Eiwit, wat is teveel.

[3XL]

Ik weet niet meer precies waar, maar ik zag vd week iets over inname van grote hoeveelheden eiwit en of dat slecht is.

Volgende onderzoek uit 2000

The effects of a high protein diet have been debated for years. Although studies have been published showing that in individuals with unhealthy kidneys, an excessive protein intake could place undue strain on their kidneys, there is no good data to suggest that healthy individuals anything to worry about with high protein diets. A recent study was conducted to investigate this very question. In this study, two groups of athletes were examined to determine the potential renal consequences of a high protein intake. Group one consisted of body builders and group two consisted of other highly trained athletes (cyclists, rowers, martial artists). Both blood and urinary analyses were conducted during rest and during exercise.

On average, the body builders consumed about 3,900 calories and 169g of protein per day (1.94g/kg) while the other group consumed 2,600 calories and 99g of protein per day (1.35g/kg). Some of the bodybuilders consumed a protein intake of up to 2.8g/kg.

Nitrogen balance (a measure of the amount of protein eaten minus the amount excreted) was positive in all athletes eating more than 1.26g of protein/kg but no different between groups.

Although some blood parameters (blood uric acid and calcium) were higher in the body builders, there was no correlation between protein intake and markers of kidney function (creatinine clearance, albumin excretion rate, and calcium excretion rate).

The researchers concluded that protein intake under 2.8g/kg does not impair renal function. From the results of this study, there is finally evidence that high protein diets may not be harmful to the kidneys of healthy athletes. It appears that high protein diets are only harmful in those who have pre-existing kidney dysfunctions. Prior speculations that high protein intake would cause kidney damage appear unfounded.

Poortmans, JR and Dellalieux, O. Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 10(1), 28-38, 2000.

[dandyman]

, maar zoals altijd zijn er weer onderzoeken die t tegendeel bevestigen

maar hoe zit t dan met een nog hogere inname dan 3g/kg ?

de hamvraag is dus niet echt beantwoord he

dit is byw nu echt zon onderzoek waar ik me vrijwillig voor zou willen aanmelden..en dan betaald krijgen he

[Big T]

Ken het, daar basseer ik me mening ook op. Mensen met gezonde nieren kunnen echt niet teveel eiwit eten om de nieren te schaden.

[SnakeEyes]

Nou heb ik eens al mijn eiwitten 'geteld' en het gaat behoorlijk snel :S

1 liter kwark op een dag is al 110 gr
2 Weightgainshakes is ook al 110 gr
Dan nog melk+havermout, kipfilet, tonijn en al die andere dingen die wat minder eiwitrijk zijn: bananen, aardappelen, brood.

Dat komt al rond de 350 gr eiwit op een dag.
Ik weeg 74, dus ik krijg ongeveer 5gr/kg binnen.
Dat heb ik gedaan omdat ik niet zo hard groeide, maar bij mij werkt het niet zo
Misschien is 5gr/kg wel een beetje teveel?

[Big Byron]

74 kg. en 350 gr. eiwit per dag is niet alleen veel te veel - het is ook pure geldverspilling.

Serieus, ik denk dat je het meeste baat hebt als je je eiwitinname langzaam verhoogt.
Je begint en als je na even niet meer groeit (maar daarvoor wel bijgekomen bent) eet je wat meer totdat je terug vooruitgaat.
Houd er ook rekening mee dat eiwitten in verhouding moeten zijn met je KH, afhankelijk van bulk/cut. Maar belachelijk veel eiwit binnenkrijgen als energie is onzinnig, en er is een bovengrens aan de groeicapaciteit.

[SnakeEyes]

Mja, het probleem is dat ik sinds september niks meer aangekomen ben, dus ik denk: ik verhoog het wat
Maarja, ik neem 's ochtends een halve shake(bij opstaan een WG), 45-60 min voor trainen halve shake en na het trainen een halve shake.
's ochtends om 10:00 250ml kwark en 12:00 weer en voor het slapen gaan 500ml kwark...
Dan natuurlijk brood, avondmaal(aardappelen) en middag maal(macaroni met tonijn)nog.
Dan gaat het nog snel...

[dandyman]

zou anders eens een aparte topic aanmaken met hoeveel je precies eet en hoeveel je in september at. hou ook rekening met je vetten he. maar wat ik er globaal aflees is dat je je ontbijt zowiezo een beetje verwaarloost met een halve shake

[kingnbajam]

Origineel gepost door SnakeEyes

Mja, het probleem is dat ik sinds september niks meer aangekomen ben, dus ik denk: ik verhoog het wat
Maarja, ik neem 's ochtends een halve shake(bij opstaan een WG), 45-60 min voor trainen halve shake en na het trainen een halve shake.
's ochtends om 10:00 250ml kwark en 12:00 weer en voor het slapen gaan 500ml kwark...
Dan natuurlijk brood, avondmaal(aardappelen) en middag maal(macaroni met tonijn)nog.
Dan gaat het nog snel...

vergeet niet dat eiwit behoorlijk thermogeen is. In verhouding verbrandt je lichaam meer calorieen bij eiwitten dan bij KH en vetten. Ik zou eerder eiwit (en vet) constant houden en spelen met KH-inname.

Vooral na je training heb je een goede reden om je KH hoeveelheid te laten pieken.