hoe gainen? + voedingsschema

foxmccloud · 13 September 2008, 14:01

Hey mensen!

Ik zal eerst even iets over mezelf vertellen.
Ik ben 18 jaar
train 3x per week
ben 1.80m
weeg 63kg

dat laatste ben ik niet helemaal tevreden mee.
ik wil graag wat spiermassa bij komen tot ongeveer 70/75kg.
Ik kom echter moeilijk aan.

Dit is mijn voedingsschema:

6:15
0,75l water
5 gram creatine
5 gram dextrose

6:45
0,2l halfvolle melk
50gr brinta

9:00
2 volkoren boterhammen (80gr)
2 porties boterhammenworst (60gr)
1l water

11:00
2 volkoren boterhammen (80gr)
1 portie botterhammenworst (30gr)
1 portie pindakaas (15 gr)
1l water

13:00
2 volkoren boterhammen (80gr)
1 portie boterhammenworst (30gr)
1 portie pindakaas (15gr)
1l water

16:00
trainen
0,75l water
5gr creatine
5gr dextrose

17:00
warm eten:
aardappelen
groente
vlees
óf
pasta
gehakt
groente

0,25l water

20:00
0,25l limonade
koekje of snoepje

mijn BMR bedraagt 2434 Kcal
als ik alle energie van mijn voeding bij elkaar optel kom ik op +/- 2079 Kcal uit.
En dit terwijl ik het idee heb dat ik vrij veel eet, zeker in verhoudingen met anderen op school etc.
ik kom per dag ong. op 100,7 gr eiwit, 248,9 gr koolhydraten en 73,9 gr vet.
dit komt neer op een verhouding van ong. 25%:60%:15%
de verhouding is dus best goed geloof ik.

Als ik naar andere voedingsschema's kijk, zie ik dat veel mensen 's avonds nog veel eten. Wat is het voordeel hiervan, en is dat een verijste om aan te komen?
's avonds eten zal voor mij namelijk een beetje moeilijk worden aangezien ik nog thuis woon en mijn ouders niet zo graag zien dat ik als een gek de koelkast leegvreet in de avond.
Ook zal het moeilijk worden om 's middags kip met rijst te eten zoals ik bij veel schema's heb gezien omdat ik nog op school zit.
Mijn vraag is dan ook of er goede alternatieven zijn voor deze twee maaltijden. volstaat een proteine shake op die momenten bijvoorbeeld ook?
En wat voor shake zou ik dan moeten pakken? whey?, Soya?

aanpassingen en of opmerkingen over mijn schema zijn van harte welkom!
Ik moet nog het een en ander leren, dus bestook me maar met kritiek

mvg
foxmccloud

UnK · 13 September 2008, 15:51

Je eet onder je onderhoud en je wilt aankomen? Heb je de stickies gelezen? Ga eten naar 3000kcal.

Verdriedubbel je ontbijt en ga in de avond iets deftigs eten zoals 500 gram kwark. Ik zou ipv boterhammenworst iets anders nemen. Kip bv of extra pindakaas. Je moet minstens 180 gram eiwitten binnenkrijgen, je eet er veel te weinig. 2-3 gram per kilo lichaamsgewicht.

Shake neem ik alleen in de ochtend in en bij de training ergens. Meer is niet nodig imo. Vetten moeten toch naar 20% dus gooi er nog wat noten bij en je zit aan je 3000 kcal.

nicolas24 · 13 September 2008, 16:58

Oke nu moet je eten jongen zo zou ik et doen:

6:15
30cl fruitsap
5 gram creatine
5 gram dextrose
direct je whey proteine nemen bij opstaan!

6:45
0,5l halfvolle melk
150gr brinta
1banaan

9:00
4 volkoren boterhammen (150gr)
150gr kippenwit/rundergehakt/rosbief/zalm/tonijn
1l water

11:00
4 volkoren boterhammen (150gr)
1 portie pindakaas (60gr)
1l water

13:00
4 volkoren boterhammen (150gr)
100gr kippenwit/kalkoen/tonijn./rosbief
1l water

Voor trainen zou ik toch zo'n 50gr volkoren rijst eten zodat je energie hebt en erna toch een bron van proteine en koolhys!
16:00
trainen
0,75l water
5gr creatine
5gr dextrose

17:00
warm eten:
aardappelen
groente
vlees
óf
pasta
gehakt
groente

0,25l water

20:00
0,5kg magere kwark
1appel

foxmccloud · 13 September 2008, 17:15

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

6:15
30cl fruitsap
5 gram creatine
5 gram dextrose
direct je whey proteine nemen bij opstaan!

20:00
0,5kg magere kwark

whey direct na de creatine?
op de creatine die ik heb staat dat je het niet moet nemen met eiwit houdende dranken..
zorgt de eiwit er niet voor dat creatine minder goed wordt opgenomen?

En volstaat een shake om 20:00 uur ook?
kwark is namelijk niet te vreten

UnK · 13 September 2008, 19:09

Citaat:

Origineel gepost door foxmccloud

whey direct na de creatine?
op de creatine die ik heb staat dat je het niet moet nemen met eiwit houdende dranken..
zorgt de eiwit er niet voor dat creatine minder goed wordt opgenomen?

En volstaat een shake om 20:00 uur ook?
kwark is namelijk niet te vreten

Enkel shake met trage eiwitten kan kwark vervangen. Moet je dus nog eens speciaal kopen.

foxmccloud · 14 September 2008, 19:41

Citaat:

Origineel gepost door UnK

Enkel shake met trage eiwitten kan kwark vervangen. Moet je dus nog eens speciaal kopen.

is whey niet zo'n trage eiwit dan?

UnK · 14 September 2008, 19:51

Citaat:

Origineel gepost door foxmccloud

is whey niet zo'n trage eiwit dan?

Nee, whey is een snelle eiwit.

foxmccloud · 14 September 2008, 19:53

Citaat:

Origineel gepost door UnK

Nee, whey is een snelle eiwit.

er zijn ook milk & egg proteine te koop...zijn dit trage?

jumperke1tje · 14 September 2008, 19:54

Water vervangen door (choco)melk

foxmccloud · 14 September 2008, 20:19

Citaat:

Origineel gepost door jumperke1tje

Water vervangen door (choco)melk

haha, ja ff 4 liter melk per dag naar binne werke

UnK · 14 September 2008, 21:25

Citaat:

Origineel gepost door foxmccloud

er zijn ook milk & egg proteine te koop...zijn dit trage?

Je moet een caseïne shake hebben voor trage eiwitten. Kwark of ofwel caseïne eiwit shake. Alle eiwitten die jij hebt opgenoemd zijn snel.

jumperke1tje · 15 September 2008, 17:03

Citaat:

Origineel gepost door foxmccloud

haha, ja ff 4 liter melk per dag naar binne werke

Vraag maar eens aan AlexT hoe die groot is geworden.

13 September 2008, 14:01	#1
foxmccloud Novice Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 5 Casino cash: €1250 Karma Power: 0	hoe gainen? + voedingsschema Hey mensen! Ik zal eerst even iets over mezelf vertellen. Ik ben 18 jaar train 3x per week ben 1.80m weeg 63kg dat laatste ben ik niet helemaal tevreden mee. ik wil graag wat spiermassa bij komen tot ongeveer 70/75kg. Ik kom echter moeilijk aan. Dit is mijn voedingsschema: 6:15 0,75l water 5 gram creatine 5 gram dextrose 6:45 0,2l halfvolle melk 50gr brinta 9:00 2 volkoren boterhammen (80gr) 2 porties boterhammenworst (60gr) 1l water 11:00 2 volkoren boterhammen (80gr) 1 portie botterhammenworst (30gr) 1 portie pindakaas (15 gr) 1l water 13:00 2 volkoren boterhammen (80gr) 1 portie boterhammenworst (30gr) 1 portie pindakaas (15gr) 1l water 16:00 trainen 0,75l water 5gr creatine 5gr dextrose 17:00 warm eten: aardappelen groente vlees óf pasta gehakt groente 0,25l water 20:00 0,25l limonade koekje of snoepje mijn BMR bedraagt 2434 Kcal als ik alle energie van mijn voeding bij elkaar optel kom ik op +/- 2079 Kcal uit. En dit terwijl ik het idee heb dat ik vrij veel eet, zeker in verhoudingen met anderen op school etc. ik kom per dag ong. op 100,7 gr eiwit, 248,9 gr koolhydraten en 73,9 gr vet. dit komt neer op een verhouding van ong. 25%:60%:15% de verhouding is dus best goed geloof ik. Als ik naar andere voedingsschema's kijk, zie ik dat veel mensen 's avonds nog veel eten. Wat is het voordeel hiervan, en is dat een verijste om aan te komen? 's avonds eten zal voor mij namelijk een beetje moeilijk worden aangezien ik nog thuis woon en mijn ouders niet zo graag zien dat ik als een gek de koelkast leegvreet in de avond. Ook zal het moeilijk worden om 's middags kip met rijst te eten zoals ik bij veel schema's heb gezien omdat ik nog op school zit. Mijn vraag is dan ook of er goede alternatieven zijn voor deze twee maaltijden. volstaat een proteine shake op die momenten bijvoorbeeld ook? En wat voor shake zou ik dan moeten pakken? whey?, Soya? aanpassingen en of opmerkingen over mijn schema zijn van harte welkom! Ik moet nog het een en ander leren, dus bestook me maar met kritiek mvg foxmccloud

13 September 2008, 15:51	#2
UnK Cool Novice Geregistreerd: May 2008 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 237 Casino cash: €19215 Karma Power: 1	Re: hoe gainen? + voedingsschema Je eet onder je onderhoud en je wilt aankomen? Heb je de stickies gelezen? Ga eten naar 3000kcal. Verdriedubbel je ontbijt en ga in de avond iets deftigs eten zoals 500 gram kwark. Ik zou ipv boterhammenworst iets anders nemen. Kip bv of extra pindakaas. Je moet minstens 180 gram eiwitten binnenkrijgen, je eet er veel te weinig. 2-3 gram per kilo lichaamsgewicht. Shake neem ik alleen in de ochtend in en bij de training ergens. Meer is niet nodig imo. Vetten moeten toch naar 20% dus gooi er nog wat noten bij en je zit aan je 3000 kcal. __________________ Bench: 865kg Squat:* 1100kg Deadlift:* 1*110kg

13 September 2008, 16:58	#3
nicolas24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 5.302 Casino cash: €31881 Blog Berichten: 2 Karma Power: 17	Re: hoe gainen? + voedingsschema Oke nu moet je eten jongen zo zou ik et doen: 6:15 30cl fruitsap 5 gram creatine 5 gram dextrose direct je whey proteine nemen bij opstaan! 6:45 0,5l halfvolle melk 150gr brinta 1banaan 9:00 4 volkoren boterhammen (150gr) 150gr kippenwit/rundergehakt/rosbief/zalm/tonijn 1l water 11:00 4 volkoren boterhammen (150gr) 1 portie pindakaas (60gr) 1l water 13:00 4 volkoren boterhammen (150gr) 100gr kippenwit/kalkoen/tonijn./rosbief 1l water Voor trainen zou ik toch zo'n 50gr volkoren rijst eten zodat je energie hebt en erna toch een bron van proteine en koolhys! 16:00 trainen 0,75l water 5gr creatine 5gr dextrose 17:00 warm eten: aardappelen groente vlees óf pasta gehakt groente 0,25l water 20:00 0,5kg magere kwark 1appel __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

14 September 2008, 19:54	#9
jumperke1tje Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 2.618 Casino cash: €32281 Karma Power: 8	Re: hoe gainen? + voedingsschema Water vervangen door (choco)melk __________________ "Eerst het bord van een ander leegeten, en dan pas aan het jouwe beginnen." [José De Cauwer - Ploegleider Silence-Lotto] http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-164219/ Live Fast, Die Young! ça plane pour moi

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode