Massa aankomen, is dit een goed schema??

Maximuz · do 28 aug 2008, 17:42

Bulken:

Status:
Gewicht: 77.2 Kg
VVM: 67,2 Kg
Vetpercentage: 13%
Lengte 184 cm
Leeftijd 21 Jaar

Ik wil door middel van dit schema massa aankomen. Mijn streef gewicht is 90 kg en daarna mijn BF naar beneden halen en droger worden voor de zomer..

Totale dagelijkse energiebehoefte(onderhoud)= 2981 Kcal + 500 Kcal(bulk) = 3481 Kcal

Hoeveelheid / Product / Kcal / Koolhydraat / Eiwit / Vetten

08.30:
80 Gr havermout - 288 / 48 / 8,8 / 6,4
300 Gr volle melk - 192 / 14,1 / 9,6 / 6,6
1 banaan - 154 / 35 / 2 / 0
Totaal: 634 / 97,1 / 20,4 / 13,0

10.30:
6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6
30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9
30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1
2 glazen water
Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0

12.30:
6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6
30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9
30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1
2 glazen water
Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0

14.30:
6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6
30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9
30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1
2 glazen water
Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0

16.30:
4 volkoren boterham - 267 / 54 / 12 / 4
60 gr. Kipfilet - 99,6 / 6,6 / 14,4 / 4,2
2 glazen water
Totaal: 366,6 / 60,6 / 26,4 / 8,2

19.00/20.15 sporten

20.45:
100 gr. Basmati rijst - 353 / 78,5 / 7,0 / 0,7
150 gr. Kipfilet - 208,5 / 0,0 / 30,8 / 9,45
125 gr. Roerbak groente - 56,25 / 7,5 / 3,8 / 0,0
Totaal: 617,8 / 86,0 / 41,6 / 10,2

20.45 (alternatief):
100 gr. pasta - 345 / 72 / 11 / 1,5
200 gr. Rundergehakt - 442 / 14 / 44 / 24
125 gr. Roerbak groente - 56,25 / 7,5 / 3,8 / 0,0
Totaal: 843,3 / 93,5 / 58,8 / 25,5

22:00
450 gr. Magere Kwark - 202,5 / 11,3 / 38,3 / 0,5

TOTAAL : 3743,6 / 517,8 / 227,5 / 103,9

50% Koolhydraten = 0,5 x 3743,6 / 4 = 467,95 gr.
30% Eiwitten = 0,3 x 3743,6 / 4 = 280,8 gr.
20% vetten = 0,2 x 3743,6 / 7 = 106,9 gr.

TOTAAL met alternatief: 3969,1 / 525,3 / 244,7 / 119,2

50% Koolhydraten = 0,5 x 3969,1 / 4 = 496,13 gr.
30% Eiwitten = 0,3 x 3969,1 / 4 = 297,7 gr.
20% vetten = 0,2 x 3969,1 / 7 = 113,4 gr.

Graag hoor ik van jullie wat er beter kan, zodat ik deze zo snel mogelijk kan aanpassen en toe kan gaan passen. Alvast bedankt!

nicolas24 · do 28 aug 2008, 17:44

Ziet er goed uit probeer et eens!

SpankSta · do 28 aug 2008, 17:52

die volkoren boterhammen zijn toch 85 calls per boterham>

lickety-split · do 28 aug 2008, 18:03

Veel brood maar het ziet er wel goed uit. Maaltijd 2 /tm 5 zijn wel hetzelfde werk. Je kunt ook wat varieren met rijst/brinta/havermout ipv brood, walnoten of gemengde noten ipv pindakaas, of bijv tonijn/eieren ipv kipfilet.

Maar al met al ziet het er wel aardig uit, hier ga je zeker op gainen.

Zou wel wat meer groenten doen 125 gram is een beetje weinig.

Bulk ze!

lickety-split · do 28 aug 2008, 18:13

Neem trouwens wat whey voor je training. En wat dextrose + whey na je training. En dan daarna lekker die maaltijd.

nicolas24 · do 28 aug 2008, 18:34

van brood word je groot

lickety-split · do 28 aug 2008, 18:37

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

van brood word je groot

niet, van pindakaas word je groot!

KoekieMonster · do 28 aug 2008, 18:43

Veel brood kerel! 22

Beter de helft vervangen voor brinta.

ForestElder · do 28 aug 2008, 21:06

Citaat:

Origineel gepost door KoekieMonster

Veel brood kerel! 22

Beter de helft vervangen voor brinta.

Ik vind brood maar droge hap.

sport wonder · do 28 aug 2008, 21:15

Ziet er opzich goed uit. Zoals eerder vermeld zou ik alleen ook wat brood vervangen door havermout/brinta oid en wat van whey/dextrose rondom je training pakken.

Bij het ontbijt zou je eventueel ook nog wat whey kunnen toevoegen.

kabus · do 28 aug 2008, 22:32

Ziet er goed uit man!

Maximuz · do 28 aug 2008, 22:42

Dank je wel voor de reacties.. Ik vind havermout hoe gek het misschien ook klinkt echt heel lekker, dus zou dat een goede vervanger kunnen zijn voor een deel van mijn boterhammen? Met whey shakes ga ik binnenkort starten.. Wil deze gaan toevoegen aan mijn ontbijt en na mijn training. Na mijn training wil ik fructose gaan toevoegen voor een snellere opname van de eiwitten. Is dat een goed idee?En als ik de magentron kan fixen op mijn werk dan kan ik zowieso twee keer warm eten..

alle tips zijn welkom!

SpankSta · vr 29 aug 2008, 07:58

zooo hoe krijg jij dat allemaal op joh.. doe je zwaar werk ofzo dr bij :/ en verandere die bothehammen.. die zijn =/- 80 per stuk

Fair Game · za 30 aug 2008, 10:16

sta eens een kwartiertje eerder op en bak eens 4 eieren.. en doe dat ook 2/3 keer per week, geeft meer afwisseling kwa voeding en kwa smaak..

verder zou ik gewoon een blikje tonijn naar mn werk meenemen, en beleg het op een beetje discrete plek.... je zou het ook van tevoren kunnen beleggen en inwikkelen in aluminiumfolie..

nicolas24 · za 30 aug 2008, 10:23

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

zooo hoe krijg jij dat allemaal op joh.. doe je zwaar werk ofzo dr bij :/ en verandere die bothehammen.. die zijn =/- 80 per stuk

Man hij wil massa hij wil geen ecto.. September begin ik bulk dan showk je eens mijn schema...

lickety-split · za 30 aug 2008, 12:05

Citaat:

Origineel gepost door Fair Game

verder zou ik gewoon een blikje tonijn naar mn werk meenemen, en beleg het op een beetje discrete plek.... je zou het ook van tevoren kunnen beleggen en inwikkelen in aluminiumfolie..

Nog beter: zakjes John West Tuna With A Twist! Jam jam zeer lekker! Het zijn gewoon portieverpakkingen voor bijv. op 2 broodjes.

Karel Doorman · za 30 aug 2008, 18:31

Eet zoveel dat je 24-7 proppie vol zit

do 28 aug 2008, 17:42	#1
Maximuz Novice Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4 Stats: Karma:	Massa aankomen, is dit een goed schema?? Bulken: Status: Gewicht: 77.2 Kg VVM: 67,2 Kg Vetpercentage: 13% Lengte 184 cm Leeftijd 21 Jaar Ik wil door middel van dit schema massa aankomen. Mijn streef gewicht is 90 kg en daarna mijn BF naar beneden halen en droger worden voor de zomer.. Totale dagelijkse energiebehoefte(onderhoud)= 2981 Kcal + 500 Kcal(bulk) = 3481 Kcal Hoeveelheid / Product / Kcal / Koolhydraat / Eiwit / Vetten 08.30: 80 Gr havermout - 288 / 48 / 8,8 / 6,4 300 Gr volle melk - 192 / 14,1 / 9,6 / 6,6 1 banaan - 154 / 35 / 2 / 0 Totaal: 634 / 97,1 / 20,4 / 13,0 10.30: 6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6 30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9 30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1 2 glazen water Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0 12.30: 6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6 30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9 30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1 2 glazen water Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0 14.30: 6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6 30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9 30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1 2 glazen water Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0 16.30: 4 volkoren boterham - 267 / 54 / 12 / 4 60 gr. Kipfilet - 99,6 / 6,6 / 14,4 / 4,2 2 glazen water Totaal: 366,6 / 60,6 / 26,4 / 8,2 19.00/20.15 sporten 20.45: 100 gr. Basmati rijst - 353 / 78,5 / 7,0 / 0,7 150 gr. Kipfilet - 208,5 / 0,0 / 30,8 / 9,45 125 gr. Roerbak groente - 56,25 / 7,5 / 3,8 / 0,0 Totaal: 617,8 / 86,0 / 41,6 / 10,2 20.45 (alternatief): 100 gr. pasta - 345 / 72 / 11 / 1,5 200 gr. Rundergehakt - 442 / 14 / 44 / 24 125 gr. Roerbak groente - 56,25 / 7,5 / 3,8 / 0,0 Totaal: 843,3 / 93,5 / 58,8 / 25,5 22:00 450 gr. Magere Kwark - 202,5 / 11,3 / 38,3 / 0,5 TOTAAL : 3743,6 / 517,8 / 227,5 / 103,9 50% Koolhydraten = 0,5 x 3743,6 / 4 = 467,95 gr. 30% Eiwitten = 0,3 x 3743,6 / 4 = 280,8 gr. 20% vetten = 0,2 x 3743,6 / 7 = 106,9 gr. TOTAAL met alternatief: 3969,1 / 525,3 / 244,7 / 119,2 50% Koolhydraten = 0,5 x 3969,1 / 4 = 496,13 gr. 30% Eiwitten = 0,3 x 3969,1 / 4 = 297,7 gr. 20% vetten = 0,2 x 3969,1 / 7 = 113,4 gr. Graag hoor ik van jullie wat er beter kan, zodat ik deze zo snel mogelijk kan aanpassen en toe kan gaan passen. Alvast bedankt!

do 28 aug 2008, 17:44	#2
nicolas24 Huge Freak Aangemeld: nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 8.849 Blog Berichten: 2 Stats: 1m92 92kg 13% Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? Ziet er goed uit probeer et eens! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

do 28 aug 2008, 17:52	#3
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? die volkoren boterhammen zijn toch 85 calls per boterham>

do 28 aug 2008, 18:03	#4
lickety-split Dutch Bodybuilder Aangemeld: feb 2003 Locatie: Arnhem Geslacht: M Posts: 508 Stats: Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? Veel brood maar het ziet er wel goed uit. Maaltijd 2 /tm 5 zijn wel hetzelfde werk. Je kunt ook wat varieren met rijst/brinta/havermout ipv brood, walnoten of gemengde noten ipv pindakaas, of bijv tonijn/eieren ipv kipfilet. Maar al met al ziet het er wel aardig uit, hier ga je zeker op gainen. Zou wel wat meer groenten doen 125 gram is een beetje weinig. Bulk ze! __________________ Peanut Powerbutter, hoe groot wil je worden!

do 28 aug 2008, 18:13	#5
lickety-split Dutch Bodybuilder Aangemeld: feb 2003 Locatie: Arnhem Geslacht: M Posts: 508 Stats: Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? Neem trouwens wat whey voor je training. En wat dextrose + whey na je training. En dan daarna lekker die maaltijd. __________________ Peanut Powerbutter, hoe groot wil je worden!

do 28 aug 2008, 18:34	#6
nicolas24 Huge Freak Aangemeld: nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 8.849 Blog Berichten: 2 Stats: 1m92 92kg 13% Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? van brood word je groot __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

do 28 aug 2008, 18:43	#8
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.258 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? Veel brood kerel! 22 Beter de helft vervangen voor brinta. __________________ “Whatever you have, you must make the most of it. Rest assured that you can transform yourself, no matter where you started from. The most important body part is the mind. With the will and know-how, you can perform near miracles.”

do 28 aug 2008, 21:15	#10
sport wonder Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.428 Stats: 1m85 95kg 13% Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? Ziet er opzich goed uit. Zoals eerder vermeld zou ik alleen ook wat brood vervangen door havermout/brinta oid en wat van whey/dextrose rondom je training pakken. Bij het ontbijt zou je eventueel ook nog wat whey kunnen toevoegen.

do 28 aug 2008, 22:32	#11
kabus Novice Aangemeld: jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 26 Stats: Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? Ziet er goed uit man! __________________ augustus Gewicht: 78 kg Vetpercentage: 9% Armen: 38 cm

do 28 aug 2008, 22:42	#12
Maximuz Novice Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4 Stats: Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? Dank je wel voor de reacties.. Ik vind havermout hoe gek het misschien ook klinkt echt heel lekker, dus zou dat een goede vervanger kunnen zijn voor een deel van mijn boterhammen? Met whey shakes ga ik binnenkort starten.. Wil deze gaan toevoegen aan mijn ontbijt en na mijn training. Na mijn training wil ik fructose gaan toevoegen voor een snellere opname van de eiwitten. Is dat een goed idee?En als ik de magentron kan fixen op mijn werk dan kan ik zowieso twee keer warm eten.. alle tips zijn welkom!

vr 29 aug 2008, 07:58	#13
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? zooo hoe krijg jij dat allemaal op joh.. doe je zwaar werk ofzo dr bij :/ en verandere die bothehammen.. die zijn =/- 80 per stuk

za 30 aug 2008, 10:16	#14
Fair Game Cool Novice Aangemeld: apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 61 Stats: Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? sta eens een kwartiertje eerder op en bak eens 4 eieren.. en doe dat ook 2/3 keer per week, geeft meer afwisseling kwa voeding en kwa smaak.. verder zou ik gewoon een blikje tonijn naar mn werk meenemen, en beleg het op een beetje discrete plek.... je zou het ook van tevoren kunnen beleggen en inwikkelen in aluminiumfolie..

za 30 aug 2008, 18:31	#17
Karel Doorman Cool Novice Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 40 Stats: Karma:	Re: Massa aankomen, is dit een goed schema?? Eet zoveel dat je 24-7 proppie vol zit