Graag mening over voedingsschema

[Corvi]

Hallo ben hier een volledige noob in en heb ff geprobeert eentje samen te stellen...

moet er wel nog bij zeggen dat ik na mijn training een eiwitshake neem.. staat er namelijk niet op..

Ben 22j 186cm en weeg 89kg


Ochtend


7u00 4 Sneden Volkoren Brood 308 Kcal
Pindakaas Als Beleg 384 Kcal
1 Glas Magere Melk 60 Kcal

9u45 Appel 80 Kcal

12u00 Broodje Gezond 326 Kcal
Glas Cola 59 Kcal

14u30 Schaaltje Aardbeien 23 Kcal


16u30 Appel en Sinaasappelsap 178 Kcal

18u30 Aardappel Gekookt 53 Kcal
Blinde Vink Bereid 142 Kcal
Glas Cola 59 Kcal

20u30 Yogurt Met Fruit 102 Kcal

22u00 Bakje Kwark 177 Kcal


Totaal = 1951 Kcal

[switch]

Post het eens gewoon in het scherm ,want nu is het geblockt...

[Corvi]

voila aangepast

[Kevin Levolger]

Wil je afvallen of spieren bouwen? In beide gevallen lijkt het nergens op trouwens

[switch]

Doe je aan cardio fzo, want 1950 Kcal is echt wel weinig voor jouw, zelf in een cut...

probeer eens wat meer magere vleeswaren in je schema te nemen, i.p.v. die appels want anders vreet je niet genoeg eiwitten....

Vervang die cola!! door water......

[Corvi]

ja ik weet niet hoe ik eraan moet beginne... tuurlijk dat het dan op niks trekt!

ik weet niet hoeveel ik kcal ik nodig heb, hoeveel eiwitten en noem maar op...

ik heb die faqs al duizend keer opnieuw gelezen maar begrijp er niks van, ik weet ik ben hopeloos

[Kevin Levolger]

nou..wil je afvallen of spieren bouwen? dan pas kan iemand je helpen

[CoachDO]

Als je wit weten hoeveel eiwitten je nodig hebt en hoeveel energie, kijk eens bij de sticky's. Staat uitleg.

[jumperke1tje]

als je wil aankomen kan ik wel even een schema posten...
( er staat wel mammoth in, maar dat kan je vervangen door wat je maar wil)

even geduld

[jumperke1tje]

Ontbijt:
- 150g mager vlees ofwel 250g platte kaas ofwel 500g magere yoghurt
- 2 sneden volkoren brood met pindakaas
- 2 glazen ongezoette fruitsap

Tussendoor:
- 2 sneden volkoren brood
- 20g noten gemengd (niet gezouten)
of
- 2 scheppen Mammoth 2500
- 500 ml magere melk

Middagmaal:
- 150g mager vlees/ magere of vette vis gebakken in olijfolie
- 150g gestoomde groenten
- 100g aardappelen gestoomd
- 500ml water

Tussendoor:
- 2 stukken fruit
- 20g noten gemengd (niet gezouten)
of
- 2 scheppen Mammoth 2500
- 500 ml magere melk

Avondmaal:
- 150g mager vlees/magere of vette vis
- 150g rauwe groenten (tomaat,paprika,salade,komkommer,asperges)
- 500ml water

Voor slapen gaan:
- 2 scheppen Mammoth 2500
- 500 ml water
of
- 250g platte kaas

De 2 maaltijden zijn wel 'warm'
Je kan natuurlijk ook boterhammen eten met wat vanalles tussen...

[Corvi]

nee ik zou zeker willen afvallen, weeg 90kg en is namelijk veel te veel vet bij... ik dacht altijd hoe minder calorien hoe sneller je gewicht verliest....

een schaaltje aardbeien 2 of 3x per dag is dat slecht? vind het echt lekker:d

[Louis1981]

hier heb ik de info vandaan. duidelijk en makkelijk berekend:

www.voedingsbehoefte.nl
www.voedingswaardetabel.nl

hiermee ben ik bezig om een schema samen te stellen en dat werkt naar mijn idee erg goed.
heb begrepen dat je voor bulken 200-500kcal boven je dagelijkse behoefte moet gaan zitten en om te cutten 200-500 er onder.

[Corvi]

ik heb het op zo een manier gedaan , berekent hoeveel ik nodig heb en dan zo een schema samen gestelt , maar ik weet niet wat goed of slecht is voor te cutten

[jumperke1tje]

Ontbijt:
- 500g magere yoghurt
- 2 sneden volkoren brood met ...(iets mager)
- 2 glazen ongezoete fruitsap

Tussendoor:
- 2 sneden volkoren brood
- granenkoekje


Middagmaal:
- 100g mager vlees/ magere of vette vis gebakken in olijfolie
- 150g gestoomde groenten
- 100g aardappelen gestoomd
- 500ml water

Tussendoor:
- 2 stukken fruit


Avondmaal:
- 150g mager vlees/magere of vette vis
- 150g rauwe groenten (tomaat,paprika,salade,komkommer,asperges)
- 500ml water

Voor slapen gaan:
- 500 ml water
- 250g platte kaas

zoiets dan ?

[Corvi]

lijkt mij goed :d maar ik ken er niks van
kan ik die 250g platte kaas vervangen want heb het niet op kaas :d

en waarom is magere melk bij een eiwit shake in de cut slecht??

[Fable]

haha platte kaas is voor de hollanders kwark mate