Wat te eten tussen krachttraining en cardio

[DjangoVaal]

Ik ga na een krachttraining van maximaal anderhalf uur nog een 20-45 minuten cardio sessie doen (op middelmatige intensiteit vooral gericht op vetverbranding).

Wat is het beste om hier tussen te eten?

[Travis Bickle]

Helemaal niks. Na je krachttraining zijn de koolhydraten die je als brandstof gebruikt op en moet het lichaam dus de energie uit je vetdepots halen... met als gevolg dat je droog gaat worden op den duur... en dat is de bedoeling toch ?

[DjangoVaal]

Dus ook geen Whey even tussen door of zo iets?

[MacB]

een wortel

[MacB]

nee...je cut toch? die whey moet ej voor je training nemen.

[Travis Bickle]

voor je training whey inderdaad en als echt je doel is zo droog mogelijk te worden helemaal geen koolhydraten innemen... neem caffeine (2-3 kopjes zwarte koffie) of 5 gram creatine voor je de deur uitgaat en dan voor je training die whey. na het trainen ook gelijk whey en een banaan o.i.d.

[joep7]

Gewoon WEL wat eten als je er fitter van wordt en zodoende beter presteert met cardio. Doe je de cardio in het geheel niet ter verbetering van je conditie maar enkel voor het verliezen van lichaamsvet, heb je niet de ambitie in een kortere tijd meer energie te verbruiken (meer te verbranden) en heb je er geen probleem mee als je je tijdens de cardio een stuk minder voelt, alleen dan zou ik niets nemen al was je anders fitter. Neem dan snelle carbs in de vorm van een drank.

Aangaande vetverbranding:

Om vet te verbranden moet je over een gehele dag minder aan energie binnenkrijgen dan je verbruikt. In beginsel geldt dan: hoe groter het verschil, hoe meer vet je kunt verliezen. Zorg tevens voor voldoende krachttraining en eiwit en je zult zo min mogelijk spierweefsel kwijtraken.

Zorg er als je iets eet vlak voor de cardio dat je dit in kcal kort op hetgeen je over de rest van de dag eet. Zolang je daarvoor zorgt ga je echt niet minder vet kwijtraken hoor, hooguit meer, als de kcal die je vlak voor de cardio neemt er tevens voor zorgen dat je beter kunt presteren en meer kcal verbruikt.


Edit: IK had beter moeten lezen voor meteen klaar te staan met mijn antwoord. Je gaf al aan dat je de cardio met middelmatige intensiteit doet, enkel ter verbranding van lichaamsvet. Dan zal het zeker niet noodzakelijk zijn om vlak ervoor nog carbs te nemen.

[DjangoVaal]

Ok, bedankt voor de tips.

Ik wil niet zo droog mogelijk maar wel dat het gewoon langzaamaan het vetpercentage daalt. Maar ik wil niet het maximale minimum.

Als preworkout wil ik Labrada super charge, BCAA, en vitamines pakken.
Postworkout: Whey, creatine, en dextrojuice.

Tussenin dan een banaan met wat Whey ofzo, even op adem komen en dan cardio?

[MacB]

waarom moet je perse er tussen in wat eten/nemen

[DjangoVaal]

Moet niet, maar als ik zie wat ik als totaal aan postworkout pak, dan leek het mij logisch om gelijk na de KT ook wat te pakken, ter ondersteuning van spierherstel en aanmaak?

[MacB]

niet zo moeilijk doen man met al je spulletjes, gewoon trainen en eten, die 2% verschil die het misschien maakt is het geld echt niet waard.

[Roderik]

Thanks, hier heb ik ook weer iets aan.

[AronW]

Origineel gepost door Travis Bickle

Helemaal niks. Na je krachttraining zijn de koolhydraten die je als brandstof gebruikt op en moet het lichaam dus de energie uit je vetdepots halen... met als gevolg dat je droog gaat worden op den duur... en dat is de bedoeling toch ?

Dit geloof je zelf toch niet?

[Travis Bickle]

Feedback is altijd welkom pik, bedankt ervoor.

[riggard]

Origineel gepost door Travis Bickle

Helemaal niks. Na je krachttraining zijn de koolhydraten die je als brandstof gebruikt op en moet het lichaam dus de energie uit je vetdepots halen... met als gevolg dat je droog gaat worden op den duur... en dat is de bedoeling toch ?

voor vetverbranding heb je juist ook carbs nodig, lijkt me dus wel belangrijk om je glycogeen wat aan te vullen tussen de training door. bovendien maakt het weinig uit of je volle of lege glycogeenvoorraden hebt voor vetverbranding, je verbrand ongeveer evenveel. alleen zul je met lege glycogeenvoorraden waarschijnlijk ook veel spier verrbanden.

Origineel gepost door MacB

waarom moet je perse er tussen in wat eten/nemen

omdat je anders katabool bent...

Origineel gepost door AronW

Dit geloof je zelf toch niet?

sneeuwwitje bestaat toch ook?

[Berry1989]

Origineel gepost door Travis Bickle

voor je training whey inderdaad en als echt je doel is zo droog mogelijk te worden helemaal geen koolhydraten innemen... neem caffeine (2-3 kopjes zwarte koffie) of 5 gram creatine voor je de deur uitgaat en dan voor je training die whey. na het trainen ook gelijk whey en een banaan o.i.d.

Creatine? Om droog te worden? Stumaleert dat de vetverbranding dan?

[riggard]

Origineel gepost door Berry1989

Creatine? Om droog te worden? Stumaleert dat de vetverbranding dan?

nee belemmert de vetverbranding.

[MacB]

Origineel gepost door riggard

omdat je anders katabool bent...

hoe wil jij vetverbranden als je anabool bent.

[riggard]

Origineel gepost door MacB

hoe wil jij vetverbranden als je anabool bent.

vetverbranden met volle glycogeenreserves gaat prima, dextrose maakt je niet meteen anabool hoor.

[SpankSta]

EN ANDERSOM DAN? .. als je eerst 30 min cardio doet.. is fruit dan goed tussenin en dan KT?