mijn eetschema

[muisje]

Hallo,

Ik heb al verschillende dieëten gevolgd maar helaas zonder blijvend resultaat. Ik wilde graag jullie mening over mijn dieet wat ik nu probeer, is het te weinig of verkeerd samengesteld. Reacties zie ik graag tegemoet.

smorgens: 125 gr. magere yoghurt met kopje aardbeien 2 eetl. walnoten en all bran ontbijtgranen

tussendoor: 125 gr. kwark met kaneel of een shake

smiddags: 1 snee brood met 115 gr. vis of kip en groente, sla, tomaat en komkommer of wat andere groente

tussendoor: yoghurt 125 gr. met 30 gr. muesli en 1 eetl. lijnzaadolie

savonds: 115 gr. vis of kip met 50 gr. rijst en groente broccoli of sperciebonen of roerbak.

later op de avond als ik nog honger heb, tonijn blikje naturel, of yoghurt met eiwitpoeder of kwark met eiwitpoeder.

Graag jullie advies.
Weeg 58 kg.
Ben 162 lang
Train 5 keer in de week, waarvan 2x borst, tri en biceps, 1x benen en 1x rug en schouders daarna doe ik nog 45 cardio na de KT

Groetjes Miranda

[fujiwara]

Origineel gepost door muisje

Hallo,

Ik heb al verschillende dieëten gevolgd maar helaas zonder blijvend resultaat. Ik wilde graag jullie mening over mijn dieet wat ik nu probeer, is het te weinig of verkeerd samengesteld. Reacties zie ik graag tegemoet.

smorgens: 125 gr. magere yoghurt met kopje aardbeien 2 eetl. walnoten en all bran ontbijtgranen

tussendoor: 125 gr. kwark met kaneel of een shake

smiddags: 1 snee brood met 115 gr. vis of kip en groente, sla, tomaat en komkommer of wat andere groente

tussendoor: yoghurt 125 gr. met 30 gr. muesli en 1 eetl. lijnzaadolie

savonds: 115 gr. vis of kip met 50 gr. rijst en groente broccoli of sperciebonen of roerbak.

later op de avond als ik nog honger heb, tonijn blikje naturel, of yoghurt met eiwitpoeder of kwark met eiwitpoeder.

Graag jullie advies.
Weeg 58 kg.
Ben 162 lang
Train 5 keer in de week, waarvan 2x borst, tri en biceps, 1x benen en 1x rug en schouders daarna doe ik nog 45 cardio na de KT

Groetjes Miranda

als je niet blijvend resultaat behoud zoals je zegt met dit trainings schema
klopt je voeding echt niet..... veel en veelste weinig

kan je de kcal eens uitrekenen en wat jou behoeften is op dit moment met trainen.

naar mijn mening sta je dik op spaar stand !!!
ik weet niet hoelang je al zo eet maar dit werkt niet zo je moet echt meer eten.

even je dagenlijkse kcal behoeften uitreken en wat je nu met je huidige voeding schema hebt aan cal ik denk dat je dan al een eindje komt

mvg fuji

[muisje]

Origineel gepost door fujiwara

als je niet blijvend resultaat behoud zoals je zegt met dit trainings schema
klopt je voeding echt niet..... veel en veelste weinig

kan je de kcal eens uitrekenen en wat jou behoeften is op dit moment met trainen.

naar mijn mening sta je dik op spaar stand !!!
ik weet niet hoelang je al zo eet maar dit werkt niet zo je moet echt meer eten.

even je dagenlijkse kcal behoeften uitreken en wat je nu met je huidige voeding schema hebt aan Calorie ik denk dat je dan al een eindje komt

mvg fuji

Hallo,

Nou ik heb mijn energiebehoefte uitgerekend en kom op 2032 kcal, Kh 63.3 eiwit 16.7 en vet 20. Het dieet wat hierboven staat komt op 1143 kcal als ik alles goed heb uitgerekend. Ja dat is dan te weinig. Maar wat moet ik er dan bij doen en wat eraf? Kan iemand me daar een beetje raad in geven. Zou fijn zijn als iemand me een beetje op weg kan helpen. Heb ook al body-for-life programma geprobeerd maar hielp ook niet veel, dus mijn moed is me een beetje in de schoenen aan het zakken. Hoop een beetje wijzer te worden op deze site.

Bvd.
Miranda