Hoeveel vet per dag?

Renze · vr 25 feb 2005, 12:42

Hoeveel vet nemen jullie per dag, tijdens je bulk en cut periode?

Op www.bodypage.nl heb ik de volgende aanbeveling gevonden:

Hoeveel vet in totaal per dag is ideaal voor een optimale spiergroei en hoe groot moet het aandeel onverzadigde, essentiële vetzuren zijn? Ik stel voor dat u dagelijks 1,5 g vet per kilogram van uw lichaamsgewicht consumeert. Voor een atleet met een gewicht van 90 kg betekent dit een opname van 135 g vet per dag, hetgeen overeenkomt met een verbrandingswaarde van ca. 1200 calorieën. Al naargelang stofwisselingstype en totale calorieëntoevoer van het individu ligt het dagelijkse vetaandeel van de voedingsopname volgens mijn aanbeveling rond 25-35%.

Mij lijkt dit wat aan de hoge kant, maar wat denken jullie ervan?

Muis · vr 25 feb 2005, 12:45

allebei rond de 100 gram

Brutez · vr 25 feb 2005, 12:58

Rond de 90 gram, tijdens cutten tussen de 60 en 70...

**Dani** · vr 25 feb 2005, 15:37

50-80gr, cut 30-50gr

Big'r · vr 25 feb 2005, 15:45

Ik probeer 30 energie% te halen. In de cut zelfs 35%.

RobertHosper · wo 2 mrt 2005, 00:44

ik zit nu in me cut rond de 40-45 gram per dag

**Bouwens** · wo 2 mrt 2005, 08:28

In de cut neem ik zelfs iets meer vet dan normaal! IK snijd dan vooral in de KH. Dit werkt voor mij het beste!

Normaal 90 gram
Cut 110 gram

Vet is minder slecht dan men denkt mits je de goede binnen krijgt!

gta4jwz · do 21 mei 2009, 17:24

bump hoeveel gr is standaart voor vet per kg?

Necros · do 21 mei 2009, 17:51

Nu in de cut eet ik ongeveer 80 á 90 gram vet per dag. Waarvan zo'n 90% onverzadigd is.
Ik haal mijn vetten uit: amandelen, pindakaas en walnoten.

gta4jwz · do 21 mei 2009, 19:36

Citaat:

Origineel gepost door Necros

Nu in de cut eet ik ongeveer 80 á 90 gram vet per dag. Waarvan zo'n 90% onverzadigd is.
Ik haal mijn vetten uit: amandelen, pindakaas en walnoten.

hoeveel kg weeg jij dan?

**critmonster** · do 21 mei 2009, 19:46

normaal: 130 gram

cut: 40 gram

Centire · do 21 mei 2009, 20:15

Cut: 100 gram
Bulk: 100 gram

Huh? Ja. Verschil maken met koolhydraten werkt voor mij het best

gta4jwz · do 21 mei 2009, 20:40

Citaat:

Origineel gepost door Centire

Cut: 100 gram
Bulk: 100 gram

Huh? Ja. Verschil maken met koolhydraten werkt voor mij het best

maar maakt het nog wat uit dat je per kg lichaamsgewicht moet rekenen ofniet?

Ironmind · do 21 mei 2009, 20:43

170gram in mn (keto) cut nu!

In de bulk veel minder..

Necros · vr 22 mei 2009, 14:16

Citaat:

Origineel gepost door gta4jwz

hoeveel kg weeg jij dan?

73,5 kg met 10% vet bij 1,78 m

vr 25 feb 2005, 12:42	#1
Renze Novice Aangemeld: feb 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 24 Stats: 1m83 89kg 16% Karma:	Hoeveel vet per dag? Hoeveel vet nemen jullie per dag, tijdens je bulk en cut periode? Op www.bodypage.nl heb ik de volgende aanbeveling gevonden: Hoeveel vet in totaal per dag is ideaal voor een optimale spiergroei en hoe groot moet het aandeel onverzadigde, essentiële vetzuren zijn? Ik stel voor dat u dagelijks 1,5 g vet per kilogram van uw lichaamsgewicht consumeert. Voor een atleet met een gewicht van 90 kg betekent dit een opname van 135 g vet per dag, hetgeen overeenkomt met een verbrandingswaarde van ca. 1200 calorieën. Al naargelang stofwisselingstype en totale calorieëntoevoer van het individu ligt het dagelijkse vetaandeel van de voedingsopname volgens mijn aanbeveling rond 25-35%. Mij lijkt dit wat aan de hoge kant, maar wat denken jullie ervan?

vr 25 feb 2005, 12:45	#2
Muis Advanced Bodybuilder Aangemeld: apr 2003 Locatie: Leiden Geslacht: M Posts: 981 Stats: Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? allebei rond de 100 gram

vr 25 feb 2005, 12:58	#3
Brutez Huge Freak Aangemeld: jan 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.433 Stats: Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? Rond de 90 gram, tijdens cutten tussen de 60 en 70... __________________ Follow The Leader!

vr 25 feb 2005, 15:37	#4
Dani Freaky Bodybuilder Aangemeld: sep 2003 Locatie: Out there Leeftijd: 38 Geslacht: V Posts: 6.845 Stats: Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? 50-80gr, cut 30-50gr __________________ *Curl Powerrrrr...* Fighting for peace is like fucking for virginity...

vr 25 feb 2005, 15:45	#5
Big'r Competitive Bodybuilder Aangemeld: dec 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 1.650 Stats: Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? Ik probeer 30 energie% te halen. In de cut zelfs 35%.

wo 2 mrt 2005, 00:44	#6
RobertHosper Monstrous Giant Aangemeld: mrt 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 13.038 Stats: 1m86 113kg 17% Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? ik zit nu in me cut rond de 40-45 gram per dag

wo 2 mrt 2005, 08:28	#7
Bouwens Jehova's getuige Aangemeld: feb 2005 Locatie: Cuba Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 7.006 Stats: Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? In de cut neem ik zelfs iets meer vet dan normaal! IK snijd dan vooral in de KH. Dit werkt voor mij het beste! Normaal 90 gram Cut 110 gram Vet is minder slecht dan men denkt mits je de goede binnen krijgt!

do 21 mei 2009, 17:24	#8
gta4jwz Huge Freak Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 7.362 Stats: 1m77 88kg 15% Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? bump hoeveel gr is standaart voor vet per kg?

do 21 mei 2009, 17:51	#9
Necros Advanced Bodybuilder Aangemeld: nov 2005 Locatie: Amsterdam Geslacht: M Posts: 1.024 Stats: Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? Nu in de cut eet ik ongeveer 80 á 90 gram vet per dag. Waarvan zo'n 90% onverzadigd is. Ik haal mijn vetten uit: amandelen, pindakaas en walnoten.

do 21 mei 2009, 19:46	#11
critmonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.095 Stats: 1m77 89kg 20% Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? normaal: 130 gram cut: 40 gram __________________ Origineel gepost door McMetronome:Deadlift gaat wel fijn ja.Alleen jammer van mn eelt vandaag, gelukkig wel een stoere pleister met zebra-motief! origineel gepost door SniperX:Melk drink ik 0.6l per dag, dat zijn al 300 calorieën. Misschien dat ik zelfs een extra beker melk erbij ga gooi, daarvoor kan ik al weer 2 blikken cola laten staan 046 over A.schwarzenegger:trieste beachboy ipv bber

do 21 mei 2009, 20:15	#12
Centire Novice Aangemeld: mei 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 14 Stats: Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? Cut: 100 gram Bulk: 100 gram Huh? Ja. Verschil maken met koolhydraten werkt voor mij het best

do 21 mei 2009, 20:43	#14
Ironmind Ripped Bodybuilder Aangemeld: okt 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 4.219 Stats: 1m79 92kg - Karma:	Re: Hoeveel vet per dag? 170gram in mn (keto) cut nu! In de bulk veel minder.. __________________ Bigger, Bolder, Better! MA: Deadlift + Pull-up + BOR / Neckpress + MP + front raises + lateral raises. WO: Squat + sissy squat + standing calf raise / Leg raises + abdominal crunches. Vrij: Benchpress + incline benchpress / skull crushers + curls.