eetschema: jullie meningen?

[marcos]

maal 1: 5:15 ew kh vt
whey 40 0 0
200ml volle melk 7 11 7
2X banaan 0 30 0
lijnzaadolie 0 0 10

tot 47 71 17 = kal 625

maal 2: 7:30
100 gr havermout 13 63 7
rozijnen 1 13 0
2hele eieren 16 0 14
3 ei-eiwitten 12 0 0
2 sneden roggebrood 5 40 1
pindakaas 15 gr 4 2 5

tot 51 118 27 = kal 919

Maal 3; 11:00
dubbele boterham 5 25 0
kipfilet/tonijn/rookvl 22 1 1
2 Mueslibroodjes 10 60 5

tot 37 86 6 = kal 546

Maal 4 15:00
kwark 27 9 0
fruitshake:
banaan 1 30 0
appel 0 10 0
peer 1 12 0
kiwi`` 1 8 0

tot 30 69 0 = kal 396

*
maal 5 18:00
avond eten
(aardappel(400/500gr) 9 90 0
witte rijst(150gr) 12 99 1
volk pasta. " 16 90 1
meerg pannek) 16 90 1
(kip )
(tonijn ) } 35 0 7
(biefstuk)
fruit 1 30 0

tot(schatting) 46 125 8 = kal 756

Maal 6 21:00
(Kwark+beetje shake) 45 7 0
(eiwshake+volleMelk) 30 11 7
(tonijn+eitjes+saus) 50 3 1
lijnzaadolie 0 0 15

tot(schatting) 45 7 23 = kal 415 alles kal 3657


*=Op trainingsdagen:
18:00
100gr Havermout+ 12 63 7
shake+ 30 0 0
150ml Volle melk 6 9 6


tot 48 72 13 = kal 405 522

19:00 trainen

20:00
whey 40 0 0
200ml volle melk 7 11 7
dextrose 0 70 0

tot 47 81 7 = kal 575

tot op trainingsdag 4000

[marcos]

niemand

[bestoldschool]

doel? stats?

[bestoldschool]

bulken? is vogens mij wel goed zo

[marcos]

Dan zal het wel goed zijn zo

Toch niet te veel fruit vanwege de suikers ?
Ooh ja heb in de ochtend ook na mijn ontbijt 1 multivitamine

[bestoldschool]

maak je niet te druk om de suikers in de bulk

[marcos]

Ik ben nu al een paar dagen bezig en het valt me op dat ik zo vaak naar de wc moet door (denk ik) al die vezels van havermout fruit en dergelijke.
Is wel ontzettend lastig.

[ZoutZak]

geef idd eerst eens wat stats, en je doel!

[marcos]

Doel is om een gespierder en groter lichaam te krijgen

Stats: 1.72 69kg bf ong 6-7%

[ZoutZak]

Origineel gepost door marcos

Doel is om een gespierder en groter lichaam te krijgen

Stats: 1.72 69kg bf ong 6-7%

nog geen 70 kilo, dan lijkt me 4000 kcals een aardige bulk.

[dandyman]

al eerder een bulkperiode gehad, wat was je eerdere eetpatroon?

kortom: niet teveel cals gaan verhogen in een tekorte periode

[marcos]

Ik heb de kalorieen toch nodig omdat ik nogal veel sport. Ik voetbal ook, waarbij ik ontzettend veel loop. Ik zat ook op zwemmen, maar ben ermee gestopt voor t fitness

[Mr.BakBier]

Origineel gepost door marcos

Ik ben nu al een paar dagen bezig en het valt me op dat ik zo vaak naar de wc moet door (denk ik) al die vezels van havermout fruit en dergelijke.
Is wel ontzettend lastig.

s volkomen normaal, een gezond mens gaat na elke maaltijd naar het toilet, (dan rekent men 3maaltijden) dus...