Graag tips en verbeteringen voor mn voedingsschema

[Loverboy 20]

Ik heb hier al veel rondgelezen en heb uiteindelijk zelf een voedingsschema in elkaar gezet. Graag jullie meningen en verdere tips zijn zeer welkom

Stats zijn:
20jaar
1.71
84kilo
Vetpercentage weet ik niet, maar dit zal wel tussen de 20 en 25% liggen.

Mn doel is om af te vallen en er strakker uitzien.

De voedingswaardes staan er niet bij,dit moet ik nog doen maar t gaat nu ffe om de producten die ik naar binnen werk:

Maaltijd 1:300ml magere melk,50gr brinta en een boterham met 30+ kaas

Maaltijd 2:boterham met 30+ kaas en 1 stuk fruit(appel of sinaasappel)

Maaltijd 3:boterham met 30+kaas en 1 stuk fruit(appel of sinaasappel)

Maaltijd 4:150gr gekookte aardappelen/150gr pasta/150gr rijst,100gr brocolli/100gr bloemkool,200gr kipfile

Maaltijd 5:30gr ongezouten cashewnoten en 2 gekookte eieren zonder eigeel

Maaltijd 6:250gr magere kwark.

Verder wil ik nog hier whey bijvoegen,visoliecapsules en een multivitaminesupplement. Voor de boterhammen gebruik ik blue band goede start:het enigste wit waar bruin in zit en daarop smeer ik becel omega3 en de kaas is van Campina 30+. Bij maaltijd 4 gebruik ik bij de rijst en kipfile kerriesaus,zodat ik de rijst makkelijker kan eten,voor de pasta wissel ik af:ene keer volkorenpasta en een ander keer normale pasta met een tomatensausje. Moet ik die tomatensaus weglaten of is dit geen ramp? En als ik hierbij de whey zou toevoegen,waar kan ik die dan het beste tussenplaatsen?

Bedankt alvast!!

[Loverboy 20]

Niemand

[Gauner]

Zou de kaas schrappen en er mager vlees/vis voor in de plaats nemen..

[Fleurtje]

Je schema is wel erg minimaal.

Heb je je caloriebehoefte al berekend? Volgens mij kom je dan op veel meer uit dan de amper 1700 kcal die je hier in je schema hebt staan.

Inderdaad de kaas eruit.
Meer eiwitten.
Meer goede vetten toevoegen; plantaardige olie, vis, noten, avocado.
Meer groenten eten.
Een paar boterhammetjes erbij kan ook nog wel.

Doe de twee stuks fruit bij je eerste maaltijd.
De boterham van je eerste maaltijd bij je tweede maaltijd.

[Optifiber]

Origineel gepost door Loverboy 20

Ik heb hier al veel rondgelezen en heb uiteindelijk zelf een voedingsschema in elkaar gezet. Graag jullie meningen en verdere tips zijn zeer welkom

Stats zijn:
20jaar
1.71
84kilo
Vetpercentage weet ik niet, maar dit zal wel tussen de 20 en 25% liggen.

Mn doel is om af te vallen en er strakker uitzien.

De voedingswaardes staan er niet bij,dit moet ik nog doen maar t gaat nu ffe om de producten die ik naar binnen werk:

Maaltijd 1:300ml magere melk,50gr brinta en een boterham met 30+ kaas

Maaltijd 2:boterham met 30+ kaas en 1 stuk fruit(appel of sinaasappel)

Maaltijd 3:boterham met 30+kaas en 1 stuk fruit(appel of sinaasappel)

Maaltijd 4:150gr gekookte aardappelen/150gr pasta/150gr rijst,100gr brocolli/100gr bloemkool,200gr kipfile

Maaltijd 5:30gr ongezouten cashewnoten en 2 gekookte eieren zonder eigeel

Maaltijd 6:250gr magere kwark.

Verder wil ik nog hier whey bijvoegen,visoliecapsules en een multivitaminesupplement. Voor de boterhammen gebruik ik blue band goede start:het enigste wit waar bruin in zit en daarop smeer ik becel omega3 en de kaas is van Campina 30+. Bij maaltijd 4 gebruik ik bij de rijst en kipfile kerriesaus,zodat ik de rijst makkelijker kan eten,voor de pasta wissel ik af:ene keer volkorenpasta en een ander keer normale pasta met een tomatensausje. Moet ik die tomatensaus weglaten of is dit geen ramp? En als ik hierbij de whey zou toevoegen,waar kan ik die dan het beste tussenplaatsen?

Bedankt alvast!!

Maaltijd 4 ziet er wel huge uit

[Gauner]

Origineel gepost door Optifiber

Maaltijd 4 ziet er wel huge uit

Verdeling is niet perfect nee..

[Fleurtje]

maaltijd 4 valt toch wel mee...

gewoon 150g aardappels of 150 rijst of pasta, wat groente en wat vlees..

Ik denk niet dat ie 150g aardappels + 150g rijst + 150 pasta eet hoor

[Gauner]

Lijkt me inderdaad een beetje een vreemde combi..

[Loverboy 20]

Origineel gepost door Gauner

Zou de kaas schrappen en er mager vlees/vis voor in de plaats nemen..

Ik doe er maar 20 gram kaas op per boterham en het is 30+ kaas,is nog altijd beter als 48+ kaas tog? Zijn er nog andere gezonde dingen die ik op mn brood kan smeren? Pindakaas lust ik niet..

[Loverboy 20]

Origineel gepost door Fleurtje

Je schema is wel erg minimaal.

Heb je je caloriebehoefte al berekend? Volgens mij kom je dan op veel meer uit dan de amper 1700 kcal die je hier in je schema hebt staan.

Inderdaad de kaas eruit.
Meer eiwitten.
Meer goede vetten toevoegen; plantaardige olie, vis, noten, avocado.
Meer groenten eten.
Een paar boterhammetjes erbij kan ook nog wel.

Doe de twee stuks fruit bij je eerste maaltijd.
De boterham van je eerste maaltijd bij je tweede maaltijd.

Sorry ik had het er nog niet bijgezet maar ik heb mn behoefte al uitgerekend en kwam op 3015 kcal uit, alleen ik heb een lange tijd rond de 1200 kcal gegeten en ben nu weer geleidelijk meer aan het eten,stapje voor stapje. Daarom heb ik dit schema ffe hier geplaats om te kijken of het wel redelijk in elkaar zit.Ik volg dit ongeveer een weekje nu,moet ik het gaan verhogen? Zo ja,met hoeveel kcal? Wat vis betreft,ik lust geen vette vis,behalve vissticks,garnalen,kibbelingen,koolvis en tonijn op zn tijd maar voor de rest krijg ik vis egt niet door mn keel.Ik eet al 30 gram cashewnoten,moet ik dit verhogen? En wat bedoel je met plantaardige olie(zonnebloemolie of iets anders) Voor de rest thnx voor de tips,die 2 stuks fruit ga ik bij elkaar doen en die boterham van maaltijd 1 verplaats ik naar maaltijd 2.

[CoachDO]

Origineel gepost door Loverboy 20

Ik doe er maar 20 gram kaas op per boterham en het is 30+ kaas,is nog altijd beter als 48+ kaas tog? Zijn er nog andere gezonde dingen die ik op mn brood kan smeren? Pindakaas lust ik niet..

kipfilet, tonijn...

[Loverboy 20]

Origineel gepost door Optifiber

Maaltijd 4 ziet er wel huge uit

Hahaha, nee het is 1 van de 3 en dan met 100gr groente erbij en 200gr kipfile, dus valt reuze mee

[Loverboy 20]

Origineel gepost door Fleurtje

maaltijd 4 valt toch wel mee...

gewoon 150g aardappels of 150 rijst of pasta, wat groente en wat vlees..

Ik denk niet dat ie 150g aardappels + 150g rijst + 150 pasta eet hoor

Idd

[Loverboy 20]

Origineel gepost door CoachDO

kipfilet, tonijn...

Ja je hebt van die plakken kipfile bij de aldi,maar die zijn na een tijdje niet meer zo lekker en die kalkoenfile ook niet, en tonijn kan ik alleen eten als ik er egt zin in heb want ben niet egt een visfan..

[Flix]

Origineel gepost door Loverboy 20

Sorry ik had het er nog niet bijgezet maar ik heb mn behoefte al uitgerekend en kwam op 3015 kcal uit, alleen ik heb een lange tijd rond de 1200 kcal gegeten en ben nu weer geleidelijk meer aan het eten,stapje voor stapje. Daarom heb ik dit schema ffe hier geplaats om te kijken of het wel redelijk in elkaar zit.Ik volg dit ongeveer een weekje nu,moet ik het gaan verhogen? Zo ja,met hoeveel kcal? 250 of zoWat vis betreft,ik lust geen vette vis,behalve vissticksniet eten,garnalen,kibbelingenniet eten is allebei frituur troep,koolvis en tonijn op zn tijd maar voor de rest krijg ik vis egt niet door mn keel.Ik eet al 30 gram cashewnoten,moet ik dit verhogen? En wat bedoel je met plantaardige olie(zonnebloemolie of iets andersOlijfolie) Voor de rest thnx voor de tips,die 2 stuks fruit ga ik bij elkaar doen en die boterham van maaltijd 1 verplaats ik naar maaltijd 2.

staat in vet