Goed voedingsschema KT + Teamsport?

[Jordan23]

Hallo allemaal,

Ik ben nieuw op dit forum en stel mij hierbij dan even voor:
Ik ben een 14 jarige jongen die aan een teamsport doet en daarvoor ook wat spieren op wil bouwen.
Ik heb wel eens eerder op dit forum rondgekeken maar nog nooit gepost en ik heb nu een voedingsschema gemaakt waarover ik graag zou weten of dit een juist schema is.
Even voor de duidelijkheid: 's ochtends wanneer ik wakker wordt, doe ik eerst een 40 minuten work out en 's avonds en training van ong 3 uur teamsport.

Dit is mijn voedingsschema ongeveer:

Maaltijd Eiwit Koolhydraten V. Vet O. Vet Vezels Kcal
WO
8:00 52g Pap 5,50 37,00 0,30 0,30 5,50 175,40
350ml Halfvolle Melk 11,90 16,80 3,50 1,75 0,00 162,05

10:00 120g Volkoren brood 10,00 52,00 0,00 3,00 8,30 275,00
5g Boter 0,00 0,00 0,20 1,75 0,00 17,55
25g Kipfilet 5,20 0,00 0,00 0,00 0,00 20,80
20g Honing 0,2 15,00 0,00 0,00 0,00 60,80

12:00 120g Volkoren brood 10,00 52,00 0,00 3,00 8,30 275,00
5g Boter 0,00 0,00 0,20 1,75 0,00 17,55
25g Kipfilet 5,20 0,00 0,00 0,00 0,00 20,80
20g Appelstroop 0,2 12 0,00 0,00 0,00 48,80

14:00 120g Volkoren brood 10,00 52,00 0,00 3,00 8,30 275,00
20g Appelstroop 0,2 12 0,00 0,00 0,00 48,80
30g Hartig 3,00 2,40 0,75 4,80 0,00 71,55

15:00 125g Appel 0,50 14,80 0,00 0,00 2,90 61,20

16:15 300g Pasta 16,00 79,00 0,00 0,40 10,00 383,60
85g Tartaar 18,50 0,00 2,00 1,50 0,00 105,50
50g Tomato Frito 0,80 5,00 0,20 1,80 0,00 41,20
10ml Blue Band 0,00 0,00 0,66 6,66 0,00 65,88
200g Spinazie 4,00 4,00 0,00 0,00 6,00 32,00
200ml Karnemelk 6,00 7,00 0,00 1,00 0,00 61,00

17:30 38g Fruitbiscuit 2,60 33,90 1,00 2,10 2,00 173,90
Training
22:00 25g Mueslireep 1,60 16,00 0,80 3,50 1,50 109,10

22:30 60g Volkoren brood 5,00 26,00 0,00 1,50 4,15 137,50
33g Kaas 10,60 0,00 4,00 2,00 0,00 96,40
25g Kipfilet 5,20 0,00 0,00 0,00 0,00 20,80
100g Corn Flakes 8,00 84,00 0,80 1,20 3,50 386,00
400 Melk 13,00 20,00 4,00 2,00 0,00 186,00
10g Honing 0,00 7,50 0,00 0,00 0,00 30,00

gram: 153,20 548,40 18,41 43,01 TOT KCAL: 3359,18
%: 18,24 65,30 4,93 11,52

sorry voor de slechte opmaak ik zou geen idee hebben hoe het anders zou moeten.


Als ik eenmaal uitgevogeld is hoe ik karma zou kunnen gevendan doe ik het wel effe voor de beste antwoorden

Alvast bedankt!

Jordan23

[Jordan23]

Na mijn 1e maaltijd fiets ik ook naar school ruim half uurtje met 20 kmpu, wat lage intensiteit cardio.

[joostburg]

zet je schema in tabellen of maak hem in excel voor betere lay out. Verder heb ik geen verstand van schemas ga er nu zelf ook 1 maken.

[TheNose]

Starting strength routine van Rippetoe zal perfect aansluiten op je doelen!

[Keranos]

Welke teamsport als ik vragen mag?

[Jordan23]

basketball, en wat is dat rippetoe precies?