Gevraagd: Kritische blik op cutschema.

[WilliamSB]

Hallo lezer,

Ik wil gaan cutten, daarom heb ik eerst mijn energieverbruik (BMR) berekent;

GEWICHT = 100kg x 13,8 = 1380
LENGTE = 187cm x 5 = 935
LEEFTIJD = 20 x 6,8 = 136
67 - 136 = -69
2382 Kcal verbruik bij stilzitten

Verder verbruik ik nog eens +/- 1400 Kcal tijdens fietsen naar en van werk (30min) en sporten 's avonds (90 á 120 min).

Nu heb ik dit schema opgesteld:



Dit zou betekenen dat ik rond de 900 Kcal onder onderhoud zit, is dit te veel?
Ik weet namelijk zelf dat als ik dit eet, geen honger heb tussendoor.

Graag even een kritische blik, dit is mijn eerste schema namelijk.
Alvast bedankt!

[WilliamSB]

*bump*

[WilliamSB]

en nog één, niemand reacties?

[Jan Thys]

Als ik jou was zou ik de ontbijtkoek er uitlaten vanwege de suikers. Ipv hiervan kun je gewoon brood nemen. De vruchtenkwark zou ik omruilen met magere kwark werderom vanwege de suikers (nu zitten er in kwark ook suikers, maar minder per 100 gram).

Wat betreft de calorien: wanneer je merkt dat je spiermassa begint te verliezen de kcal inname verhogen.

[Tommyboy]

de vruchten kwark voor gewoon magere kwark en meer nadruk op vis dan op vlees leggen dus misschien 1 kippetje vervangen voor vis....maar das min opinion.

[WilliamSB]

Ok jongens, bedankt!

Ik vervang 1 x kip voor tonijn.

[robintjuh]

ik zou dit schema voor low gebruiken voor 3 dagen, en dan elke 4e dag ga je op onderhoud eten. Zo is je spierverlies bijna nul.