geen idee wat ik moet eten

[Guney]

Hallo

Ik ben jongen van 20 jaar maar ben veel te zwaar
ik weeg 102 kilo en ik ben 1,83m het ik ben een brede jongen dat zegt iedereen en ben vrij gespierd alleen je kan het niet zien ik heb gewoon nog overal vet zitten wat ik weg wil hebben alleen ik weet niet wat ik moet eten en welke schema ikmoet aanhouden kan iemand mij hiermee helpen??

ik wil ongeveer 85 kilo wegen en ik ben 57 cm breed schouder tot schouder
heb een bmi van 30.69

alvast bedankt,

[Commando Alpha]

Nou het zou iig wel handig zijn als je even neerzet wat je nu zegmaar allemaal per dag ongeveer eet en drinkt.

[Phenochef]

Wat eet je en niet te vergeten , wat drink je ? Zet het hier even neer als je wil .

[Guney]

oke dit eet ik zon beetje:

8 uur ontbijtkoek en halve liter melk

10 uur bruin volkoren bolletje met kaas en kipfilet

12 uur vaak bruin brood met gebakken ei of pasta soms

half 3 meestal een mandarijn ofzo

en om 6 uur gewoon avond eten

dit schema hou ik sinds vorige week maandag aan en drink veel water hele dag door

alvast bedankt

[Commando Alpha]

Oke dit ziet er volgens mij wel goed uit. Water moet je iniedergeval wel blijven drinken. En ga ook minstens 2 keer per week cardio doen.

[Jwan]

Lees veel in de voedingssectie en over een tijdje ben je een shredded monster...