graag jullie oordeel :)

[Louis1981]

graag jullie mening over mn voedingsschema. ik wil cutten vanwege mn 20,4% BF. ik heb onder normale omstandigheden 2199Kcal per dag nodig. 124gr eiwitten, 315gr Kh en 49gr vet. Dit is het schema waarmee ik zo dicht mogelijk bij het ideale kom. misschien hebben jullie nog ideeën over hoe ik het kan of zou moeten aanpassen om mijn Kh omhoog te krijgen maar niet veel hoger uit te vallen in mn Kcal per dag....


7:00 volkoren brood (50gr) kh21,75 vet0 eiwit4,2 kcal117
kalkoen (25gr) kh0 vet0,8 eiwit5,3 kcal35,25
melk halfvol (200gr) kh9,6 vet0,6 eiwit6,8 kcal94
appel (100gr) kh11,8 vet0 eiwit0,4 kcal48
totaal Kcal 294,25

10:00 banaan (100gr) kh18,8 vet0 eiwit1,2 kcal82
banaan (100gr) kh18,8 vet0 eiwit1,2 kcal82
totaal Kcal 164

13:00 volkoren brood (50gr) kh21,75 vet0 eiwit4,2 kcal117
kalkoen (25gr) kh0 vet0,8 eiwit5,3 kcal35,25
melk (300gr) kh12,9 vet0,9 eiwit10,2 kcal141
totaal Kcal 293,25

16:00 ei gekookt heel 2 stuks kh1,4 vet0 eiwit25,8 kcal308
totaal Kcal 308

18:00 aardappelen gekookt (200gr) kh34 vet0 eiwit4 kcal156
doperwten (100gr) kh14 vet0 eiwit5 kcal77
runder gehakt (50gr) kh0,4 vet3,9 eiwit9,55 kcal118
totaal Kcal 351

21:00 magere kwark (500gr) kh15 vet0 eiwit60 kcal330
totaal Kcal 330


Dag totaal Kcal 1740,5 (moest zijn 1699)
dag tot. Eiwit 143,15 (moest zijn min. 124 )
dag tot. Kh 180,2 (moest zijn min. 315 )
dag tot. Vet 7 (moest zijn min. 49)


hoop dat ie een beetje duidelijk is...
graag jullie mening