eten na training

[marcelisgroot]

je leest hier veel , maar iedereen zegt anders
nu wil ik gewoon egt goed weten wat je na je training het beste kan eten om je spieren te herstellen en te laten groeien
en waarom

[Sir Psycho Sexy]

Gewoon heel de dag goed (vr)eten, en vlak na de taining een AA'tje of een banaan fzo. Dan zit het altijd goed.
Het principe "ff een shakje na de training om de spieren te herstellen" is namelijk onzin omdat aminozuren tijd nodig hebben om in je bloed te komen en door spieren opgenomen te worden.

[porterhouse]

Origineel gepost door Sir Psycho Sexy

.
Het principe "ff een shakje na de training om de spieren te herstellen" is namelijk onzin omdat aminozuren tijd nodig hebben om in je bloed te komen en door spieren opgenomen te worden.

Wel is van Amino x-plode gehoord of Whey isolaat nog beter hydrolisaat.?

[Sir Psycho Sexy]

Origineel gepost door porterhouse

Wel is van Amino x-plode gehoord of Whey isolaat nog beter hydrolisaat.?

NEE MOET DAT DAN? MAAKT GEEN VERSCHIL. ALLEMAAL MARKETING-VERKOOPTRUUKEN!

[porterhouse]

Origineel gepost door Sir Psycho Sexy

NEE MOET DAT DAN? MAAKT GEEN VERSCHIL. ALLEMAAL MARKETING-VERKOOPTRUUKEN!

Je moet direct na je training zowieso wat snel opneembare koolhydraten nemen

om de afbraak van je al in je bloedbaan aanwezige aminozuren te stoppen.

en om je aminozuren verder aan te vullen zul je snelle aminozuren nodig hebben.

dit alles om je spierschade die is ontstaan door zware belasting te herstellen

( anabolic window)

[Merauder]

waar haal je die snelle aminozuren?

[porterhouse]

Origineel gepost door Merauder

waar haal je die snelle aminozuren?

Uit een whey ( hydrolisaat-isolaat) shake - amino-x plode
of direct uit BCAA tabs

[boforli]

dextrose 1gr per kg lichaamsgewicht

[Sir Psycho Sexy]

Origineel gepost door boforli

dextrose 1gr per kg lichaamsgewicht

Dan pomp je wel een heeeeele hoop suikers door je bloed. Wordt je daar niet kotsmisselijk van? Als ik dextrose neem hou ik het op 30g maximum.

[porterhouse]

Origineel gepost door boforli

dextrose 1gr per kg lichaamsgewicht

zou niet best zijn dan moet ik 95 gram nemen.

kan je lichaam helemaal niet verwerken zoveel tegelijk.

heb zoiets in me achterhoofd dat je 0.25g p/kg eiwit en 0.30g p/kg koolhydr. kan opnemen in de 1e 45min. direct na training

[porterhouse]

Origineel gepost door Sir Psycho Sexy

Dan pomp je wel een heeeeele hoop suikers door je bloed. Wordt je daar niet kotsmisselijk van? Als ik dextrose neem hou ik het op 30g maximum.

zit je goed in de buurt met 25G whey erbij

[cookiemonster]

Origineel gepost door porterhouse

Je moet direct na je training zowieso wat snel opneembare koolhydraten nemen

om de afbraak van je al in je bloedbaan aanwezige aminozuren te stoppen.

en om je aminozuren verder aan te vullen zul je snelle aminozuren nodig hebben.

dit alles om je spierschade die is ontstaan door zware belasting te herstellen

( anabolic window)

Alsof dat (laten we het ruim nemen) uurje na je training opweegt tegen de rest van je hele eetpatroon. Pre & post workout shakes enz. zijn overrated imo. Gewoon zorgen dat je een goede maaltijd neemt als je thuis komt.

Het is echt niet zo dat je je hele training en voeding naar de tering helpt door geen snelle KH & aminozuren te consumeren na je training.

Gewoon zorgen dat je genoeg eet, dan komt alles goed.

[porterhouse]

Origineel gepost door cookiemonster

Alsof dat (laten we het ruim nemen) uurje na je training opweegt tegen de rest van je hele eetpatroon. Pre & post workout shakes enz. zijn overrated imo. Gewoon zorgen dat je een goede maaltijd neemt als je thuis komt.

Het is echt niet zo dat je je hele training en voeding naar de tering helpt door geen snelle KH & aminozuren te consumeren na je training.
Gewoon zorgen dat je genoeg eet, dan komt alles goed.

Wie zegt dat dan .?Dream on Cookie

[Sir Psycho Sexy]

Origineel gepost door porterhouse

Dream on Cookie

Hij heeft gelijk.
Die 1 maaltijd na de training betekent niks.
Hou tijdens de hele dag je kcals en eiwitten in de gaten, eet elke 3 uur, en bulken, bulken, bulken.. En alles komt gewoon goed, wat je ook eet na de training. Hypertrofie begint pas vele uren (dagen) later..

[Kenneth00]

Niemand zegt dat je niet zult groeien als je geen shakes neemt, maar we hebben het over de optimaalste en snelste manier op goede herstel te krijgen niet?

[porterhouse]

Origineel gepost door Sir Psycho Sexy

Hij heeft gelijk.
1 maaltijd na de training betekent niks.
Hou tijdens de hele dag je kcals en eiwitten in de gaten, eet elke 3 uur, en bulken, bulken, bulken.. En alles komt gewoon goed, wat je ook eet na de training. Hypertrofie begint pas vele uren (dagen) later..

Weet ik jongens ik heb 22jaar ervaring , dit is op trainingsdag gewoon belangrijk als 1e te nemen.

gevolgd door bijv. 100gr. ( droogewogen) macaroni ( gaargekookt )

met blik tonijn

[porterhouse]

Origineel gepost door Kenneth00

Niemand zegt dat je niet zult groeien als je geen shakes neemt, maar we hebben het over de optimaalste en snelste manier op goede herstel te krijgen niet?

Juist

[Merauder]

Origineel gepost door porterhouse

Weet ik jongens ik heb 22jaar ervaring , dit is op trainingsdag gewoon belangrijk als 1e te nemen.

gevolgd door bijv. 100gr. ( droogewogen) macaroni ( gaargekookt )

met blik tonijn

is het erg als deze maaltijd ten vroegste 3 kwartier na je training is?
omdat ik altijd nog met de bus naar huis moet enzo...

[porterhouse]

Origineel gepost door Merauder

is het erg als deze maaltijd ten vroegste 3 kwartier na je training is?
omdat ik altijd nog met de bus naar huis moet enzo...

die macaroni enz. ? prima

[calcification]

Origineel gepost door Merauder

is het erg als deze maaltijd ten vroegste 3 kwartier na je training is?
omdat ik altijd nog met de bus naar huis moet enzo...

Zolang je maar bananen bij je hebt op de bus, géén probleem