| Francisco's eetschema
Best BB's,
Ik d8 laat is ook mijn eetschema eens posten.
eerst ff me stats, 20jaar / 1.78 / 80kilo / 11.6% BF
08.00uur: 30gram whey-shake, 2 volkorenbroodje met pindakaas 15gram en 40 gram havermout (soms afwisseling 40 gram noten cruesli van jordans). 3amino 1500tabs, 1 sport multi-vitamine extra tab.
110 calorieen (shake) + 220 calorieen (broodje) + 140 calorieen (havermout) = 470 calorieen
11.00uur: 4volkorenbroodje met kip,pindakaas,jam (verschillend perdag) en of ook een banaantje
450 calorieen (broodjes) = 450 calorieen
14.00uur: 1volkorenbroodje met 100gram kipfilet, 50 gram havermout.
200 calorieen (broodje kip), 170 calorieen (havermout) = 370 calorieen
17.00uur: 1volkorenbroodje met 100gram kipfilet, 40gram havermout. 3amino 1500 tabs.
200 calorieen (broodje kip), 140 calorieen (havermout) = 340 calorieen
19.30uur: 150gram kip, 200gram groene groenten, rijst of aardappels.
400/450 calorieen (avond eten) = 400/450 calorieen
20.00uur/20.30uur: trainen
Direct na het trainen: 30gram whey + 32gram dextrose shake + 3 amino 1500 tabs
220 calorieen (shake) = 220 calorieen
22.30/23.00uur: 225gram magerekwark + 40gram Nutrix baby voeding.
240 calorieen (kwark mixje) = 240 calorieen
dan rond 24.00/00.30 slapen.
In totaal calorieen inname: 2490 / 2540 calorieen, mijn voorbehoud is 2980 calorieen zit er dus ongeveer 500 calorieen onder
voor de rest train ik 4x kracht en 6x cardio in de week. dit is tevens me cut schema.
maandag: Borst / tricept + 24min interval cardio
dinsdag: buik + 1uur cardio (10km hardlopen)
woensdag: benen + 24min interval cardio
donderdag: 1uur cardio
vrijdag: rug / bicept / schouders + 24min. interval
zaterdag: 45min cardio intensief
zondag: rust
voor mij werkt het goed maar wat vinden jullie ervan? Weet iemand nog verbeteringen ?
ben er nu 3 weken meebezig en werkt echt goed!
Laatst aangepast door HateR : 14 May 2008 om 14:51.
| 
Lineare Modus
