Klopt Dit?

[malacoesa]

2012 cal is nodig (maar als ik alleen op mijn reet zit de hele dag)

wat ik eet;

Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
sochtens;
2x bruinbrood 100 gr 250 9.5 45.1 3.5
1x kippenfilet 100 gr 111 21.0 0.0 3.0
5x havermoutpap 100 gr 74 3.9 7.5 3.2
Tot.981
Later;
2x appel 1 stuk 60 1.0 14.0 0.0
Tot.120

Later;
2x bruinbrood 100 gr 250 9.5 45.1 3.5
4x ei-eiwit 1 stuk 16 4.0 0.0 0.0
1x tomaten 100 gr 16 1.0 3.0 0.0
Tot.580
Smiddags;
3x zalmfilet 100 gr 206 20.0 0.0 14.0
2xbruinbrood 100 gr 250 9.5 45.1 3.5
1xkippenfilet 100 gr 111 21.0 0.0 3.0
tot.1229
later;
1x brinta 100 gr 366 12.0 74.0 2.5
25xmelk (half volle) 10 cl 50 4.0 5.0 1.5
Tot.1616
Savonds;
2xkippenfilet 100 gr 111 21.0 0.0 3.0
1xrijst (zilvervlies) 100 gr 369 8.9 78.0 2.4
2x bonen 100 gr 266 20.0 43.0 1.5
Tot.1150
Later;
5x kwark ( mager ) 100 gr 64 13.0 3.0 0.0
Tot.320


Totaal 5996 calorien?
Reken ik wel goed?
fout schema?

[Robke78]

2x bruinbrood 100 gr 250 9.5 45.1 3.5
1x kippenfilet 100 gr 111 21.0 0.0 3.0
5x havermoutpap 100 gr 74 3.9 7.5 3.2
Tot.981

bedoel je nu dat je 2 keer 100gr brood eet? of 2 snedes brood?
en 5 x havermoutpap 100gr -> die 74kcal lijken mij weinig voor een halve kilo pap

[malacoesa]

hoeveel gram is 1 boterham? want ik bedoel namenlijk 2 hammetjes. en die havermout heb ik vervijfvoudigd zie onderaan het totaal.

[Robke78]

Origineel gepost door malacoesa

hoeveel gram is 1 boterham? want ik bedoel namenlijk 2 hammetjes. en die havermout heb ik vervijfvoudigd zie onderaan het totaal.

Een boterham is ongeveer 30 & 40 gr.

Denk dat je nog even alles moet checken makker

[malacoesa]

damn indd en hoeveel gram kipfilet is 1 plakje? en een kipfilet die je savonds eet?

[Robke78]

Origineel gepost door malacoesa

damn indd en hoeveel gram kipfilet is 1 plakje? en een kipfilet die je savonds eet?

hangt van je plakje af hé ... maar tussen de 10 & 20gr.

En een kipfilet 's avonds een 200gr

[huntelaar]

1 plakje kipfilet is 12,5 gram. Tenminste die van de Albert Heijn, Supercoop en Aldi dus...
1 plakje brood is zo'n 33,3 gram. In een normaal brood zitten 24 sneetjes. Brood is 800 gram.... 800:24=33,3

[malacoesa]

ok dat wordt opnieuw rekenen dus! en wat is de toeslag aan kcal? want die kcal rekening rekent alleen in rust toestand uit en natuurlijk train en werk een mens ook nog.

[Robke78]

toeslag: BMR x

1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk x 1.9

[malacoesa]

excuseer maar wat is bmr en hoe kom ik erachter?

[Robke78]

BMR = je minimum verbruik of je kcal in rust als je nul de botten doet

check link bij formule van Harris-Benedict

http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm

[malacoesa]

topper thx