Koolhydraten-arm bulken.

[bestoldschool]

Heb ik nog nooit berekend.
Ik kijk in de spiegel en stel bij, ik weeg en bereken eigenlijk nooit

[dandyman]

doe eens voor ons dan

zolang je eiwitten maar hoog zijn dus?

en hoezo in de spiegel kijken? naar hoe plat je eruitziet of zo

[bestoldschool]

juist, ja

[maniac]

Misschien al gelezen, gaat over vetdieet:

http://www.ergogenics.org/vetdieet2.html

[wazzup]

Lees dan deze ook even: http://www.ergogenics.org/vet4.html

[marcos]

Hoe zit het dan met eieren, kaas en volle melk? Hier haal ik eigenlijk t meeste vet uit.

Daarbij s'ochtends en s'avonds 1 lepeltje lijnzaadolie en 1x in de week haring/zalm.

[dandyman]

niets mis mee. wel verzadigd vet uit de kaas maar goed, als je t kan hebben. wel goed voor de testos he

[Esperantisto]

Die laatste link klopt wel perfect met wat ik aangaf dat je beter een verh 2: 1 kunt hebben voor verz : onverz vet als je een hoog testosteronpeil wilt hebben.

Meer PUFA/MUFA in je dieet leidt namelijk wel tot minder test (maar anderzijds is het wel gezonder).

Espi

[Vinny]

@bos, Ik snap niet precies wat er bedoelt wordt met "plat"...



Ben zelf van plan ook een een laag KH dieet te maken voor in me volgende bulk,

Zat te denken aan

350-375 gr eiwit
300 gr kh
100-120 gr vet

Kh krijg ik het meest binnen s'ochtens/voor/na trainen, maar ik maak me ook zorgen om die spierglyco. Maybe wat meer junkdagen? Maar me volgende bulk is nog ver weg, dus genoeg tijd om na te denken

Hoop dat ik dan niet meer stijg tot 23%

Had laatst nog gekeken wat me dieet was in mijn vorige bulk,
totalen waren;

425 gr eiwit
600 gr kh ( 5-6 glazen nesquik per dag lol )
100 gr vet

rond de 5000kcal dus, toen ik met dat dieet begon had ik net zomervakantie, een extra lange namelijk 4 maanden, en ik heb dit dieet heel mijn zomervakantie kunnen aanhouden (geen sociaal leven ), ongv zo een 14-15 kg mee gewonnen, ook aardig wat vet . Maar het was ook enorm moeilijk, dus me volgende bulk wordt wat minder zwaar gelukkig

[-Ma3stro-]

waarom dan niet gewoon helemaal CKD style bulken? Zit daar ook best over na te denken. Zit nu momenteel in de cut en ik ben aan et CKDen en ik moet zeggen dat ik me veel beter voel dan normaal. Zit er sterk over na te denken om gewoon ook in de bulk in ketosis te blijven.

[4CC]

Uit eigen ervaring weet ik dat als ik droger wil worden minder dan 30 gram koolhydraten per dag eet en 1 x in de 3 dagen 's avonds 1 of 2 KH maaltijden met alleen maar KH eet ( de laatste 2 maaltijden van de dag) goed werkt. Maar dat low carb voor bulken dus spiermassa aanzetten wel minder goed werkt dan bulken gewoon met KH.

Ik heb trouwens nog nooit een low carb bulker tijdens een kuur gedaan!

4cc

[An_G]

Origineel gepost door dandyman

niets mis mee. wel verzadigd vet uit de kaas maar goed, als je t kan hebben. wel goed voor de testos he

wat bedoel je met: "als je het kan hebben?"

Origineel gepost door Ma3stro

waarom dan niet gewoon helemaal CKD style bulken? Zit daar ook best over na te denken. Zit nu momenteel in de cut en ik ben aan et CKDen en ik moet zeggen dat ik me veel beter voel dan normaal. Zit er sterk over na te denken om gewoon ook in de bulk in ketosis te blijven.

Je moet er wel rekening mee houden dat wanneer je gaat bulken je een hele hoop meer kcal naar binnen moet werken.
En wanneer die kcal dan voor het grootste deel uit vetten en eiwitten bestaan, waar je veel verzadigder van wordt dan van kh (handig in cut), zal het stukken moeilijker zijn om de benodigde kcal naar binnen te werken.
Maarjah dat is natuurlijk ook puur persoonlijk.....

De massa-winst zal tijdens een CKD wel langzamer gaan (volgens Lyle McDonald die dat weer baseert op onderzoeken), de spier-massa winst maar dus ook de vet-massa winst.


Je zegt je voelt je beter dan normaal? kan je daar wat meer over zeggen?
ben wel nieuwsgierig ...

[dandyman]

Origineel gepost door An_G

wat bedoel je met: "als je het kan hebben?"

ik doel op de mensen die vrij moeilijk aankomen. zowel in vet als spier. die kunnen t imo permitteren om meer verz vet te eten. als ik dat zou doen dag in dag uit dan kan ik binnen no time weer gaan cutten

[An_G]

Origineel gepost door dandyman

ik doel op de mensen die vrij moeilijk aankomen. zowel in vet als spier. die kunnen t imo permitteren om meer verz vet te eten. als ik dat zou doen dag in dag uit dan kan ik binnen no time weer gaan cutten

Mjah, maar jij lette toch in bulk ook niet zo op je kcal inname?

Wanneer je gewoon op de kcal let en die verz. vetten meerekent in het geheel kan het makkelijk genoeg. Of je nou snel of langzaam spier/vet aankomt.....
(gezondheids redenen er ff buiten gelaten)

[dandyman]

Origineel gepost door An_G

Mjah, maar jij lette toch in bulk ook niet zo op je kcal inname?

Wanneer je gewoon op de kcal let en die verz. vetten meerekent in het geheel kan het makkelijk genoeg. Of je nou snel of langzaam spier/vet aankomt.....
(gezondheids redenen er ff buiten gelaten)

en of ik wel op mn calorieinname let. ben niet boven de 4000 gegaan. en enkel en alleen schoon bulken voor mij

[An_G]

Origineel gepost door dandyman

en of ik wel op mn calorieinname let. ben niet boven de 4000 gegaan. en enkel en alleen schoon bulken voor mij

toch wel
Maar wat is het probleem van vet aanzetten dan?
je let op je kcal, dus zouden die verz. vetten geen verschil moeten maken?

[Murk]

Als je boven je kcal verbuik zit, en je gemakkelijk vet aanzet zou het wat extra vet aan kunnen zetten, maar een beetje verzadigd vet nix mee mis (testo levels).

[An_G]

Origineel gepost door Murk

Als je boven je kcal verbuik zit, en je gemakkelijk vet aanzet zou het wat extra vet aan kunnen zetten, maar een beetje verzadigd vet nix mee mis (testo levels).

Leg uit?

op de lange termijn komt het toch weer op de grote van het kcal overschot uit en dan maakt het absoluut niet uit of die nou uit verz. of onv. vetten komen..

iemand die gemakkelijk vet aanzet zet ook weer gemakkelijk spier aan en vica versa.....

Ketogeen dieet bestaat bijv. uit alleen maar eiwitten + vetten (met klein beetje KH; TKD of CKD) en echt niet dat je dan al die vetten, onv. kan houden....
maar je zet wel weer minder vet aan wanneer je bulkt met een ketogeen dieet..... ?

[Murk]

Origineel gepost door An_G

Leg uit?

op de lange termijn komt het toch weer op de grote van het kcal overschot uit en dan maakt het absoluut niet uit of die nou uit verz. of onv. vetten komen..

iemand die gemakkelijk vet aanzet zet ook weer gemakkelijk spier aan en vica versa.....

Ketogeen dieet bestaat bijv. uit alleen maar eiwitten + vetten (met klein beetje KH; TKD of CKD) en echt niet dat je dan al die vetten, onv. kan houden....
maar je zet wel weer minder vet aan wanneer je bulkt met een ketogeen dieet..... ?

Kan ik niet uitleggen, maar als ik mijn overschot uit verzadigd vet (of combi KH vet) zet ik eerder vet aan dan met schoon voedsel... geen theorie, puur praktijk.

[Moen]

Het is dus wel theorie en dat heb ik in een andere post ook al eens proberen uit te leggen An !

Excessieve cals en hun kans om als lichaamsvet opgeslagen te worden : - vet : 98%
- kh : 73%
- Proteïne : 48%