goedkeuring voedingschema bulk

[mitchillz]

Ik heb voor mijzelf een voedingsschema opgesteld, maar ik weet niet of deze wel goed is. Ik ben 18 jaar, en train nu ongeveer een jaar serieus. mijn doel is deze winter groter worden en dan in de zomer te gaan droogtrainen. Ik train 4 keer per week. Dit is mijn voedingsschema:

Maaltijd 1:
100g brinta
300ml melk
2 volkoren boterhammen met worst


Maaltijd 2:
500g magere kwark
1 banaan
1 kiwi
Ontbijtkoek 70g


Maaltijd 3:
6 volkoren boterhammen met plakjes kip filet


Maaltijd 4:
100g brinta
300ml melk
30cl druivensap

training

na de training:
30cl druivensap

Maaltijd 5:
Avond eten (meestal) aardappels, groente en vlees anders pasta


Maaltijd 6:
500g magere kwark
2 volkoren boterhammen met kaas

voor het slapen gaan:
150g kipfilet




Mijn stats zijn:

lengte : 187cm
gewicht : 85,9kg
vet% : 9,7%
vocht% : 62,6%
gewicht spieren : 73,8kg
calorien per dag : 2318

Ik hoop dat jullie mij een paar tips kunnen geven, want ik heb het gevoel dat mijn voedingsschema niet helemaal goed is alvast bedankt!!

[Tjibbe]

Origineel gepost door mitchillz

Ik heb voor mijzelf een voedingsschema opgesteld, maar ik weet niet of deze wel goed is. Ik ben 18 jaar, en train nu ongeveer een jaar serieus. mijn doel is deze winter groter worden en dan in de zomer te gaan droogtrainen. Ik train 4 keer per week. Dit is mijn voedingsschema:iii

Maaltijd 1:
100g brinta
300ml melk
2 volkoren boterhammen met worst
worst te veel verzadigd vet, zou pindakaas of kip nemen


Maaltijd 2:
500g magere kwark
1 banaan
1 kiwi
Ontbijtkoek 70g


Maaltijd 3:
6 volkoren boterhammen met plakjes kip filet


Maaltijd 4:
100g brinta
300ml melk
30cl druivensap
druivensap zou ik alleen na de training nemen

training

na de training:
30cl druivensap



Maaltijd 5:
Avond eten (meestal) aardappels, groente en vlees anders pasta


Maaltijd 6:
500g magere kwark
2 volkoren boterhammen met kaas

voor het slapen gaan:
150g kipfilet (omruilen met kipfilet kwark van maaltijd 6)




Mijn stats zijn:

lengte : 187cm
gewicht : 85,9kg
vet% : 9,7%
vocht% : 62,6%
gewicht spieren : 73,8kg
calorien per dag : 2318 Meer kcalorieen, een man verbruikt normaal 2500 kcal, iemand met jouw gewicht mee. Ik zou iets van 3500 kcals nemen. Voeg bijvoorbeeld, nog wat onverzadigde vetbronnen toe zoals noten, vis, lijnzaadolie etc. Ook misschien wat eieren hier zit erg goed eiwit in, je neemt nu erg veel melk. Bedoel je met 2318 kcals dat je dat verbruikt of dat dit voedingsschema zoveel kcals bevat.

Ik hoop dat jullie mij een paar tips kunnen geven, want ik heb het gevoel dat mijn voedingsschema niet helemaal goed is alvast bedankt!!

2318 kcals is echt te weinig!!

[wazzup]

Origineel gepost door mitchillz

na de training:
30cl druivensap

dat is wel heel erg weinig... 1 slokje druivensap.

[mitchillz]

hiermee bedoel ik dat mijn lichaam dat verbruikt . Ik heb 2 weken geleden zo'n meting gedaan op de sportschool, maar weet niet zeker of dat ding wel helemaal klopt. Ik ga mijn voedingsschema alvast aanpassen en maak morgen een nieuwe.
bedankt voor je tips!

[VinnyS]

@ Wazzup: 30cl = 300ml dus dat is n groot glas vol.

@ Mitchillz: tijdens je bulk moet je ruim boven je verbruik gaan zitten. op hoeveel kcal kom je uit met dit schema?

[wazzup]

Origineel gepost door VinnyS

@ Wazzup: 30cl = 300ml dus dat is n groot glas vol.

Oh ja, is ook zo. Maar nog steeds niet zo heel veel. (en er kan ook wel iets van eiwit bij na de training).

[yunusgs145]

Ik heb een vraagje. kheb dunne onderbenen en dat ziet er niet uit.. dus hebbe jullie tips voor my om dikkere onderbenen te krijgen?
ALVAST BEDANKT

[VinnyS]

@ yunusgs145: Calf raise.. maar ik zou een eigen topic openen met je vraag in een andere sectie.