XXL Nutrition

Te hoog deficit in cut? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Alfaetomega

Cool Novice
Lid geworden
8 dec 2012
Berichten
38
Waardering
1
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
16%
Stats:

21/183CM/82.5KG/19% BF ongv

Cut schema:

EKV: 232/145/75 (40%/35%/25%)
Schema is kcal/eiwit/koolhydraten/vet

#1:
whey 28gr 113 22 2,5 1,4
havermout 25gr 89 2,75 15 2

#2:
volkoren brood 4 snee 295 10,1 52,2 3,1
pindakaas 30 gr 223 6,6 3 19,3
kipfilet 50gr 56 10,0 0,8 1,5

#3:
rijst gekookt 200gr 190 3,8 43,0 0,3
kipfilet gebraden250gr 393 75,0 10,0

#4:
whey 28gr 113 22 2,5 1,4
havermout 50gr 89 2,75 15 2

#5:
1 blik tonijn op water 150gr 172 38,8 1,7
olie 1 eetlpl 108 0,0 0,0 12,0

#6:
franse magere kwark 250gr 178 32,5 8,8 1,3
pindakaas 50gr 223 6,6 3 19,3

Huidig schema: 2242 KCAL - 422 KCAL = 1820 KCAL

Van plan om na elke training half uur touwtjespringen/cardio te doen. Hiermee verbrand ik dan ongeveer nog 400 kcal volgens:
http://www.wijvallenaf.nl/Berekenen/Calorieen-Verbranden.html

Hiermee kom ik uit op 1800KCAL.

Is dit niet een te groot deficit wat ik krijg door cardio?
 
Hoeveel kcal eet jij normaal? Om op 19% bf te staan. 2242 kcal?
 
Heb al tijden niet meer aan sport gedaan, vandaar zo hoog in bf.. op een normale dag eet ik eigenlijk vrij gevarieerd, maar denk wel meer dan 2k calorieen. Ook veel tussendoortjes.
Overigens ga ik met rippetoe beginnen, dus 3x pw.
 
als je afvalt ben je dan best mager voor je lengte.... is beetje lastige verhouding wat je daar hebt man..... probeer gezond te eten en goed te trainen.
 
Ik zou in de eerste week 100 kcal per dag aan cardio doen, de tweede week 200 kcal per dag, de derde week 300 kcal etc. Zo laat je je lichaam wennen en krijg je minder 'bijwerkingen' zoals energieverlies, futloosheid enz.
Het kan ook meer in kcal per week, het is net waar jij je goed bij voelt.
 
Laatst bewerkt:
Pic:

http://tinypic.com/r/35bc9dx/6

warning, grote res haha.

Belichting is wel wat onduidelijk/slecht, loopt hier allemaal bezoek rond, dus kan moeilijk foto's in de woonkamer gaan maken atm :P
 
je bent volgens mij eerder 15/16 toch.... geen 19
 
Wel? Ja keek het een beetje af van internet voorbeelden.

Heb overigens ook nog flink wat massa op mn poten, vroeger intensief 4x per week ge-ijshockeyd ongv 5 jaar, zitten ook nog wel wat kilos in, haha.
 
Ik ben bang dat 1820kcal inderdaad vrij weinig... Zelfs voor een cut.
 
Ik zou niet adviseren om elke dag onder je BMR te zitten, ik denk dat je daar zeker in de buurt zit. Bereken met de Katch McArdle methode je behoefte en ga daar 15-25% onder zitten; je kan op jouw vetpercentsge wel wat makkelijker wegkomen met relatief grote deficits.
 
ik kan je zo wel vertellen dat 1820 kcal te weinig is.
 
Beetje off-topic, maar wat gebeurt er als je een te groot deficit hebt? (maar wel genoeg eiwitten tot je neemt ivm spieropbouw/herstel)
 
Beetje off-topic, maar wat gebeurt er als je een te groot deficit hebt? (maar wel genoeg eiwitten tot je neemt ivm spieropbouw/herstel)

Sowieso krachtverlies wat resulteert in spierverlies en minder vet natuurlijk.
 
Beetje off-topic, maar wat gebeurt er als je een te groot deficit hebt? (maar wel genoeg eiwitten tot je neemt ivm spieropbouw/herstel)

- meer spierverlies dan nodig
- minder/geen vetverlies omdat je lichaam alles opslaat omdat het veel te weinig binnen krijgt
 
Hoe vetter je bent hoe groter je overschot kan zijn...
 
Was van plan om een cut te doen van 8/10 weken tot ik tevreden ben met resultaat.
Zal zo ff wat fotos schieten en apart topic aan maken om BF te laten schatten. Heb een 3/4 punts vp caliper in bestelling staan, duurt alleen wel nog een paar dagen voordat ie binnen is..
 
is een verhouding E: 40%, K: 40%, V: 20% goed? (om te cutten) of moet dat minder in eiwit en meer in koolhydraten?
En...is 30% onder behoefte goed of niet goed?
 
is een verhouding E: 40%, K: 40%, V: 20% goed? (om te cutten) of moet dat minder in eiwit en meer in koolhydraten?
En...is 30% onder behoefte goed of niet goed?
1 gr vet / kg lichaamsgewicht
2 gr eiwit / kg lichaamsgewicht
De rest aanvullen met koolhydraten totdat je ~300 calorieën onder onderhoud zit. Dan aankijken hoe dat bevalt en als het nodig is klooien met de koolhydraten.
 
1 gr vet / kg lichaamsgewicht
2 gr eiwit / kg lichaamsgewicht
De rest aanvullen met koolhydraten totdat je ~300 calorieën onder onderhoud zit. Dan aankijken hoe dat bevalt en als het nodig is klooien met de koolhydraten.

Met dat lichaamsgewicht bedoel je totale gewicht of vetvrije massa?
 
Back
Naar boven