Graag commentaar op dit voedingsschemaatje.

[BenchEzel]

Maaltijd 1:
100 gram Brinta(Kcal: 325, Eiwitten: 11gram, KH: 65,9gram, Vet: 2,1gram)
0,5 liter melk(Kcal: 235, Eiwitten: 17gram, KH: 24,5gram, Vet: 7,5 gram)
35 gram lean desert(Kcal: 130, Eiwitten: 20gram, KH: 7gram, Vet: 3gram)
Appel(Kcal:60 , Eiwitten:1gram , KH: 14gram, Vet: 0gram)

Totaal Maaltijd 1:
Kcal: 750
Eiwitten: 49
KH: 111,4
Vet: 12,6 gram


Maaltijd 2:
3 bruine bollen(Kcal: 366 , Eiwitten: 12gram, KH: 67gram, Vet: 5gram)
100gram kalkoen filet(Kcal:88 , Eiwitten: 21 , KH: 1 , Vet:1,5 )

Totaal Maaltijd 2:
Kcal: 454
Eiwitten: 33gram
KH: 68gram
Vet: 6,5gram


Maaltijd 3:
100 gram rijst, (Kcal:350kcal , Eiwitten: 8gram, KH: 65gram , Vet: 2,1gram )
250 gram kipfilet. (Kcal:288kcal , Eiwitten: 52,5gram, KH: 0gram, Vet: 7,5gram)

Totaal Maaltijd 3:
Kcal: 638
Eiwitten: 60,5gram
KH: 65gram
Vet: 9,6gram


Maaltijd 4:
4 gekookte eieren(alleen eiwit) (Kcal: 64 , Eiwitten: 16 gram , KH:0 , Vet: 0)
2 bruine bollen (Kcal: 244 , Eiwitten: 7,9gram , KH: 44,7gram, Vet: 3,4gram)
Appel(Kcal:60 , Eiwitten:1gram , KH: 14gram, Vet: 0gram)
Shake(syntha6)(Kcal: 200, Eiwitten: 22gram KH: 15gram , Vet: 6gram)

Totaal Maaltijd 4:
Kcal: 568
Eiwitten: 46,9gram
KH: 73,7gram
Vet: 9,4gram


Maaltijd 5:
300 gram aardappelen(Kcal:255 , Eiwitten: 7,8gram, KH: 55,8, Vet:0 )
140 gram groente (Kcal: 91 , Eiwitten:5,3, KH: 15,4, Vet:1,1 )
100 gram zalm(Kcal:148 , Eiwitten:19 , KH:0 , Vet:8 )

Totaal Maaltijd 5:
Kcal: 494
Eiwitten: 32,1gram
KH: 71,2gram
Vet: 9,1gram


Maaltijd 6:
bak kwark(Kcal:250kcal , Eiwitten: 45 , KH:18,5 , Vet: 1)
visolie-pilding

Totaal Maaltijd 6:
Kcal: 250
Eiwitten: 45gram
KH: 18,5gram
Vet: 1gram


Maaltijd x: shake halverwege training: Shake(syntha6)(Kcal: 200, Eiwitten: 22gram KH: 15gram , Vet: 6gram)


Totaal:
Kcal: 3345
Eiwitten: 288,5gram (38%)
KH: 422,8gram(55%)
Vet: 54,2gram(7%)





• voedingswaarde komen er nog bij, gewicht is +/-. Dit ga ik door de week eten. Graag kritiek, train al flink wat jaren maar nooit op voeding gelet, dit wil ik nu wel gaan doen omdat resultaat uitblijft. Weeg nu ongeveer 82kg bij 1.74meter. Ben 18 jaar.


* In het weekend veranderd ik rijst in noodles en kip in een uitwitrijke vis(naam ff kwijt) en verander ik de eieren in rosbief.

[nicolas24]

Haha ziet er perfect uit eindelijk eens!

[BenchEzel]

Klaar, Geef je advies dan maar.

[BenchEzel]

:d

[YuRi]

Ziet er inderdaad erg goed uit! Ik zie dat je 18 bent. Woon je nog thuis? Ik neem aan dat je ouders dit niet allemaal voor je gaan kopen ofwel
Die rijst, kook je die sochtends en warm je het weer op smiddags? het zelfde met die kipfilet?

[BenchEzel]

Ja woon nog thuis En moet alles zelf maken, kook alles de dag van te voren of in de ochtend. En probeer het op te warmen, maar koud eten vind ik ook geen probleem. Het grootste probleem is de zalm wegwerken, nu de 6de dag van dit schema en moet zeggen, dat ik er goed vol van zit en het al een weekje heb volgehouden is ook een topprestatie(voor mij dan) kijken hoe de volgende week gaat.


Het kost amper 45min om alles klaar te maken. Op het moment eet ik nog witte rijst dit word vanaf dinsdag zilvervlies en broodjes zal ik veranderen in volkorenbrood of een andere vezelrijke brood

En ja moet veel zelf kopen, maar dat zie k niet als een probleem ik moet er toch iets voor over hebben, mij n ouders zien er het nut niet echt van in.

[BenchEzel]

Zelf lijkt mij het aantal eiwitten aan de hoge kant, of zie ik dit verkeerd?

[BenchEzel]

:d

[YuRi]

Origineel gepost door BenchEzel

mij n ouders zien er het nut niet echt van in.

Je ouders accepteren het wel dus Mijn ouders doen af en toe zo moeilijk niet normaal meer. Ik eet volgens hun niet normaal omdat ik pasta kook en hun lekker patat zitten te eten. En dan commentaar dat ik overdrijf en dat ik niet normaal eet. Nee patat is lekker normaal Onwetendheid he

Maar je eiwitten zijn juist prima.
Houd ons op de hoogte van de vooruitgang met dit schema!

[BenchEzel]

Danke voor je reactie zal ik zeker doen MIjn ouders kijken ook wel eens raar als ik friet afsla