Goed schematje maken..

[camicollo]

Hoihoi ben hier nieuw op het forum maar ben toch al een jaartje bezig met trainen. Maar helaas nog niet met al te veel resultaat In het begin was ik net 17 jaar.. begonnen met een vriend en trainde op zich wel goed maar niet al te serieus.. ben toen aangekomen van 55 kg naar 61. Nu mijn vriend al een half jaar gestopt is en ik toch doortrain ben ik aan gewicht niks meer bijgekomen... ben wel sterker geworden. Dus de oplossing zal zijn... MEER eten leek mij al vrij logisch. Nu had ik me zelf even me energiebehoefte berekent bij helemaal niks doen 1876kcal. Maar ik werk bijna elke dag in de horeca... en verder doe ik eigenlijk vrij weinig Ik zie dan vaak jullie voedingsschema's maarja aangezien ik nog maar een kleine 61 kg weeg en nog niks van echt spieren heb ofzo zegmaar lijkt me dat een beetje te veel van het goeie. Ik sta vaak rond 11:00 sochtends op ( horeca ) en ga pas rond 2 uur snachts naar bed. Dus zat ik zelf te denken aan:

11:00 5 boterhammen, 2 met kaas en tomaat, 2 met schouderham en 1 met Yam, daarbij een goed glas merk ( 0.3 ) liter en een banaantje.

12:30 No Explode

13:00 trainen tot ongeveer 14:00 of 14:15

14:15 2 glazen melk ( 0.3 ) Liter. Appel en 3 boterhammen ( 1 tostie kaas en ham en 1 met yam )

17:00 avondeten... aardappel met groente en vlees.

20:00 Pauze op het werk.. half stokbrood en bak van 250 gram vla.

23:00 Bak vla 250 gram en eventueel nog een tostie en een stuk fruit.

rest van de avond nog goed water en melk drinken...

Is dit wat of kom ik hier toch nog nergens mee? ben benieuwd naar jullie reacties.

[Gauner]

Vind het niet vreemd dat je hier nie op groeit. Er staat werkelijk niks goed in dit schema.. Ga je maar eens inlezen in de stickies en besteed je geld van de No-Xplode liever aan pindakaas en kipfilet.

[camicollo]

Wat is er mis met t brood, ham, kaas, fruit, vla en melk dan? Toch allemaal goed?

[FuzZyBeeR]

Alleen Vla met die chocolade bolletjes is goed


Maar inderdaad. Lees de sticky's in de voedings sectie maar eens door. Dan zal je wel een aantal verbeterpunten vinden.

Alleen je avondeten en Melk zijn ok. de rest kan je beter vervangen door "betere" voeding

[camicollo]

Correctie vla is kwarkyoghurt, maarja heb de voedingssticky's al gelezen maar dan zou ik dus yam, tomaat weg moeten laten en vervangen door bv kip/kalkoen en pindakaas? is mijn hoeveelheid in principe wel goed dan maar het beleg verkeerd?

[camicollo]

Ok.. mischien hebben jullie inderdaad toch wel gelijk:$ Bij deze heb ik hem wat aangepast.. als ik het nu zo zou aanpakken?


11:00 5 boterhammen, 4 plakjes kipfilet en 2 boterhammen met pindakaas

12:30 No Explode

13:00 trainen tot ongeveer 14:00 of 14:15

14:15 2 glazen melk ( 0.3 ) Liter. Appel en 3 boterhammen , 2 kipfilet 1 pindakaas

17:00 avondeten... aardappel met groente en vlees.
Tussen het werk door ongeveer een liter melk.
20:00 Pauze op het werk.. 2 boterhammen pindakaas en bak van 250 gram vla.

23:00 2 boterhammen kipfilet en eventueel nog een tostie en een stuk fruit.
Verdere rest van de avond melk.

[BenchEzel]

Denk doet niemand dit schema goed kan beoordelen.

1. Geen voedingswaarde.
2. Je mist bij veel voeding de hoeveelheden.
4. Wat voor soort brood etc?

[camicollo]

Ok ben er nu een beetje serieus iets van aan het maken. Is dit in de goede richting?

11:00 50 gram havermout + 200 ml Melk 22.4G Eiwitten, 300 g koolhydraten. Met daarbij 2 boterhammen met pindakaas (7 g eiwit ) ( 3g Koolhydraten ) En een boterham met kalkoenfilet en 1 boterham met kipfilet. beide met 2 plakjes ( weet hiervan de voedingswaarde niet. ) Het is trouwens Volkorenbrood.

12:30 No Explode

13:00 trainen tot ongeveer 14:00 of 14:15

14:15 2 glazen melk ( 0.3 ) Liter. Appel en 3 boterhammen ,1 met kipfilet, 1 met kalkoenfilet en een met pindakaas

17:00 avondeten... aardappel met groente en vlees.
Tussen het werk door ongeveer een liter melk.
20:00 Pauze op het werk.. 2 boterhammen pindakaas( 7 g eiwit, 3g koolhydraten.. ) en bak van 250 gram vla. ( 11 g eiwit, 19g koolhydraten )

23:00 2 boterhammen kipfilet en eventueel nog een tostie en een stuk fruit.
Verdere rest van de avond nog ongeveer 0.5 liter melk ( 18g Eiwit, 20g koolhydaten )

Totaal eiwit: 117 G Eiwit ( zonder kipfilet, kalkoenfilet, brood en avondeten meegerekent.)
Totaal koolhydraten: 345 G ( zonder kipfilet, kalkoenfilet, brood en avondeten meegerekent )

[modric]

Misschien wat afwisselen met eieren, tonijn, cottage cheese, (whey) zodat je niet elke dag hetzelfde eet

[camicollo]

Ja was ook van plan het af te wisselen met andere producten maar wel op ongeveer dezelfde waarde aan calorien, eiwitten etc. maar dit is verder wel een netjes schema?

[camicollo]

Mischien een domme vraag, maar ik heb op zaterdag en zondag rust. Moet je dan eigenlijk hetzelfde percentage aan eiwitten en kcal en koolhydraten binnenkrijg als op trainingsdagen? Zal wel omdat je juist dan herstelt toch en je spieren groeien toch?