is dit een goed voedingsschema

[adon1s]

- Ontbijtkoek is kut, weghalen en vervangen door rijst/pasta/etc.
- Geen fruit zomaar overdag nemen ivm fructose!!! Neem dan een bakje havermout met rozijnen.
- Je ontbijt steld geen hol voor, doe hier wat fruit bij.
- Bij ongeveer alle maaltijden te weinig eiwit (30gr. per maaltijd).
- Maaltijd van 15:00 is te weinig.

[rita74]

Bedankt Riggard, voor de tips. Ik moet dus meer tonijn eten!
Ik weet dat ik kwa kCal. best laag zit. Volgens dit schema iets minder dan 2000. Soms eet ik de ene dag iets meer dan de andere dag.
Met de eiwitten zit het aardig goed dacht ik, 127 gram. Ik heb gelezen dat 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht oke is.

Ik wil me op het moment eigenlijk meer richten op het vet verliezen. Daarom ga ik ook wat meer cardio-en i.d.v.v. spinning. Natuurlijk wil ik geen spierverlies dus ik blijf ook nog wel KT doen.

[riggard]

Origineel gepost door adon1s

- Ontbijtkoek is kut, weghalen en vervangen door rijst/pasta/etc.
- Geen fruit zomaar overdag nemen ivm fructose!!! Neem dan een bakje havermout met rozijnen.
- Je ontbijt steld geen hol voor, doe hier wat fruit bij.
- Bij ongeveer alle maaltijden te weinig eiwit (30gr. per maaltijd).
- Maaltijd van 15:00 is te weinig.

post workout kan het opzich wel als bron van suikers er zijn betere alternatieven, dat wel.

rozijnen scoren hoger op de gi en ii dan fruit.

afhankelijk van lichaamsgewicht natuurlijk.

[adon1s]

Simpele suiker = simpel suiker. Ontbijtkoek is gewoon bagger. Koek aanraden aan iemand in z'n voedingsschema is n00bish.
Heb je wel gelezen? Ik zeg een bakje havermout met rozijnen, de hoeveelheid rozijnen icm de havermout zorgt voor een veel lagere gi omdat je zo het gemiddelde van de 2 kan nemen.
Hij is 83kg.

[riggard]

Origineel gepost door adon1s

Simpele suiker = simpel suiker. Ontbijtkoek is gewoon bagger. Koek aanraden aan iemand in z'n voedingsschema is n00bish.
Heb je wel gelezen? Ik zeg een bakje havermout met rozijnen, de hoeveelheid rozijnen icm de havermout zorgt voor een veel lagere gi omdat je zo het gemiddelde van de 2 kan nemen.
Hij is 83kg.

ga je me nu karma geven met n00b terwijl jij elke simpele suiker een simpele suiker vind? of lees ik nu verkeerd? zegt denk ik ook welweer wat over jouw kennis van de heersende dogma's. lactose is ook een simpele suiker maar scoort lager dan volkoren pasta op de gi.

Ontbijtkoek geeft het lichaam snelle energie door de suiker en langzamere energie door de zetmeel en voedingsvezels in rogge. Ontbijtkoek heeft door de combinatie van roggebloem en suikers een waarde van 65. Dit is een gemiddelde glycemische index.
volkoren pasta scoort 50, dus ontbijtkoek is prima post workout, aangezien een gi van 50 wel erg laag is post workout.

ontbijtkoek is suiker, kan prima post workout, sommigen nemen dextrose, is dat dan ook verekerd pwo? het is misschien niet de beste keuze, maar slecht is het opzich ook niet.

ja dus? havermout en fruit hebben tezamen een lagere gi en ii dan havermout en rozijnen. je argument trekt dus op niks.

7x30=280
280\83=3.3g eiwit, vind ik persoonlijk erg veel om minimaal binnen te krijgen, 2g per kg lichaamsgewicht vind ik als startpunt beter.

[adon1s]

Simpele suiker = glucose + fructose (wat niet opgenomen kan worden mits je genoeg eet overdag en dat doet hij). Het gaat dus niet alleen om de GI zoals jij zegt maar ook om het type suiker.
Lactose vergelijken met tafelsuiker is onzin, in lactose zit geen fructose.

De hoeveelheid fruit waar jij meestal over praat (100+gr, zie je eigen thread) en de kleine hoeveelheid rozijnen waar ik het over heb (20gr.) is niet echt te vergelijken. Bij mij zijn de rozijnen een smaakgever en is niet direct bedoelt als energiebron, meer als toevoeging. Daarnaast zit er in rozijnen veel minder fructose dan in andere fruitsoorten. Argument slaat dus wel ergens op en je lult weer uit je nek.
Zoek dan gewoon eens uit fructose inhoud en ga niet overal tegenin, want je weet het (alweer) niet beter.

Wat is volgens jou slecht aan een hoge eiwitinname? Te lage eiwitinname = weinig groei. Aminozuren die niet gebruikt worden zetten zich om in energie. Met 3gr. per kg. krijg je ook nog lang geen last van je nieren.

[riggard]

Origineel gepost door adon1s

Simpele suiker = glucose + fructose (wat niet opgenomen kan worden mits je genoeg eet overdag en dat doet hij). Het gaat dus niet alleen om de GI zoals jij zegt maar ook om het type suiker.
Lactose vergelijken met tafelsuiker is onzin, in lactose zit geen fructose.

De hoeveelheid fruit waar jij meestal over praat (100+gr, zie je eigen thread) en de kleine hoeveelheid rozijnen waar ik het over heb (20gr.) is niet echt te vergelijken. Bij mij zijn de rozijnen een smaakgever en is niet direct bedoelt als energiebron, meer als toevoeging. Daarnaast zit er in rozijnen veel minder fructose dan in andere fruitsoorten. Argument slaat dus wel ergens op en je lult weer uit je nek.
Zoek dan gewoon eens uit fructose inhoud en ga niet overal tegenin, want je weet het (alweer) niet beter.

Wat is volgens jou slecht aan een hoge eiwitinname? Te lage eiwitinname = weinig groei. Aminozuren die niet gebruikt worden zetten zich om in energie. Met 3gr. per kg. krijg je ook nog lang geen last van je nieren.

waarom kan dat niet opgenomen worden?
ik denk dat ik wel weet waar je heen wilt, je doelt op de situatie dat de lever en spieren vol glycogeen zitten. ja als je niet traint heb je gelijk, maar deze jongen traint 's avonds en dan verbruik je veel glycogeen. dan kunnen deze dus wel de lever en spieren in.

praat ik hier ook over die hoeveelheid? nee dat neem jij aan. maargoed, om je argument meteen maar te ontkrachten.
rozijnen zijn gedroogde druiven, per 100gr rozijnen heb je 70gr kh's 20gr rozijnen is dan ongeveer 14gr kh, dat is precies de hoeveelheid khs die in een appel zit (1 stuk fruit) dusja... wie geeft er hier nu het beste advies?

fructose is een prima energiebron, dat heb ik je al uitgelegd in m'n topic waar jij een soortgelijke discussie trachte uit te lokken.

hou toch op met je dogma's over eiwit, met 50gr eiwit blijf je al in positieve stikstofbalans, oftewel voor de groei maakt meer niet bar veel uit. voor vetverbranding wel.

[rita74]

Jongens....rustig aan! Ga hier nou geen ruzie maken om wie het beter weet.
En b.t.w. ik lus toch geen havermoutpap. Ik zou de rozijnen wel als smaakmaker en energiebron door de kwark kunnen doen.
Oja. en ik ben een vrouw. Waarschijnlijk zal dat niks aan de adviezen veranderen maar het is maar dat je het weet

[tiger8]

Origineel gepost door rita74

Jongens....rustig aan! Ga hier nou geen ruzie maken om wie het beter weet.
En b.t.w. ik lus toch geen havermoutpap. Ik zou de rozijnen wel als smaakmaker en energiebron door de kwark kunnen doen.
Oja. en ik ben een vrouw. Waarschijnlijk zal dat niks aan de adviezen veranderen maar het is maar dat je het weet

Hihi

Helaas word de aandacht weer naar de heren toegetrokken. Ze zijn jou een beetje vergeten Zelfs dat je een vrouw bent...o..o..o..

Als je tips nodig hebt, mag je gerust een pm-etje sturen
Succes!

[rita74]

Origineel gepost door tiger8

Hihi

Helaas word de aandacht weer naar de heren toegetrokken. Ze zijn jou een beetje vergeten Zelfs dat je een vrouw bent...o..o..o..

Als je tips nodig hebt, mag je gerust een pm-etje sturen
Succes!

Haha, inderdaad. En dat terwijl er zo weinig vrouwen zijn, hier op het forum. Eigenlijk niet zo vreemd als je voor man wordt uitgemaakt, haha.

[riggard]

excuses haha, reageer in zoveel topics dat ik er eigenlijk al standaard vanuit ga dat de topicstarter mannelijk is

[tiger8]

Origineel gepost door riggard

excuses haha, reageer in zoveel topics dat ik er eigenlijk al standaard vanuit ga dat de topicstarter mannelijk is

Excuses accepted bij mij. Je probeert idg te helpen ipv afkraken zoals sommigen