Goede voeding in een lastig schema

[Metropole]

Hallo allen! :-)

Ik hoor van iedereen dag een goede voeding essentieel is, maar worstel met t volgende probleem: als shopmanager is het lastig om 7 maaltijden op een dag te hebben, daar is eigenlijk geen tijd voor.. Een shake kan wel tussendoor, maar thats it..

Ik ben 1,84 en weeg 72kg, gezonde verhouding. geloof ik.
Eigenlijk kan ik de hele dag dooreten, zelfs na het diner zou ik met gemak een stokbroodje met kruidenkaas kunnen wegsnacken.. Of een zak M&M's. Maar k houd mij in, hoewel ik geen brede botten heb, concentreert de vetopslag zich bij mij in de borst en buik-streek, erg lastig..

's Ochtends eet ik 2 à 3 boterhammen met pindakaas, s middags meestal brood met kipfilet of een soepje en savonds tracht ik af en toe ook eens wat vis en vegatarisch te eten (ben een groot vleesliefhebber ;-)) aardappelen en witte rijst hooguit 1x per week, want die schijnen ook nogal aan te zetten.

Wheyshakes: op trainingsdagen minimaal drie, waarvan eentje al direct na de training en op vrije dagen eentje.

Enfin.. hoe nu verder? Ik ga inmiddels 4 tot 5 keer naar de gym (iedere sessie duurt van een uur tot anderhalf uur) dus k doe wel mijn best, maar mijn "slechte" voedingspatroon houdt op dit moment resultaten tegen..

[Newbje]

shakes met brinta wegklokken? en M&M's, kruidenkaas zijn een beetje no-go. Ik bedoel je kan s'ochtends toch gewoon vast voedsel eten
bv.
7:00 vaste maaltijd (iets van brood ofzo) + fruit + whey + melk? oid
10:00 brinta + water + evt whey
13:00 gewoon lunch brood + kipfilet/rosbief etc etc. (of rijst + kip + groente)
16:00 brinta + water + evt. whey
18:00 avondeten
20:00 eiwitbron + goede vetten
22:15 Kwark + goede vetten

En als je s'avonds traint dan ook nog wat koolhydraten na de training

[Purple]

je hebt toch tussendoor ook koffie pauze dan kan je toch makkelijk eten... ik heb vroeger ook als shopmanager gewerkt en wij hadden altijd wel 10 minuten tussendoor koffiepauze.

En daarbij 3 boterhammen met pindakaas is toch geen ontbij zeg... kom op meer eten...

Als je 's morgens een goed ontbijt neemt met whey... en je hebt altijd lunch en je kan avond etene...

Mocht je nu echt geen jkoffiepauzes hebben dan kan je toch altijd vloeibaar eten dus whey met brinta... klok je in 1 keer weg... Niet te moeilijk denken.

En iedereen moet naar het toilet... ga je toch zogenaamd 2 keer meer op een dag naar het toilet. Dan kan je altijd wat wegeten...

Waar een wil is, is een weg.

[jerney]

Samen met je shake: nootjes, hardgekookt eitje, pakje kipfiletbeleg etc.

[Metropole]

Hallo allemaal!

Na wat lezen van voedingstopics alhier, ziet mijn eetpatroon er sinds kort zo uit, niet moeilijk om mij aan te houden:


1. Na 't opstaan een wheyshake (met water)
2. Ontbijt: 6 boterhammen met biologische pindakaas (klinkt interessant, maar is dus een pindakaas met heel weinig vet en suiker.. wel wat droger, maar een kop thee erbij doet wonderen ;-))

3. Tussendoor: groot glas melk en een muesli- of fruitreep
4. Lunch: handje cashewnoten, 4 boterhammen met iets lichts als bijvoorbeeld kipfilet. banaan daarna.

5. ergens rond een uurtje of drie: fruitreep, wheyshake (met melk)

6. diner: op trainingsdagen iets met veel koolhydraten, zoals pasta. daarna goed trainen. op "off days" lichte maaltijd als kipfilet en wat groentes. geen koolhydraten. mayonaise neem ik niet meer puur, maar maak een mengeling van magere kwark (drie eetlepels) en één theelepel olijfmayonaise..

7. in de avond, als k nog wat trek heb, wat cashewnoten, een bak magere kwark, een sesamzaad-reep.. dat idee



dus ja.. dank voor de tips, ik denk dat dit wel vooruitgang is!
eet minder vlees, geen koekjes of chocolade meer als tussendoor en ook zelden nog frisdrank.

[Purple]

Ik zou juist kiezen voor meer vlees, vis of kip...

[Metropole]

altijd leuk om ook te horen of de rest wél een goed begin is..................



ps: ik eet minder vlees maar méér kip

[CoachDO]

Origineel gepost door Metropole

altijd leuk om ook te horen of de rest wél een goed begin is..................



ps: ik eet minder vlees maar méér kip

Perfect!

[FLX]

Toch het gevoel dat het niet genoeg is..

[Metropole]

mwah zou het nog niet genoeg zijn?

ik ben 1,83 en weeg 73 kg
heb nu drie goedgevulde maaltijden waarvan vooral het ontbijt goed stevig is en nuttig voldoende shakes+gezonde tussendoortjes en drink met gemak een liter melk per dag.

moet toch wel goed zijn?

[FLX]

Op hoeveel Kcal denk je dat je zit met al dat voer? Als het onder de 2500 komt kan je het wel vergeten..

[Rushy]

moet eens vergelijken met andere voedingsprogramma's van gasten die ongeveer zelfde grote en gewicht hebben als u. Is idd veel te weinig hetgeen je eet...

[Metropole]

hier komt t overzicht, eens kijken op hoeveel ik kom...

1. Na 't opstaan een wheyshake (met water) 120 kcal
2. Ontbijt: 6 boterhammen met biologische pindakaas (klinkt interessant, maar is dus een pindakaas met heel weinig vet en suiker.. wel wat droger, maar een kop thee erbij doet wonderen ;-)) 750 kcal

3. Tussendoor: groot glas melk en een muesli- of fruitreep 150 kcal
4. Lunch: handje cashewnoten, 4 boterhammen met iets lichts als bijvoorbeeld kipfilet. banaan daarna. 480 kcal

5. ergens rond een uurtje of drie: fruitreep, wheyshake (met melk) 225 kcal

6. diner: op trainingsdagen iets met veel koolhydraten, zoals pasta. daarna goed trainen. op "off days" lichte maaltijd als kipfilet en wat groentes. geen koolhydraten. mayonaise neem ik niet meer puur, maar maak een mengeling van magere kwark (drie eetlepels) en één theelepel olijfmayonaise.. (berekend: 1 kipfilet plus groentezak à 400 gram en 1x pastaschotel) = tussen de 350 kcal en 550 kcal.. afhankelijk van wel/niet trainen)

7. in de avond, als k nog wat trek heb, wat cashewnoten, een bak magere kwark. 370 kcal

8. shake voor 't slapen gaan: 120 kcal

Bij elkaar kom ik op een 2600 kcal per dag.
NB: Heb alles geprobeerd eerlijk te berekenen en als ik niet zeker was, heb ik het aantal calorieën naar beneden afgerond.

[Rushy]

2600 is met uw gewicht en lengte volgens mij net goed voor onderhoud. Wat wil zeggen dat je niks gaat bij komen maar ook niks gaat afvallen. Zou zeker boven de 3000 gaan voor massa en even uitrekenen hoeveel Koolhydraten en Eiwitten (eventueel vet) dit zijn want de verhoudingen van die 2zijn toch ook niet onbelangrijk...

[Purple]

Origineel gepost door Metropole

altijd leuk om ook te horen of de rest wél een goed begin is..................


ps: ik eet minder vlees maar méér kip

nou nou dat is gewoon iets wat me opviel... maar zal nog even kijken of ik meer kan zeggen erover...

[Purple]

Staat eigenlijk nergens wat je wilt bereiken alleen dat je het moelijk vind 7 maaltijden te hebben.

Origineel gepost door Metropole

Hallo allemaal!

1. Na 't opstaan een wheyshake (met water)
2. Ontbijt: 6 boterhammen met biologische pindakaas (klinkt interessant, maar is dus een pindakaas met heel weinig vet en suiker.. wel wat droger, maar een kop thee erbij doet wonderen ;-))
Een wheyshake alleen is in mijn ogen geen maaltijd. Dus samen met ontbijt maakt dit 1. Ik zou hier zelf kiezen voor whey met brinta of havermout.

3. Tussendoor: groot glas melk en een muesli- of fruitreep
Tussendoortje zegt het al. Ook geen maaltijd natuurlijk. Maar een fruitreep is toch vaak snelle suikers. Zelf zou ik hier ook niet voor kiezen. Er horen ook eiwitten in een maaltijd en een glas melk voldoet in mijn ogen hier niet aan.

4. Lunch: handje cashewnoten, 4 boterhammen met iets lichts als bijvoorbeeld kipfilet. banaan daarna.
Omdat je aangeef het moeilijk te vinden 7 goede maaltijden te hebben zou ik hier toch echt kiezen, want met lunch heb je tijd om goed te eten, voor een goede maaltijd met vlees, groente en rijst of iets...

5. ergens rond een uurtje of drie: fruitreep, wheyshake (met melk)
Zie 3, wheyshake is wel weer ok, maar misschien gewoon lekker brinta erdoor gooien. Je moet eens kijken wat er ind ie fruitrepen zit.. Ik ben daar nooit een voorstander van.

6. diner: op trainingsdagen iets met veel koolhydraten, zoals pasta. daarna goed trainen. op "off days" lichte maaltijd als kipfilet en wat groentes. geen koolhydraten. mayonaise neem ik niet meer puur, maar maak een mengeling van magere kwark (drie eetlepels) en één theelepel olijfmayonaise..
Niet slecht een gewonen maaltijd. maar maaltijd met veel koolhydraten en geen vlees/vis/kip of wel. Want ook daar moet je vlees/vis/kip bij eten... en genoeg. Zelf eet ik mijn grootste maaltijd na mijn training.

7. in de avond, als k nog wat trek heb, wat cashewnoten, een bak magere kwark, een sesamzaad-reep.. dat idee
Neem aan kwark voor het slapen gaan... Dat doe ik ook als ik niet in voorbereiding zit. Dus prima naar mijn idee.

Dus als ik naar jou voeding kijk zou ik zelf persoonlijk zeggen... Meer vlees, meer groenten... een tussendoortje niet zien als maaltijd... maar ja nergens geef je aan wat je eigenlijk wilt bereiken dus is lastig beoordelen eigenlijk.

[Metropole]

Hallo Purple!

Heel goede tips, hier kan ik zéér zeker wat mee!
Ik ben gewoon niet zo'n grote eter meer (was ik 'vroeger' wel, maar toen vrat ik de hele dag door ongezonde dingen en wat ik maar lekker vond).

De beste tip ga ik morgenochtend al toepassen: brinta in de wheyshake!
Wat ik dan dus doe is whey, melk en brinta. En daarná ontbijten

De 'tussendoor' shakes gaan voortaan ook brinta bevatten.
Wat mij ook een groot 'plezier' doet, is dat ik vlees dus níet hoef te laten staan. Ben een echte carnivoor dus dit komt goed uit

Ik ga er mee aan de slag en zal proberen de eetlust te vergroten!

[Purple]

Het ging mij bij 1 en 2 dat je het ziet als 2 maaltijden, dat was het voor mij niet. Voor mij zie ik dat als 1 maaltijd... Op zich wel prima maar je moet het niet als 2 maaltijden zien. of je nu brinta door je shake gooit of boterhammen erbij maakt niet veel uit... Maar zie het samen als 1...

En waarom ik tussendoor whey met brinta aanraad is omdat je tijd te kort hebt om te eten.. zodat je toch eiwit en kh binnenkrijg... ik zou daar gewoon niet kiezen voor tussendoortjes...

En liever zie ik je daar gewoon vlees en groente wegeten.

en eitjes kan je ook koken en koud opeten.

Maar nog belangrijker wat we nog altijd niet weten...
WAT IS JE DOEL NU EIGENLIJK.

[Metropole]

mijn doel is simpel: ik train 4 tot 5x per week en wil gewoon groeien :-) "bigger tits, bigger arms" is m'n motto met een knipoog..



ik bedoelde trouwens niet dat deze 7 punten 'maaltijden' zijn, een shake zie ik uiteraard niet als een maaltijd ;-)

[Purple]

nou dan mag je echt wel meer en meer eten zeg... want 2600 kcal is dan natuurlijk niets...

ik eet nog meer als ik op dieet ben volgens mij.