Graag jullie mening aub!!

[SteveVA]

Graag jullie mening over mijn voedingsschema!!!

Mijn voedingsschema

1 120gr bruin brood 825Kcal
50gr kip of paardenvlees 66,6 Ei
200 gr yoghurt met granen 107 KH
30gr whey met 250ml magere melk 14,9 Vet

2 120gr roggebrood 410Kcal
50gr kip of paardenvlees 30 EI
2st vitalinea yoghurt (250gr) 68 KH
2 Vet

3 120gr bruin brood 546Kcal
50gr kip of paardenvlees 60 Ei
200gr tonijn in eigen nat 61 KH
6 Vet

4 1banaan 182Kcal
1appel 2,4 Ei
43 KH
0 Vet

5 Training 1u15min 416Kcal
Aa-drink 30 Ei
30gr whey met 250ml magere melk 70 KH
2 Vet

6 Aard, rijst of pasta 600Kcal
Kipfilet, kalkoen of biestuk 35 Ei
Groenten 105 KH
15 Vet

7 50gr noten ongezouten 529Kcal
Ace vruchtensap (500ml) 14 Ei
60 Kh
25 Vet

8 500gr magere kwark 338Kcal
200gr soja melk. 51 Ei
24,6Kh
6 Vet


Totaal 3845 KCAL
288gr Eiwitten 30%
538gr Koolhydraten 60%
70gr Vetten 10%

Bedoeling is bulken natuurlijk.
Zit ik te hoog in Kcal zoja wat zouden jullie veranderen en weglaten?

[SteveVA]

Niemand iets over te zeggen?

Die Ace vruchtensap s'avonds heb ik besloten om nog weg te laten aangezien deze zoveel kh bevat en dat niet goed is s'avonds.

Ongezouten noten maak ik 100gr van omdat 50grammetjes zo weinig is.

Ik luister naar jullie antwoorden!!
Groeten steve

[billiejoe]

Je schema ziet er wat onduidelijk uit. Maar wat ik zo snel kan zien, is dat je met berekeningen een aantal keer fout zit.

3 120gr bruin brood, 50gr kip of paardenvlees, 200gr tonijn in eigen nat
Dit is geen 60 gram eiwit bijvoorbeeld zoals jij zegt. Eerder 75.

5 30gr whey met 250ml magere melk
30 gram whey en melk erbij is uiteraard meer dan de genoemde 30 gram eiwit.

Misschien dat er meer dingen zijn die je even moet narekenen

Daarnaast is je verhouding vet t.o.v. khd en eiwit te laag.

[SteveVA]

Origineel gepost door billiejoe

Je schema ziet er wat onduidelijk uit. Maar wat ik zo snel kan zien, is dat je met berekeningen een aantal keer fout zit.

3 120gr bruin brood, 50gr kip of paardenvlees, 200gr tonijn in eigen nat
Dit is geen 60 gram eiwit bijvoorbeeld zoals jij zegt. Eerder 75.

5 30gr whey met 250ml magere melk
30 gram whey en melk erbij is uiteraard meer dan de genoemde 30 gram eiwit.

Misschien dat er meer dingen zijn die je even moet narekenen

Daarnaast is je verhouding vet t.o.v. khd en eiwit te laag.

120gr bruin brood 8.4gram eiwit, 200gram tonijn 50gram eiwit en 50gram kip 11gam eiwit = samen +/-70gram eiwit

In die Whey shake zit per 30 gram, 22gram eiwitten als je daar 250ml magere melk bij doet (8gram eiwitten) dan kom je op 30gram uit.

Die vetten komen nog omhoog omdat ik olijfolie in het avondmaal niet meegerekend heb...

Zal alles alsnog een nakijken, toch bedankt voor je reactie. Zit ik trouwens niet teveel in Kcal??

[SteveVA]

Mijn voedingsschema
KCAL EI KH VET
1 120gr bruin brood 316 12 60 4
50gr kip of paardenvlees 50 11 1 0,5
200 gr yoghurt met granen 260 13,6 31,8 8,4
30gr whey met 250ml magere melk 198,5 30 13,65 2

2 120gr bruin brood 316 12 60 4
50gr kip of paardenvlees 50 11 1 0,5
150gr tonijn in eigen nat 180 37,5 1,5 1,5

3 1banaan 123 1,4 29 0
1appel 59 1 14 0

4 Training 1u15min
Aa-drink 217,5 0 56,1 0
30gr whey met 250ml magere melk 198,5 30 13,65 2

5 Aard, rijst of pasta 450 17 90 2,5
Kipfilet, kalkoen of biestuk 120 40 0 5
Groenten 40 0 10 0,5
Saus 85 0 20 10


6 100gr noten ongezouten 578 26 8 50
2 Mandarijntjes 32 0 8 0

7 500gr magere wark 250 45 21 0,5
200gr soja melk. 88 6 3,6 5,6

Totaal: 3611,5 293,5 442,3 97

FF mijn schema opnieuw uitgetekend en in een programmatje exell verwerkt.
Voeding 2 ertussen uit gelaten omdat ik 7maaltijden neem als ik met de vroege sta maar dat komt pas voor één maal om de vier weken. Dus op een gewone standaard dag 6maaltijden

Ik hoop dat iemand mij kan zeggen of ik goed bezig ben of niet
Alle antwoorden (kritiek) zijn welkom!!!