ff mijn schema onder loep nemen

[Ciko]

8.00
100gram havermout
half liter melk
4 eieren
1 banaan


10.00
1 bakje kwark
50 gram noten


12.00
150gram rijst
1 blikje tonijn



15.00
100 gram havermout
4 pannenkoeken
1 schep whey


17.00
500 gram aarappels
300 gram baarsfilet
groentes +salades


18.00-20.00
trainen + post workout shake (dextrose + 2 schep whey)



21.00
8 snee bruinbrood
4 gebakken eieren
half liter melk


23.00
1 bakje kwark




totaal
kcals:6050
kh :600
eiwit:410

[Ciko]

deze schema wil ik dus gaan gebruiken in mijn volgend kuurke

wat vind ge ervan?

[roberto24]

8:00 ik zou hier wat whey bij nemen, en evt wat lijnzaadolie.

10:00 hoeveel kwark is een bakje? neem wat meer koolhydraten hier, bv 3 boterhammen.

12:00 in orde.

15:00 te veel, neem of de havermout of de pannenkoeken.

17:00 500 gr aardappels is wel heel veel, je eet hier bijna 1kg voedsel, denk dat je
je daarop verkijkt, maar als je t wegkrijgt, go ahead-)

18:00 zou ook ff whey shake nemen voor je gaat trainen.

21:00 dit is je belangrijkste maaltijd van de dag, na t trainen. Zou hier rijst
met kipfilet en flink wat groenten eten, niet brood met gebakken ei.

23:00 hoeveel kwark is dit?

[krn176]

8 maaltijden met telkens 2 of 3 uur ertussen lijkt me erg goed.

410 gram eiwit, dit lijkt mij erg veel.
In een van de stickies werd 2-3 gram eiwit per kg vetvrije spiermassa aangeraden.

Echter Centaur raad in zijn sticky +/- 30% eiwit aan.
Dit is +/- 27% eiwit t.o.v. totale voeding. In dat opzicht is dit een heel mooi schema.

[roberto24]

410 gr eiwit is te veel, is uiteindelijk niet gezond. die percentages zijn een beetje afhankelijk van je kc inname, en aangezien ts met dit schema op meer dan 6000 kc wil gaan zitten, zou ik niet op 30% eiwitten gaan zitten. zou zelf zowiezo ook niet op 6000 kc gaan zitten, dat terzijde.

[kane]

8 eieren op een dag. Ik vind 3 er al veel in men schema, best kipfilet of dergelijke erbij nemen en paar eieren droppen

[Ciko]

400 eiwit is prima te doen hoor, ik weeg ook 112 kilo @12 procent bf bij 1.75

thx voor julie reacties

[Ciko]

met bakje kwark bedoel i kgewoon 1 bak dus dus 500 gram

[boforli]

zijn dit 6000 calorieen?ben je daar zeker van?lijkt me toch minder

[Ciko]

6050 tel zelf maar

[boforli]

ok,ik geloof je wel

[Ciko]

mooi

[boforli]

waar heb je dat uitgerekend?400gr eiwitten?

[riggard]

kan verder geen specifieke uitspraken doen over macronutrientverdelingen en calorische verdelingen, maar dit is mijn commentaar

8.00
100gram havermout
half liter melk
4 eieren
1 banaan

ik zou die eieren weglaten en iets meer havermout/melk nemen, ikzelf ben niet zo'n fan van veel vetten en koolhydraten in 1 maaltijd, vooral niet 's morgens wanneer je insulinegevoeligheid erg hoog is.

10.00
1 bakje kwark
50 gram noten

zou de vetten voor later op de dag houden, of gewoon weglaten, ik zou hier dus wat broodjes kalkoen/kipfilet bijgooien, ook lijken het me wat weinig calorieen, het is beter als je van veel calorieen 's morgens naar weinig calorieen 's avonds afbouwt. (uitzondering van workout uiteraard)

12.00
150gram rijst
1 blikje tonijn

prima!

15.00
100 gram havermout
4 pannenkoeken
1 schep whey

lijkt me prima, misschien whey vervangen voor langzaam eiwit, dat is beter.

17.00
500 gram aarappels
300 gram baarsfilet
groentes +salades

prima.

18.00-20.00
trainen + post workout shake (dextrose + 2 schep whey)

ook goed.

21.00
8 snee bruinbrood
4 gebakken eieren
half liter melk

wederom erg veel vetten op een moment waarbij je erg insulinegevoelig bent, vervang de eieren voor kipfilet is mijn advies.

23.00
1 bakje kwark

misschien kun je bij deze maaltijd wat noten doen