Mijn nieuwe schema (Kritiek zeer gewenst)

[Flix]

Hallo allemaal

ik heb een nieuw schema gemaakt, en ik had graag jullie mening er over

06.45u (1) melk (halfvol) 350 ml 175 12 18 5
Whey 35 g 91 28 4 0
brinta 50 g 183 6 37 1
banaan 1 stuk 124 1 30 0
totaal 573 47 88 7
energie % 31% 59% 10%

10.00u (2) volkorenbrood 60 g 127 5 24 1
boter 10 g 39 1 0 4
achterham 20 g 26 4 0 1
kaas 30+ 20 g 54 6 0 3
banaan 1 stuk 124 1 30 0
totaal 370 16 55 10
energie % 17% 59% 24%

12.00u (3) rijst 250 g 868 18 196 1
kipfilet 150 g 167 32 0 5
totaal 1034 49 196 6
energie % 19% 76% 5%

14.00u (4) volkorenbrood 60 g 127 5 24 1
achterham 20 g 54 6 0 3
kip 20 g 31 3 0 2
boter 10 g 75 0 0 8
melk (halfvol) 500 ml 250 18 25 8
totaal 536 32 50 22
energie % 24% 38% 38%

16.00 (5) volkorenbrood 60 g 127 5 24 1
achterham 20 g 26 4 0 1
kip 20 g 31 3 0 2
boter 10 g 72 0 0 8
kipfilet 75 g 83 16 0 2
totaal 304 28 25 10
energie % 37% 32% 31%

17.30 (6) volkorenbrood 60 g 127 5 24 1
pindakaas 40 g 259 10 6 21
kipfilet 75 g 83 16 0 2
totaal 469 31 31 25
energie % 27% 26% 47%

20.00 PostWO creatine 50 g 0 0 0 0
whey 30 g 78 24 3 0
melk (halfvol) 350 ml 175 12 18 5
dextrose 7 g 26 0 6 0
totaal 279 36 27 6
energie % 48% 36% 17%

21.30u (7) kwark 250 g 140 25 8 0
totaal 140 25 8 0
energie % 75% 25% 0%

TOTAAL 3705 263 480 85

 

[AdriaanKrul]

wat is je doel? aankomen of afvallen, voor aankomen eet je te weinig, voor afvallen teveel vet (kaas, pindakaas, boter, melk)

 

[Fleurtje]

Hey!

Wil je aankomen/afvallen?
wat is je lengte/gewicht?

Ik weet niet of je van avocado houdt, maar misschien kaas daarmee vervangen?
In kaas zitten namelijk veel verzadigde vetten die niet goed voor je zijn, datzelfde geldt trouwens voor boter.
In avocado's en noten zitten veel onverzadigde vetten die juist goed voor je zijn. Die onverzadigde vetten zie ik niet veel terug in je schema.
Erg lekkere combinatie trouwens: gerookte kipfilet met avocado.

's Ochtends wat meer brinta, en zowieso meer.
Ook zou ik als ik jou was nog wat meer brood eten, 240 gram brood per dag is best weinig voor een man.

 

[Flix]

sorry, ik moet aankomen. zonder massa geen spieren.
ik ben 1.91 en 90Kg BF? denk 12%. Ik wil dus graag wat spieren kweken, ik ga niet voor bodybilding, maar gewoon gespierd.

ik ben gewoon uitgegaan dat een boterham 30gr weegt dus 8 boterhammen op een dag buiten mn andere maaltijden!
ik kan best nog een eitje er bij nemen of wat noten. maar ik ben student en ben veel weg van huis dus meer dan 1 warme maaltijd menemen gaat gewoon niet.

Of misschien hebben jullie nog tips voor wat (eiwit)bommetjes die ik makkelijk mee kan nemen.

 

[STEELTITAN]

als jij veel gaat vreten en trainen zal je massa pakken in hoevere je massa pakt of wilt pakken is aan jou.
maar beetje dubbel verhaal(aankomen zonder massa).
je zou je eventueel vol kunnen vreten bij mc rubber,geen massa veel vet..

 

[minnuhhh]

waarom geen spieren aankomen:S

ga elke dag dan frituur eten !

 

[Fleurtje]

Voor onderhoud zou je 3230kcal moeten eten met een gemiddeld energieverbruik.
bron: Juist uw caloriebehoefte berekenen met Harris Benedict en Katch McArdle BMR LBM FBM

Om aan te komen moet je daar dus boven gaan zitten.
Als ik alles optel van jouw schema, en dan 750 kcal gerekend voor je warme maaltijd, kom ik op ongeveer 3200 kcal.
Als je dit schema aan gaat houden, ga je dus niet aankomen. Zelfs afvallen als je zwaarder gaat trainen.

Van die twee boterhammen zou ik in ieder geval 3 boterhammen maken per keer, dan ben je al bijna 300 kcal verder .
boter en kaas vervangen door producten met gezonde vetten zoals avocado of tapenade met olijfolie. Om je brood met kipfilet minder droog te maken kun je bijvoorbeeld wat avocado prakken en op je brood smeren in plaats van boter.
Ook pindakaas in combinatie met kipfilet smaakt goed.

Als tussendoortje zou je bijvoorbeeld ook een stuk gerookte kipfilet of een paar nootjes kunnen eten.
Gerookte kipfilet zit boordevol eiwitten, makkelijk mee te nemen en koud te eten.

 

[Flix]

ga elke dag dan frituur eten !

nee daar heb ik wat aan.

Als tussendoortje zou je bijvoorbeeld ook een stuk gerookte kipfilet of een paar nootjes kunnen eten.
Gerookte kipfilet zit boordevol eiwitten, makkelijk mee te nemen en koud te eten.

ja daarom wil ik een kipfiletje (150gr) meenemen dan kan ik dat tussendoor koud opeten (staat er ook in dus geeft nix extra's verder)

 

[Fleurtje]

Oke, had het niet zien staan in je schema.
Ik wilde alleen helpen
Succes!

 

[AdriaanKrul]

gast haal gewoon dat vet uit je dieet man, en neem een goed ontbijt. Wat zijn 2 schepjes brinta, 60-70 gram afwegen en opdrinken!. Zuivel uit je dieet halen, behalve 500 gram kwark voor dat je naar bed gaat. Brood omhoog gooien, meer kip/ei/vis

 

[Flix]

Alvast bedankt voor de reacties (hulp)
ik zal er nog eens kritisch naar kijken en verbeteren

 

[Flix]

Schema geupdate!!

 

[Flix]

Misschien dat ik kwark ook als ontbijt kan nemen??
of zijn snelle eiwitten beter?

 

[Flix]

Iemand nog wat tips??

 

[supreme]

Te weinig Kcal, ik ben 193 meter en eet 5000KCal per dag. Ik weet niet hoe het met jou zit maar met 3700 KCal val ik nog af.
Pindakaas bevat veel KCal, dik en dubbel erop smeren. Noten eten, ook veel KCal. En voor de rest clean en complexe carbs en kwaliteit eiwit.

 

[olddutch]

Ziet er prima uit op het eerste gezicht je schema.
De behoeftes zijn aardig gedekt, zonder er mee vet te worden.

welk programmaatje heb je hier voor genomen ? ..cut & past heeft niet goed gewerkt.. beetje slecht te lezen allemaal

 

[olddutch]

Misschien dat ik kwark ook als ontbijt kan nemen??
of zijn snelle eiwitten beter?

whey 's morgens is prima

 

[AdriaanKrul]

waar zijn je groentes?

 

[Flix]

zit bij mn warmeten om 12.00

 

[Darkey]

Misschien dat ik kwark ook als ontbijt kan nemen??
of zijn snelle eiwitten beter?

Snelle en langzame eiwitten bestaan niet, hooguit langzaam opneembare. Lees er eens over! D