Een eiwitvraagje

[Nitro]

Onderhoud: 3071kcals
Cut (-400): 2671kcals

K/E/V verhouding = 35 – 45 – 20

In kcals

K = 935kcals
E = 1202kcals
V = 534kcals

In grams
(van kcals naar grammen door gebruik te maken van volgende berekening)
1 gram koolhydraten 4 kcal
1 gram vet 9 kcal
1 gram eiwit 4 kcal

K = 234g
E = 300g
V = 59g


Nu heb ik uit een topic van Big Cat dit gehaald:
Protein consumption stays important. The percentage of protein will increase in the diet, but since calories drop the actual amount will be the same or slightly less (1 to 1.5 grams of protein per pound of bodyweight)

Even uitgerekend voor mij.
68kg = 149,6pounds * 1.3 = 194,48

Dit verschilt toch wel een 100g met wat ik wat verder hierboven heb berekend.

Is er iets dat ik verkeerd doe ofzo?

[Nitro]

Niemand?

[divano]

je maakt het denk ik wat moeilijker voor jezelf door 2 verschillende berekingen te gebruiken voor je eiwitbehoefte en dan ook nog de ene berekening in ponden.....


als ik zo lees dat je 68 kilo weeg en je eiwit inname 300 gr per dag is...
dan zit je dus per kilo lichaamsgewicht aan de 4,4 gr. eiwitten...dit lijkt mij wel wat veel....


enne... waarom cutten als je al zo licht ben.....gewoon een vraag hoor je zal er mss een reden voor hebben vroeg het me gewoon af

[Nitro]

Die ratios van cutten heb ik uit een topic van Big Cat. Ik bereken alles zoals het moet en die eiwitten komen op 300g. Dat is gewoon veel te veel dus moet ik toch iets over het hoofd zien.

Die bereking die ik in ponden doe laat gewoon zien dat mijn eiwitinname rond die hoeveelheid moet liggen.

Of ik te licht ben voor te cutten is nu niet de vraag. Wil gewoon al eens uitdokteren hoe dat het allemaal zit dan ben ik al voorbereid voor de volgende keer.

[Centaur]

Dat bewijst maar dat er no such thing als een standaard schema is he. Die verhoudingen van Big Cat zijn waarschijnlijk gemaakt voor iemand die een stuk zwaarder is.

[Big T]

pin je niet vast op die nummers en formules

Er zijn verschillende formules en ze spreken elkaar voortdurend tegen. Dit komt omdat iedereen andere gedachten heeft over eiwit inname.

IK heb altijd minder belang gehecht aan de "zoveel gram per kg" formule en meer belang aan de eigenlijke grammen eiwit die je eet. 35% eiwit is zat in een normaal dieet (2500-2800 kcal).

begin bij 45% carbs 35% eiwit 20% vet in een dieet

volg goed de resultaten op, kom je op een lager vet% dan kan je carbs nog altijd verlagen en vetten en eiwitten verhogen. Merk je dat je lichaamstype beter reageerd op een lager aantal carbs, verhoog dan gradueel je % vetten en eiwit, maar enkel als het nodig is. Niemand dieet graag met low carbs...
Houd het verder simpel voor jezelf en zorg er gewoon voor dat je resultaten wekelijks zichtbaar zijn, en dat bereik je vooral door regelmatig te blijven eten, en veel cardio.