Mijn voedings Schema (graag commentaar)

[tunux]

Hallo ik heb hier mijn voedingsschema neergezet, dit is met het doel ''droger te worden''

07:00 2 plakjes roggenbrood met pindakaas

10:00 1 maal Whey shake

13:00 4 bruine botherhammen en of 2 a 3plakken roggenbrood met pindakaas of rookvlees

15:00 Whey Shake

18:00 avondmaaltijdvaak wat de pot schaft maar ik probeer dan toch vrij laag in Kolydraten en vetten te zitten ik denk dat deze maaltijd zon 400 tot 600 Caloerieen bevat met zeker minder kolydraten en vetten dan Eiwitten.

20:00 Whey shake

mijn stats:
Gewicht: 80kg
lengte: 1,85
bf:16 %

De whey Shakes bevatten 120kcal ieder, dit kan geen kwaad toch?
aangezien er heir weinig voedsel aanwezig is met veel eiwitten,
dacht ik dat dit wel zou moeten kunnen moet toch mijn eiwitten binnenkrijgen
ik zit namenlijk in het buitenland voor mijn werk en hier is de keuze zeg maar iets minder...
Wel is het bevorderend dat het hier dagelijks zon 45 tot 50 graden is,

Hierbij doe ik 4 a 5 keer KT per week en om de dag cardio training meestal toch wel HIIT a 15 min

alvast bedankt,

[kamikaza]

Op hoeveel kcal zit je hiermee?? zou zeggen dat dit een beetje te weinig is...
En een Wheyshake is geen maaltijd...

[Flix]

idd dit lijkt me erg weinig

Schrijf overal de voedingswaarde er bij dan zal ik er nog eens goed naar kijken.
Lees de stickies en bereken je behoeftes!!

[NononsenseGym]

15 minuten cardio lijkt me beetje weinig. Verleg de lat naar 30 minuten. Liefst 45 a 60 minuten.

Met fietsen bijvoorbeeld kan je 300 Calorie. verbranden in 30 minuten. Als je dan stop heb je maar 300 Calorie. als je nou 15 minuten langer doorgaat heb je er misschien 150 Calorie erbij die je verbrand. Elke keer als je dit doet bouw je toch meer calorie op.

Althans zou kijk ik er tegen aan en om me motiveren voor doe 45 minuten.

1. Na 20 min. training begint het lichaam de vetreserves in grotere hoeveelheden aan te spreken. Dus na 20 min. tot einde training verlies je vet, mits
2. De hoogte van je hartslag juist is, is je hartslag te laag, dan verlies je weinig/geen vet. Is je hartslag te hoog dan haalt het lichaam naast vet ook energie uit je spieren(eiwitten), met als gevolg verlies van spiermassa. Dus je moet een soort streefhartslag hebben.

[tunux]

Origineel gepost door NononsenseGym

15 minuten cardio lijkt me beetje weinig. Verleg de lat naar 30 minuten. Liefst 45 a 60 minuten.

Met fietsen bijvoorbeeld kan je 300 Calorie. verbranden in 30 minuten. Als je dan stop heb je maar 300 Calorie. als je nou 15 minuten lnager doorgaat heb je er misschien 150 Calorie erbij die je verbrand. Als die elke keer als je cardio doet bouw je snel op.

Althans zou kijk ik er tegen aan en om me motiveren voor doe 45 minuten.

ik zei ook HIIT he, ik denk niet dat jij 30 min tot 45 min HIIT kunt doen niet zoals ik hem doe in ieder geval,
ik ren dan meestal 30 sec zon 9 km/ph en dan weer 30 sec 18 km/ph en dit een kwartier, en geloof me dit is echt wel pittig!

[Holymoly]

HIIt is niet ideaal om vet te verliezen. Dit is goed voor conditie/ uithoudingsvermogen.
Je lichaam gaat bij korte explosieve beweging vooral koolhydraten/ suikers gebruiken. Niet interessant om droger te worden dus ..

Wanneer je op tempo blijft bewegen zal de verhouding koolhydraat / vet langzaam veranderen. De hoeveelheid vet die je verbrand wordt pas na 20 minuten interessant. En vanaf ongeveer 40 minuten kun je spreken van de overtreffende trap. Door 3 x per week 40 minuten tot een uur te bewegen op een niet al te hoog tempo ( hartslag 160 - leeftijd) wordt jij al een heel stuk droger .

Blijf wel goed letten op je voeding, ik vermoed persoonlijk ook dat je op dit moment te weinig eet. En die whey shake, pak die meteen als je op staat.

[NononsenseGym]

Holymoly voegt mij post mooi aan!

[xNHLx]

Origineel gepost door NononsenseGym

15 minuten cardio lijkt me beetje weinig. Verleg de lat naar 30 minuten. Liefst 45 a 60 minuten.

Met fietsen bijvoorbeeld kan je 300 Calorie. verbranden in 30 minuten. Als je dan stop heb je maar 300 Calorie. als je nou 15 minuten lnager doorgaat heb je er misschien 150 Calorie erbij die je verbrand. Als die elke keer als je cardio doet bouw je snel op.

Althans zou kijk ik er tegen aan en om me motiveren voor doe 45 minuten.

++mee eens. Maar ik zou het wel rustig aan doen.

Al heb je nooit intensief aan cardio gedaan zou ik wel eerst week met 30 minuten beginnen en langzaam opbouwen