eetschema's

[martialman]

hebben meerdere mensen hier welééns een keer hun eetschema's gepost ?

zo ja,,,, kan iemand daar een linkje van vinden ?
ben wel benieuwd hoeveel en wat mensen eten per dag.

ben zelf met de rekenmachine en potlood begonnen met een lijst voor mijn Kcal, vetten, Koolhydraten, eiwitten, etc.
zal eens kijken wat er nog aan mankeerd. (veel denk ik)

[Pascal]

kijk zelf ze staan onder voeding en dieeten...staan der een heeeele hoop (waaronder die van mij )

[Pascal]

en post anders je schema eens dan kunnen wij der commentaar op geven

[martialman]

oke dan. komt ie:
6:30 uur. glas limonade met creatine en glutamine 2x5gr
glas water erachteraan.

7:30 uur. glas fruitontbijt (hero) 2 broodjes met worst en een ei.

10:00 uur. 2 broodjes jam/kaas appel/banaan

12:30 uur. 0,25ml melk, 2 eieren, 2 broodjes jam/vlees,

16:00 uur training
17:00 uur. glas limonade met creatine en glutamine 17:30 uur. shake 0,4 liter melk met wei en proteine

18:30 uur. aardappels (geen idee hoeveel ?) groente en een stuk vlees. (alles vers)

20:30 uur. 0,25 l kwark, groene thee,

22:00 uur. shake 0,25 l melk met wei en proteine

de hele dag door water (totaal iets van 3 liter of meer)
suplementen: multi vitmamine, vit.D/calcium, anti oxidanten (kruidvat) en s'avonds: zink/selenium (vlak voor het slapen gaan)

dit schema geldt alleen voor de werkdagen. in het weekend gaat het beter. s'ochtends brinta met havermout gemixt 0,3 liter melk. veel water, en om de 3 uur een flink bord eten (bami, nasi, etc)

[Tania]

Origineel gepost door martialman

oke dan. komt ie:
6:30 uur. glas limonade met creatine en glutamine 2x5gr
glas water erachteraan.

7:30 uur. glas fruitontbijt (hero) 2 broodjes met worst en een ei.

10:00 uur. 2 broodjes jam/kaas appel/banaan

12:30 uur. 0,25ml melk, 2 eieren, 2 broodjes jam/vlees,

16:00 uur training
17:00 uur. glas limonade met creatine en glutamine 17:30 uur. shake 0,4 liter melk met wei en proteine

18:30 uur. aardappels (geen idee hoeveel ?) groente en een stuk vlees. (alles vers)

20:30 uur. 0,25 l kwark, groene thee,

22:00 uur. shake 0,25 l melk met wei en proteine

de hele dag door water (totaal iets van 3 liter of meer)
suplementen: multi vitmamine, vit.D/calcium, anti oxidanten (kruidvat) en s'avonds: zink/selenium (vlak voor het slapen gaan)

dit schema geldt alleen voor de werkdagen. in het weekend gaat het beter. s'ochtends brinta met havermout gemixt 0,3 liter melk. veel water, en om de 3 uur een flink bord eten (bami, nasi, etc)

- Waarom niet iedere dag havermout met melk ?
- Broodjes je kunt beter volkoren boterhammen eten.
- 7:30 Ik zou 's morgens de worst weglaten (vetten) en inplaats daarvan kipfilet of kalkoenfilet.
- 10:00 broodjes vervangen door volkoren boterhammen. wanneer je kaas eet 20 + kaas eten en geen jam op je brood i.v.m. suikers. Ik zou de appel en banaan ook weglaten ook i.v.m suikers.
-12:30 broodjes vervangen door volkoren boterhammen, jam weglaten. wat voor vlees eet je ? het beste is kip/kalkoen
-18.30 wat voor vlees eet je ?? probeer ook veel vis te eten zalm, kabeljauw ect ect/ kip / kalkoen / struivogelbiefstuk / kogel biefstuk. Ik zou zelf niet te veel aardappels nemen.
- 20:30 Ze hebben mij op het forum geleerd dat je geen groen thee tegelijk moet drinken met zuivelproducten, liever een tijd erna.

Wat ook lekker en gezond is is blikje tonijn / zalm
Voor je vitaminies kun je ook vitaminipillen eten ipv van fruit.

Succes

[martialman]

s'ochtends heb ik precies 10 minuten om te eten. daarna wacht het werk. en ik sta al zo vroeg op :-(
ik eet dus meestal op mijn werk en dan zit ik toch de hele dag achter een pc. vandaar dat ik dus iets moet hebben voor de ochtend wat je mee naar je werk kan nemen en daar opeten. snappie.

de broodjes zijn inderdaad volkoren sneetjes met vlees: paardenworst. kip/kalkoen, boterhammenworst.

waarom geen appel/banaan? door de suikers ?? maar die kan ik toch juist wel gebruiken dacht ik.
ben 70 kilo en 1,89m (ectomorf) dus ik moet nodig aankomen, ook qua vetpercentage.

vlees: 's avonds: snitsel, rundergehakt, of soms vis.

dat blikje tonijn/zalm... eten jullie dat gewoon zo leeg??
alleen het idee al !!! baahhhhh

qua vitamine slik ik al een multi elke dag. zeker niet genoeg he? extra b of c of...

[aapie80]

s'ochtends heb ik precies 10 minuten om te eten. daarna wacht het werk. en ik sta al zo vroeg op :-(
ik eet dus meestal op mijn werk en dan zit ik toch de hele dag achter een pc. vandaar dat ik dus iets moet hebben voor de ochtend wat je mee naar je werk kan nemen en daar opeten. snappie.

de broodjes zijn inderdaad volkoren sneetjes met vlees: paardenworst. kip/kalkoen, boterhammenworst. paardenworst? Maar wel verzadigd vet, als je het kan skippen zou ik dat doen. Boterhamworst ook niet ideaal, kies voor kip of kalkoen

waarom geen appel/banaan? door de suikers ?? maar die kan ik toch juist wel gebruiken dacht ik.
ben 70 kilo en 1,89m (ectomorf) dus ik moet nodig aankomen, ook qua vetpercentage. Hoezo ook qua vet%? Nee dat wil je niet.. maar een banaan en appel kunnen wel, dat is geen probleem
vlees: 's avonds: snitsel, rundergehakt, of soms vis. vleeskeuze is niet echt ideaal, maar als het niet anders kan
dat blikje tonijn/zalm... eten jullie dat gewoon zo leeg??
alleen het idee al !!! baahhhhh ja, od op brood of een salade van maken

qua vitamine slik ik al een multi elke dag. zeker niet genoeg he? extra b of c of... Extra vit C zou ik wel doen


oke dan. komt ie:
6:30 uur. glas limonade met creatine en glutamine 2x5gr
glas water erachteraan.

7:30 uur. glas fruitontbijt (hero) 2 broodjes met worst en een ei.
je kunt een half uur na de creatine al eten, hoef je je ook niet zo te haasten met eten.

denk aan minimaal 20/25/30 gram eiwit per maaltijd
eet je nix voor de training, neem hier havermout+kwark
16:00 uur training
17:00 uur. glas limonade met creatine en glutamine 17:30 uur. shake 0,4 liter melk met wei en proteine
Koop dextrose en doe alles in 1 shake

22:00 uur. shake 0,25 l melk met wei en proteine

wei en proteine? Of bedoel je gewoon wei? Zie het nut nie van in om 'savonds te drinken, neem liever caseine (dus kwark of litertje melk)

Verder ben ik het eens met Joyce!

[Tania]

je kunt je blikje tonijn mengen met 1 eetlepel ketchup een tomaatje klein snijden en ananas (wel op annanassap) en het is echt heeellll lekker. je kunt er ook mayonaise bij doen maar ja dat is meteen weer vet.

Als je een kwartiertje eerder op staat kun je gewoon een bordje havermoutpap eten. dat kwartiertje maakt ook niet meer uit ik sta zelf ook iedere dag om 6:00 a 6:15 op (ben er zelf ook een kwartiertje eerder voor opgestaan het is een weekje wennen maar dan weet je niet meer beter.)

[martialman]

zal er eens mee beginnen maar dan wel met heel veel ananas. hahahaha

ik las ergens dat ik die vitamine C pillen beter kan vervangen door ascorbinezuur (poeder) 1 gram x 2maal daags. klopt dit ?

ik neem dus elke dag ongeveer 2 keer een shake. kan ik in beide shakes dextrose gooien ? en waar koop je dat spul ? gewoon bij de drogist ofzo ?

alvast bedankt voor al het commentaar op mijn schema. ikzelf ben hard aan het studeren om er verbetering in te brengen maar het in praktijk brengen ervan kost meer moeite dan ik dacht. maar lukken zal het me !!!!!

nog 1 vraagje: klopt het dus dat jullie vlak voor de training nog havermout + kwark eten ?
je mag toch nooit trainen op een "werkende" maag ?

[Galian]

Vlak eten voor de training: verschilt van mens tot mens (of maag tot maag, haha). In het algemeen zou ik afraden om korter dan een halfuur voor de training nog wat te eten, maar ik ken sporters die het wel doen en er toch geen last van hebben. In 'de boeken' wordt vaak ongeveer een uur vooraf als ideaal genoemd.

Galian