Mijn Voedingschema (aanpassingen welkom)

[guNNk]

Leeftijd: 16
Lengte: 1m74
Gewicht: 63kg
Doel: overal wat bijkomen( breder worden ), maar niet te dik.

Voedingschema net inelkaar gestoken , als hij goedgekeurt word ga ik hem gebruiken.
Dus ik hoop dat jullie helpen hem aanpassen indien nodig! Alwast Bedankt:
0

7.00: - 3 sneedjes lichtbruin brood met kipfile en 30-50 cl halfvolle melk
OF
- 2 kommetjes cornflakes ( choco pops ) met 30cl halfvolle melk


10.00: - 1 suikerwafel en 2 sneedjes lichbruin brood met kipfile


12.00: - 4 sneedjes brood met kipfile of salami en 33 cl coca cola (geen idee welke drank beste is)

14:30: - 2 sneedjes brood met kipfile


17.00 fitniss ( 1u30min training krachttraining , 1 spiergroep )


19.30: 400g aardappelpuree met kippenvlees & 30 cl melk


20.30: 1x banaan + 150g platte kaas & 30cl halfvolle melk


21.00 40cl eiwit milkshake

(Ik Vermoed dat ik neit voldoende alwisseling heb ik mijn eten , teveel sneetjes brood en te weinig ..... andere dingen)

Comentaar/hulp welkom , laat het maar komen!

[tinnes]

Bereken eerst is je BMR, je % BF, dan hoeveel KCAL je nodig hebt en verdeel dat netjes hoe je het wilt, bijv 40% kh 40% eiwit 15% vet.

maargoed, algemeen:
suikerwafels eruit, choco pops eruit, en ipv cornflakes beter brinta/havermout nemen. Cola er zeker uit, mits het niet light is maar anders is dat echt een no-go Salami is heel vet, beter gewoon kipfilet pakken. misschien wel wat meer noten/rijst erin verwerken en smorgen kan je ook nog wel een eiwit shake pakken.

eiwit shake gelijk na je training, en je platte kaas om 21.00 pakken, dan geen banaan meer erin gooien want savonds moet je je KH's beperkt houden. verder ziet het er wel okay uit, succes!

[Victory]

en het anderhalf uur trainen ook met de helft inkorten, zeker als je 1 spiergroep traint!

[guNNk]

Alright , verminder men training tot max 1u
Gooi die wafel & cola & cornflakes uit de schema.

Ga een nieuwe schema in elkaar steken,
Bedankt

[Phenochef]

Chocopops heb je ook niets aan . Vervang dat door brinta of havermout .
Vervang die suikerwafel door een appel en een stuk brood .
Drink volle melk .
Je mag best wel salami eten of wat kaas . Je weegt nog geen 70 kg ...
Eet ook eens iets anders dan kip . Je hebt zoveel keuze : varken , lam , paard , rund , schaap , kangeroe , struisvogel etc etc ...
Vis is ook echt goed voor je : zalm,tilapia,forel,tonijn,kabeljauw etc ...
Eet eens een eitje ook .
Voor het slapengaan een bakje kwark . En ja je moet dat leren eten .

Kortom : je eet wel genoeg maar met te weinig afwisseling .

[guNNk]

kwark = platte kaas in belgie hebbe ze me vertelt,
dus zal het opschuiven naar voor het slapen gaan dan
bedankt voor de hulp,
ik post morge wel een andere schema met veel veranderingen,

[AdriaanKrul]

doe dat!