13 May 2008, 15:54
| #1 |
| Novice  Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 7
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | Francisco's eetschema
Best BB's, Ik d8 laat is ook mijn eetschema eens posten. eerst ff me stats, 20jaar / 1.78 / 80kilo / 11.6% BF 08.00uur: 30gram whey-shake, 2 volkorenbroodje met pindakaas 15gram en 40 gram havermout (soms afwisseling 40 gram noten cruesli van jordans). 3amino 1500tabs, 1 sport multi-vitamine extra tab. 110 calorieen (shake) + 220 calorieen (broodje) + 140 calorieen (havermout) = 470 calorieen 11.00uur: 4volkorenbroodje met kip,pindakaas,jam (verschillend perdag) en of ook een banaantje 450 calorieen (broodjes) = 450 calorieen 14.00uur: 1volkorenbroodje met 100gram kipfilet, 50 gram havermout. 200 calorieen (broodje kip), 170 calorieen (havermout) = 370 calorieen 17.00uur: 1volkorenbroodje met 100gram kipfilet, 40gram havermout. 3amino 1500 tabs. 200 calorieen (broodje kip), 140 calorieen (havermout) = 340 calorieen 19.30uur: 150gram kip, 200gram groene groenten, rijst of aardappels. 400/450 calorieen (avond eten) = 400/450 calorieen 20.00uur/20.30uur: trainen Direct na het trainen: 30gram whey + 32gram dextrose shake + 3 amino 1500 tabs 220 calorieen (shake) = 220 calorieen 22.30/23.00uur: 225gram magerekwark + 40gram Nutrix baby voeding. 240 calorieen (kwark mixje) = 240 calorieen dan rond 24.00/00.30 slapen. In totaal calorieen inname: 2490 / 2540 calorieen, mijn voorbehoud is 2980 calorieen zit er dus ongeveer 500 calorieen onder voor de rest train ik 4x kracht en 6x cardio in de week. dit is tevens me cut schema. maandag: Borst / tricept + 24min interval cardio dinsdag: buik + 1uur cardio (10km hardlopen) woensdag: benen + 24min interval cardio donderdag: 1uur cardio vrijdag: rug / bicept / schouders + 24min. interval zaterdag: 45min cardio intensief zondag: rust voor mij werkt het goed maar wat vinden jullie ervan? Weet iemand nog verbeteringen ? ben er nu 3 weken meebezig en werkt echt goed! Laatst aangepast door HateR : 14 May 2008 om 15:51. |
|  |
|
14 May 2008, 08:29
| #2 |
| Novice Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 7
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Francisco's eetschema
okey...  |
|
| |
|
14 May 2008, 08:39
| #3 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 3.747
Casino cash: €24351
Karma Power: 23     | Re: Francisco's eetschema
Ik vind het een beetje magertjes, maar ik weet niet hoe je er op gaat natuurlijk.
__________________ 188 99 kilo 25 jaar Primo only log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...500-mg-189925/ Bosje "In jouw schuild een kleine ronnie coleman dat een ding wat ccker is 8 van mij" ___________________________________________________________________________________________Lydia says: ben je nou breder of was je altijd al zon klerenkast? |
|
| |
|
14 May 2008, 09:37
| #4 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 252
Casino cash: €8450
Karma Power: 1 | Re: Francisco's eetschema
de waardes? word je niet schijtziek van al dat brood trouwens |
|
| |
|
14 May 2008, 09:43
| #5 |
| Novice Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 7
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Francisco's eetschema
nee word totaal niet schijtziek van dat brood koop het elke dag vers vind het echt lekker! zal later in de middag wel de waardes bijzetten! |
|
| |
|
14 May 2008, 15:45
| #6 |
| Novice Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 7
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Francisco's eetschema
zo heb hem aangepast met veel meer info der bij, ik ben benieuwd wat jullie der van vindne |
|
| |
|
14 May 2008, 21:03
| #7 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Oss, The Netherlands Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 386
Casino cash: €22450
Karma Power: 4 | Re: Francisco's eetschema
veel cardio ik moet mijn cardio ook eens opvoeren, over 2,5maand ben ik @ kreta  |
|
| |
|
14 May 2008, 23:24
| #8 |
| Novice  Geregistreerd: May 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 8
Casino cash: €2650
Karma Power: 0 | Re: Francisco's eetschema
ik heb maar ff nieuwe account aangemaakt inverband met die 3 jaar oude neppe username. maare inmiddels is me BF 10.5% |
|
| |
Lineare Modus
