Het eetschema van dinand

[dinand]

Maal 1: 8:30
100gram havermout 363; 13,0; 62,0; 7,0
250gram kwark 150; 27,5; 8,7; 2,5
250ml ½volle melk 125; 8,7; 12,5 3,8
2eetlepels weightgainer 50; 3; 12, 1
Totaal maal1: 688; 52,2; 95,2; 14,3

Maal 2: 10;00
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 30 gram pindakaas 194; 7,8; 4,9; 15,9
ei 82; 7,0; 0; 6
Totaal maal2: 376; 23; 48,4; 22,9

Maal 3: 12:00
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 60gram tonijn 146; 15; 0; 9,6
40gram huttenkase 37; 4,6; 0,8; 1,7
20gram kaas 65; 5,1; 0; 5,0
Totaal maal3: 438; 33,9; 40,8; 18,3

Maal 4: 13:00
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 30 gram pindakaas 194; 7,8; 4,9; 15,9
ei 82; 7,0; 0; 6
Totaal maal4: 376; 23; 48,4; 22,9

Workout: 16:00-17:00
Shake
60gram dextro 222; 0; 55; 0
30gram whey 111; 25,2; 2,1; 1,4
totaal shake: 333; 25,2; 57,1; 1,4

Maal 5: 19:00
150gram zilvervliesrijst 554; 13,4; 117; 3,6
250gram kipfilet 278; 52,5; 0; 7,5
groente (bv) 48; 2,0; 10,0; 0
Totaal maal5: 880; 67,9; 127; 11,1

Maal 6
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 40gram tonijn 91; 10; 0; 6,4
40gram huttenkase 37; 4,6; 0,8; 1,7
20gram kaas 65; 5,1; 0; 5,0
Totaal maal6: 438; 33,9; 40,8; 18,3

Maal 7 23:00
500gram kwark 300; 55,5; 17,5; 5
Totaal maal7: 300; 55,5; 17,5; 5

Totaal maal1: 688; 52,2; 95,2; 14,3
Totaal maal2: 376; 23,0; 48,4; 22,9
Totaal maal3: 438; 33,9; 40,8; 18,3
Totaal maal4: 376; 23,0; 48,4; 22,9
totaal shake: 333; 25,2; 57,1; 1,4
Totaal maal5: 880; 67,9; 127 ; 11,1
Totaal maal6: 438; 33,9; 40,8; 18,3
Totaal maal7: 300; 55,5; 17,5; 5
Totaal: 3754; 314,6; 468,2; 104,2


NB:
*1multi per dag, tijdstip varieert.
*hierbij komt nog ´een hoeveelheid melk´ 0,5-1,5 liter. dus nog 250-750kcal extra.
*Lijnzaadolie heb ik nog niet gekocht. ff kijken hoe het smaakt en dan evt. opnemen in het dieet. (bij ontbijt en voor het slapen)
*Ik ga proberen meer water te drinken. zit nu op gem. 0,5liter. erg weinig, weet ik. maar ik ben tenminste eerlijk.
*Maaltijd 2 en 4. iets te weinig eiwit. misschien stukje kaas 20+ erbij? maar ik heb al zo immens veel eiwit zeg....
*brood is uiteraard volkoren, meergranen.
Alvast bedankt voor evt. tips.

[dandyman]

Origineel gepost door dinand

Maal 1: 8:30
100gram havermout 363; 13,0; 62,0; 7,0
250gram kwark 150; 27,5; 8,7; 2,5
250ml ½volle melk 125; 8,7; 12,5 3,8
2eetlepels weightgainer 50; 3; 12, 1
Totaal maal1: 688; 52,2; 95,2; 14,3

Maal 2: 10;00
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 30 gram pindakaas 194; 7,8; 4,9; 15,9
ei 82; 7,0; 0; 6
Totaal maal2: 376; 23; 48,4; 22,9 meer cal uit eiwitte halen..extra eitjes tussen t brood en pindakaas..heerlijke combinatie

Maal 3: 12:00
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 60gram tonijn 146; 15; 0; 9,6 waarom geen meer tonijn?
40gram huttenkase 37; 4,6; 0,8; 1,7
20gram kaas 65; 5,1; 0; 5,0 ben geen voorstander van kaas, maar goed, jouw keuze. zou zelf gaan voor magere eiwitbron
Totaal maal3: 438; 33,9; 40,8; 18,3

Maal 4: 13:00
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 30 gram pindakaas 194; 7,8; 4,9; 15,9
ei 82; 7,0; 0; 6
Totaal maal4: 376; 23; 48,4; 22,9volgens mij is de verhouding in vorige maaltijd vertekend, maar 100 cal minder maar veel minder voedingmiddelen..kan aan mij liggen, maar wederom ook meer eiwitten . zou zowiezo geen vetten voor trainen nemen....zie nu de tijdbestek pas. 3uur voor trainen deze maaltijd en 1 uur na je vorige. maaltijd 2 om 12.30 en maaltijd 3 tegen 1500!!!!!

Workout: 16:00-17:00
Shake
60gram dextro 222; 0; 55; 0
30gram whey 111; 25,2; 2,1; 1,4 kan meer wei hoor. nan training heeft je lcihaam meer eiwitte nodig
totaal shake: 333; 25,2; 57,1; 1,4

Maal 5: 19:00 zou maaltijd eerder nemen. ongeveer uur na shake tenzij je casseine in je shake opneemt
150gram zilvervliesrijst 554; 13,4; 117; 3,6
250gram kipfilet 278; 52,5; 0; 7,5
groente (bv) 48; 2,0; 10,0; 0
Totaal maal5: 880; 67,9; 127; 11,1

Maal 6
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 40gram tonijn 91; 10; 0; 6,4 zie maaltijd 3
40gram huttenkase 37; 4,6; 0,8; 1,7
20gram kaas 65; 5,1; 0; 5,0
Totaal maal6: 438; 33,9; 40,8; 18,3

Maal 7 23:00
500gram kwark 300; 55,5; 17,5; 5met vetten (lijnzaad) voor vertaagde opname, kan zijn dat je slecht slapat van teveel eiwit voor t slapen maar kan dus wel
Totaal maal7: 300; 55,5; 17,5; 5

Totaal maal1: 688; 52,2; 95,2; 14,3
Totaal maal2: 376; 23,0; 48,4; 22,9
Totaal maal3: 438; 33,9; 40,8; 18,3
Totaal maal4: 376; 23,0; 48,4; 22,9
totaal shake: 333; 25,2; 57,1; 1,4
Totaal maal5: 880; 67,9; 127 ; 11,1
Totaal maal6: 438; 33,9; 40,8; 18,3
Totaal maal7: 300; 55,5; 17,5; 5
Totaal: 3754; 314,6; 468,2; 104,2


NB:
*1multi per dag, tijdstip varieert. neem sochtend en bij maaltijd na trainen kan je ook evt 1 nemen
*hierbij komt nog ´een hoeveelheid melk´ 0,5-1,5 liter. dus nog 250-750kcal extra.
*Lijnzaadolie heb ik nog niet gekocht. ff kijken hoe het smaakt en dan evt. opnemen in het dieet. (bij ontbijt en voor het slapen) hoe t smaakt!! kopen die zooi!
*Ik ga proberen meer water te drinken. zit nu op gem. 0,5liter. erg weinig, weet ik. maar ik ben tenminste eerlijk. eerlijk maar warom zo weinig, krijg je t moeilijk weg. je drinkt bij shake ook water he, neem gewoon meerdere 0,5 liter fleshjes mee naar werk/school en drink gedurende de dag er telkens beetje van...zo kom je al gauw aan je nodige hoevelheid. Neem aan dat je ook tijdens trainen drinkt?
*Maaltijd 2 en 4. iets te weinig eiwit. misschien stukje kaas 20+ erbij? maar ik heb al zo immens veel eiwit zeg....
*brood is uiteraard volkoren, meergranen.
Alvast bedankt voor evt. tips.

bij deze

[dinand]

oke thanks! in de praktijk klopt het ook niet hoor dat ik 3uur voor het trainen me laatste maaltijd doe...zie het ook nu pas.
Maaltijd 2 en 4: zal ff kijken wat ik ermee doe. ei of kaas.
Maaltijd 3 en 6: Omdat het lekker is (kaas)! meer tonijn past niet op de boterham én ik heb zo genoeg eiwitten lijkt me?
Maaltijd 5 eerder lukt niet. moet veel fietsen tussendoor koken en boodschappen doen. tussenwo en maaltijd een hap kwark enof havermout. daarmee dicht ik het gat of niet?
en OKE IK ZAL LIJNZAADOLIE HALEN! (als ik eraan denk en in de stad ben )
Ik wil er wel ff aan toevoegen dat dit schema een richtlijn is hoor, ik zal me er zoveel mogelijk aan proberen te houden zie wel hoe het gaat. ik ben wel gegroeid van minder eten dus gaat wel goed komen. ik zal er wel eens mee gaan stuntelen.
Wat betreft het water: ga een literfles mee nemen en mezelf er toe zetten deze 2xper dag leeg te drinken en tijdens de training ook.

en even voor de goede orde, de stats en het doel:
Stats:
19jaar oud
1m80
85kg
12%bf
Doel: bulkeuh..maar niet teveel vet, heb toch imo een te grote buik van de laatste bulk gekregen!

[Big Steve]

Origineel gepost door dinand

Maal 1: 8:30
100gram havermout 363; 13,0; 62,0; 7,0
250gram kwark 150; 27,5; 8,7; 2,5
250ml ½volle melk 125; 8,7; 12,5 3,8
2eetlepels weightgainer 50; 3; 12, 1
Totaal maal1: 688; 52,2; 95,2; 14,3

Maal 2: 10;00
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 30 gram pindakaas 194; 7,8; 4,9; 15,9
ei 82; 7,0; 0; 6
Totaal maal2: 376; 23; 48,4; 22,9

Maal 3: 12:00
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 60gram tonijn 146; 15; 0; 9,6
40gram huttenkase 37; 4,6; 0,8; 1,7
20gram kaas 65; 5,1; 0; 5,0
Totaal maal3: 438; 33,9; 40,8; 18,3

Maal 4: 13:00
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 30 gram pindakaas 194; 7,8; 4,9; 15,9
ei 82; 7,0; 0; 6
Totaal maal4: 376; 23; 48,4; 22,9

Workout: 16:00-17:00
Shake
60gram dextro 222; 0; 55; 0
30gram whey 111; 25,2; 2,1; 1,4
totaal shake: 333; 25,2; 57,1; 1,4

Maal 5: 19:00
150gram zilvervliesrijst 554; 13,4; 117; 3,6
250gram kipfilet 278; 52,5; 0; 7,5
groente (bv) 48; 2,0; 10,0; 0
Totaal maal5: 880; 67,9; 127; 11,1

Maal 6
Dubbele boterham 200; 8,2; 40; 2
met 40gram tonijn 91; 10; 0; 6,4
40gram huttenkase 37; 4,6; 0,8; 1,7
20gram kaas 65; 5,1; 0; 5,0
Totaal maal6: 438; 33,9; 40,8; 18,3

Maal 7 23:00
500gram kwark 300; 55,5; 17,5; 5
Totaal maal7: 300; 55,5; 17,5; 5

Totaal maal1: 688; 52,2; 95,2; 14,3
Totaal maal2: 376; 23,0; 48,4; 22,9
Totaal maal3: 438; 33,9; 40,8; 18,3
Totaal maal4: 376; 23,0; 48,4; 22,9
totaal shake: 333; 25,2; 57,1; 1,4
Totaal maal5: 880; 67,9; 127 ; 11,1
Totaal maal6: 438; 33,9; 40,8; 18,3
Totaal maal7: 300; 55,5; 17,5; 5
Totaal: 3754; 314,6; 468,2; 104,2


NB:
*1multi per dag, tijdstip varieert.
*hierbij komt nog ´een hoeveelheid melk´ 0,5-1,5 liter. dus nog 250-750kcal extra.
*Lijnzaadolie heb ik nog niet gekocht. ff kijken hoe het smaakt en dan evt. opnemen in het dieet. (bij ontbijt en voor het slapen)
*Ik ga proberen meer water te drinken. zit nu op gem. 0,5liter. erg weinig, weet ik. maar ik ben tenminste eerlijk.
*Maaltijd 2 en 4. iets te weinig eiwit. misschien stukje kaas 20+ erbij? maar ik heb al zo immens veel eiwit zeg....
*brood is uiteraard volkoren, meergranen.
Alvast bedankt voor evt. tips.

Je hebt er werk van gemaakt, hier ga je zeker van groeien bro!!

[dinand]

yep dat klopt. dankjewel.
Ja, en zoals ik zei ben wel van minder gegroeid. Nu nog ff de discipline kweken om het idd ook elke dag naar binnen te werken. probleem is dat ik te lui ben om de bammetjes te smeren enzo
maar gaat goedkomen. nog ff optimaliseren die hap!
en O wat zal ik hard gaan (hoop ik )
zal er bnkort ff aan gaan werken weer en dan post ik het hier wel weer. zo Misschien wel ff lijnzaadolie kopen... maar misschien ook wel niet (dandy pesten) wordt em niet winkels zijn vast al dicht ga het morgen wel halen
nou later

[Chief]

Dandy

[ded.cop]

Ik ben het erg met dandyman eens hij geeft goed advies. wel blijven afwisselen met eetschemas je lichaam went ook hieraan.
Verder vind ik dat je er goed werk van maakt. overigens eet ik wel iets meer ik ben ook 85 kilo

doorgaan zo!!!

[dandyman]

dank je..

terug

en idd, afwissling van spijs doet nog meer eten

[dinand]

mja ik eet eigenlijk zelf ook liever meer, vooral overdag. maar het vervelende is dat ik echt een waardeloos leven heb
heb maar 3dagen college en dan paar uurtjes. werk ook niet zoveel ofzo. Dan merk je wel dat het lastiger is om regelmatiger en meer te eten.....vooral wanneer ik niet zo'n honger heb denk ik vaak doe ik straks wel. waarna ik 3kwartier later, kwaad op mezelf zijnde, met tegenzin iets naar binnendruk! dus eerst ff flink werken om mezelf er toe te zetten. Moest deze week een dag van 8.30-16.00naar school, qua eten echt ideaal joh! maar ga nu heel vaak kom op dinand huge worden zeggen. dat zal vast wel helpen. En minder lui zijn om boterhammen smeren. want lui dat ben ik. maarja dat wordt je ook van zo'n leven haha..... behalve in de gym, dan ben ik een DIER een BEEST. yeah... I wish..