dunne mensen..

[Den_bb]

wheigt gainer is crap gewoon eiwit met suiker nou joepie


neem 2 a 3shakes per dag

500ml melk
grote lepel pinda kaas
3 flinke scheppen brinta ( scoop)
2 scoops eiwit

blenderen en dan op drinken
reken maar dat je aan komt





DAAR KOM JIJ WEL VAN AAN HOOR

voor de rest ontbijt 500 gram giestmeel van melkuni
1 kwark potje over heel de dag
6-10 boterhammen met pinda kaas
voor het slapen gaan giest meel

[SynQ]

Goed eten en altijd trainen met zware gewichten in de lagere reprange.

[CoachDO]

Origineel gepost door Den_bb

wheigt gainer is crap gewoon eiwit met suiker nou joepie


neem 2 a 3shakes per dag

500ml melk
grote lepel pinda kaas
3 flinke scheppen brinta ( scoop)
2 scoops eiwit

blenderen en dan op drinken
reken maar dat je aan komt





DAAR KOM JIJ WEL VAN AAN HOOR

voor de rest ontbijt 500 gram giestmeel van melkuni
1 kwark potje over heel de dag
6-10 boterhammen met pinda kaas
voor het slapen gaan giest meel

Bij mij heeft het toch geholpen. Nu ben er vrij zeker van dat jou manier van werken ook helpt

[Men Of Steel]

veel koolydraten eten ongeveer zo'n 60% van je dagelijkse voeding moet uit koolhydraten bestaan 30% uit eiwit en 10% uit vet.
je moet ook weten hoeveel calorieen je op een dag verbruikt dat kun je hier uitrekenen>>>

http://www.gezondafvallen.net/?Berek...aloriebehoefte

als je de uitkomst hebt berekend moet je er 500 calorieen bij optellen om aan te komen of er 500 van aftrekken om aftevallen.

niet teveel op voedingssupplementen rekenen dus niet bij elke maaltijd een weightgainer

[jumperke1tje]

Origineel gepost door Den_bb

wheigt gainer is crap gewoon eiwit met suiker nou joepie


neem 2 a 3shakes per dag

500ml melk
grote lepel pinda kaas
3 flinke scheppen brinta ( scoop)
2 scoops eiwit

blenderen en dan op drinken
reken maar dat je aan komt





DAAR KOM JIJ WEL VAN AAN HOOR

voor de rest ontbijt 500 gram giestmeel van melkuni
1 kwark potje over heel de dag
6-10 boterhammen met pinda kaas
voor het slapen gaan giest meel

overal zie ik kwark kwark kwark...
maat wat is het eigenlijk ?!

kaas ? yoghurt ? ... ?

[CoachDO]

Kwark = platte kaas

Wiki:
Kwark (in België ook wel platte kaas genoemd) is een soort heel verse kaas. In het Frans is de naam dan ook gewoon verse kaas (fromage frais). De melk wordt aangezuurd met melkzuurbacteriën, waarna er stremsel aan wordt toegevoegd. Als men karnemelk gebruikt als basis voor de kwark, is er geen stremsel nodig. In dat geval volstaat het de karnemelk te verwarmen, zonder hem te laten koken. De melkstoffen (wrongel) scheiden zich nu van het vocht (de wei). Het geheel wordt in een kaasdoek gegoten, zodat de wei uit de wrongel kan druppen. Wat in de doek blijft is de kwark. Als men dit kwark-mengsel zou laten, zou het kaas worden.

Kwark kan worden gemaakt van koemelk, maar ook van geitenmelk of schapenmelk.

Omdat (magere) kwark een laag caloriegehalte heeft, past het goed in een gezond dieet

[Casparr]

Origineel gepost door Den_bb

wheigt gainer is crap gewoon eiwit met suiker nou joepie


neem 2 a 3shakes per dag

500ml melk
grote lepel pinda kaas
3 flinke scheppen brinta ( scoop)
2 scoops eiwit

blenderen en dan op drinken
reken maar dat je aan komt







DAAR KOM JIJ WEL VAN AAN HOOR

voor de rest ontbijt 500 gram giestmeel van melkuni
1 kwark potje over heel de dag
6-10 boterhammen met pinda kaas
voor het slapen gaan giest meel

Damn, die shake met een banaan erbij smaakt goed

[jumperke1tje]

Origineel gepost door CoachDO

Kwark = platte kaas

Wiki:
Kwark (in België ook wel platte kaas genoemd) is een soort heel verse kaas. In het Frans is de naam dan ook gewoon verse kaas (fromage frais). De melk wordt aangezuurd met melkzuurbacteriën, waarna er stremsel aan wordt toegevoegd. Als men karnemelk gebruikt als basis voor de kwark, is er geen stremsel nodig. In dat geval volstaat het de karnemelk te verwarmen, zonder hem te laten koken. De melkstoffen (wrongel) scheiden zich nu van het vocht (de wei). Het geheel wordt in een kaasdoek gegoten, zodat de wei uit de wrongel kan druppen. Wat in de doek blijft is de kwark. Als men dit kwark-mengsel zou laten, zou het kaas worden.

Kwark kan worden gemaakt van koemelk, maar ook van geitenmelk of schapenmelk.

Omdat (magere) kwark een laag caloriegehalte heeft, past het goed in een gezond dieet

aaaah platte kaas

ok
dan eet ik veel kwark

[Fleurtje]

Makreel,
zalm,
tonijn,
haring,
mayonaise (is goed voor de bulk, bevat namelijk vooral plantaardige olie en ei),
avocado,
pindakaas,
satesaus ( let op de suikers!)
noten,
zonnebloempitten,
havermout,
volkorenbrood,
pasta,
rijst,
kaas ( uitkijken met verzadigde vetten)

En hier heel veel van .

[pol]

Origineel gepost door Den_bb

wheigt gainer is crap gewoon eiwit met suiker nou joepie

exactly, is onzin, gewoon goed eten, krijg je normaal wel genoeg mee binnen zonder die belachelijk dure weightgainers.

[johnbo]

Origineel gepost door pol

exactly, is onzin, gewoon goed eten, krijg je normaal wel genoeg mee binnen zonder die belachelijk dure weightgainers.

+1
Staar je niet teveel blind op weightgainers en ga gewoon goed en veel eten.
Het bovenstaande lijstje van Fleurtje is een goed uitgangspunt ('k zou dan nog wel eieren, brinta en vleessoorten als kip, kalkoen, mager rundvlees toevoegen).
Succes!

[eatitraw92]

Post nou eens precies wat je ongeveer eet, of tenminste proberen.
Want ik dacht ook eerst dat ik alles at wat ik kon, maar nu weet ik dat dat gewoon zo leek.

[Fleurtje]

dat wat eatitraw92 zegt had ik ook
Het kan gewoon zijn dat je inderdaad alles eet wat je wil, maar dat dit opgeteld niet genoeg calorieen zijn, ookal is het volume nog zo groot

[Den_bb]

Origineel gepost door pol

exactly, is onzin, gewoon goed eten, krijg je normaal wel genoeg mee binnen zonder die belachelijk dure weightgainers.

juist

het werkt wel maar is gewoon geld over de balk smijten ik kwam daar ook later achter, liever een goeie eiwit.

[JohnDude]

Wat voor mij heeft gewerkt is gewoon 5 keer op een dag eten en goed mee eten met het avond eten (meestal 2 porties). Wel letten op dat je gezonde spullen binnen krijgt, snacken mag wel maar echt niet te vaak vanwege je dan stijgende bodyfat. Dit moet je gewoon volhouden en niet maaltijden overslaan, anders went je lichaam daar weer aan en moet je weer beginnen met opbouwen. Na een tijdje merk je dat het eten veel makkelijker gaat en dat je sneller honger krijgt. Op die manier gainde ik 9,5 kilo in een jaar ( icm Trainen) van 65 naar 74,5 kilogram.
Volhouden is de key!

[MarcJ]

Origineel gepost door Men Of Steel

veel koolydraten eten ongeveer zo'n 60% van je dagelijkse voeding moet uit koolhydraten bestaan 30% uit eiwit en 10% uit vet.
je moet ook weten hoeveel calorieen je op een dag verbruikt dat kun je hier uitrekenen>>>

http://www.gezondafvallen.net/?Berek...aloriebehoefte

als je de uitkomst hebt berekend moet je er 500 calorieen bij optellen om aan te komen of er 500 van aftrekken om aftevallen.

niet teveel op voedingssupplementen rekenen dus niet bij elke maaltijd een weightgainer

veel koolhydraten werkt zeker niet altijd en bij iedereen. als ik dat bijvoorbeeld zou doen zou ik zo vet als ik weet niet wat worden. Voor een hardgainer weet ik ook niet of het the way is, gezien die vrij veel verbranden en juist op koolhydraten leven. Meer vet lijkt mij beter ( EN SCHUW VOORAL DE VERZADIGDE VETTEN NIET)

[r0ss]

heel erg bedankt guys!

Fleurtje ik heb je lijstje opgeslagen

ik ga zoveel mogelijk van dat proberen te eten..

Bedankt! voor je moeite allemaal!