Hoeveel calorien zitten er in een product?

[Holymoly]

Hallo leden, ik heb me toch maar eens een account aangemaakt op dit forum.
Ik merk namelijk dat er hier genoeg leden weten waar ze over praten, en dat heb ik nou net nodig .

Ik doe nu net geen 2 jaar aan fitness. Ben erg fanatiek ook al zeg ik 't zelf.
4 x per week doe ik aan krachtraining, en afwisselend doe ik aan duurloop.
Meestal probeer ik 2 a 3 x per week te gaan rennen, en dan met stukken van ongeveer 8 km. Daarover ben ik 40 minuten bezig. Dit ook vooral omdat ik snel vet aanzet, maar gelukkig heb ik ook snel progressie qua spieropbouw ( lichaamsbouw: endomorf).

Stats:

- 19 jaar.
- 1.70m.
- 69 kilo ( ongeveer 7 kilo meer dan in het begin van mij kracht carriere).
- Vetpercentage weet ik niet ( erg maar toch), schat dat deze tussen 15% en 20% zit.

Tot nu toe ben ik zeer tevreden over mijn resultaten en nog steeds erg gemotiveerd om er veel meer uit te halen. Vandaar dat ik bezig ben met een voedingschema. Daarvoor dien ik eerst te weten wat mijn caloriebehoefte is per dag. Hiervoor heb ik de Harris benedict methode gebruikt.

Maar nu is mijn vraag: Hoe kan ik precies vaststellen hoeveel calorien er in een product zitten? Bij veel voeding staat dit op de verpakking, maar bij bijvoorbeeld een boterham met ham is dit veel moeilijker vast te stellen. En zo zijn er nog wel een aantal producten waarbij dit het geval is.

Heeft er iemand handige tips of methodes die daarbij van pas kunnen komen?

[FitnessPaul]

DE ZOEKFUNCTIE en of de sticky in voedingssectie

[Holymoly]

Oke bedankt,

Ik had natuurlijk even verder kunnen kijken dan mijn neus lang is .
Alhoewel ik de laatste maanden bijna dagelijks het forum bezoek. Erg handige tips en ervaringen hier. Keep up the good work

[FLX]

http://www.calorietabel.nl/index.php?idd=a

[Holymoly]

Oke thanks voor de link. Had hier ook al een sticky gevonden met alle voedingswaarden.
Ik moet echt heel goed letten op mijn eten.. Meestal ben ik in het weekend niet consequent genoeg waardoor ik een beetje blijf hangen met mijn fysiek. Massa gaat goed, alleen dat vetpercentage blijft maar dwars liggen.. Tijd voor een degelijk schematje!

[Louis1981]

je kunt ook kijken op:
www.voedingsbehoefte.nl
en
www.voedingswaardetabel.nl