 902 Casino cash: €3450 Karma Power: 1	Re: niet aankomen Ik weeg 106 met Bf van uhm 10-12% ofzo. Dus zo groot ben ik ook weer niet. Ik zeg niet dat ik kilo;s rijst met kilo's kip naar binnen werk misschien verdeeld over de dag 300-400 gram ongekookte rijst, 700 gram kip 500 gram groente dat alles sochtends klaar maken en verdelen over tupperware bakjes en mee naar mijn afstudeerstage.

13 February 2008, 12:53	#20
Neilpryde Cool Novice Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 145 Casino cash: €3175 Karma Power: 2	Re: niet aankomen Gooi er pinda's in en broodjes kebab. Schijnt een andere kerel hier op het forum ook goed mee te groeien __________________ "drop the ego, lower the weight"

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

Power Supplements: 4kg Whey Isolate Gainer €43,90