wat te doen?

[niekmh]

Hallo beste mensen!

Ben bezig om zwaarder te worden, ben al meer gaan eten (want ik at te weinig) maar nu word het vet rond mijn buik echt te veel vind ik.
Maar als ik minder eet merk ik dat er spiermassa verloren gaat, en da's natuurlijk niet de bedoeling.
Ben 190M en 82.5Kg Eet zo'n 2300-2500Cal per dag en zo'n 130gr eiwit.

Wat nu??

[supreme]

82 kg op 190 en een dikke buik?

Train je wel ?

[joep7]

Gevoelsmatig zou ik:

- Meer eiwitten eten
- Meer cardio doen
- Enkel nog snelle carbs nemen rondom cardio-training en vlak na krachttraining
- Meer vezelrijke koolhydraat-producten eten
- Meer groenten eten


Verder: weet je zeker dat je spiermassa verliest als je wat mindert? Het beste kun je dit denk ik meten door te checken of je niet achteruit gaat met je prestaties op het gebied van krachttraining.

Zolang je nog hetzelfde (en op termijn natuurlijk het liefst meer) kunt tillen/trekken is het verlies van spiermassa misschien toch meer optisch bedrog.

[AronW]

Origineel gepost door joep7

Gevoelsmatig zou ik:

- Meer eiwitten eten
- Meer cardio doen
- Enkel nog snelle carbs nemen rondom cardio-training en vlak na krachttraining
- Meer vezelrijke koolhydraat-producten eten
- Meer groenten eten


Verder: weet je zeker dat je spiermassa verliest als je wat mindert? Het beste kun je dit denk ik meten door te checken of je niet achteruit gaat met je prestaties op het gebied van krachttraining.

Zolang je nog hetzelfde (en op termijn natuurlijk het liefst meer) kunt tillen/trekken is het verlies van spiermassa misschien toch meer optisch bedrog.

Juist geen snelle carbs rondom je cardio training!!!!

[Frenkpie]

Origineel gepost door AronW

Juist geen snelle carbs rondom je cardio training!!!!

Waarom niet?

Mijn advies: probleem cleaner te eten en verdiep je wat meer in voeding en de werking van voeding op je lichaam, je zult verbaasd zijn over de dingen die je dik kunnen maken terwijl je eigenlijk dacht dat het gezond voor je is

[4 Myself]

Origineel gepost door joep7

Gevoelsmatig zou ik:

- Meer eiwitten eten
- Meer cardio doen
- Enkel nog snelle carbs nemen rondom cardio-training en vlak na krachttraining
- Meer vezelrijke koolhydraat-producten eten
- Meer groenten eten


Verder: weet je zeker dat je spiermassa verliest als je wat mindert? Het beste kun je dit denk ik meten door te checken of je niet achteruit gaat met je prestaties op het gebied van krachttraining.

Zolang je nog hetzelfde (en op termijn natuurlijk het liefst meer) kunt tillen/trekken is het verlies van spiermassa misschien toch meer optisch bedrog.

nee dude geen carbs bij je cardio. ook niet na de tijd (afterburn).
mensen die simpele koolhydraten bij hun cardio nemen zijn niet slim bezig.

spiermassa verbranden is imo overrated! dat gebeurd als je
naar ammoniak gaat meuren naar anderhalf uur intensief trainen
zonder goede voeding. krachttraining en sochtends opstaan zijn katabole fasen maar als je op je voeding let is dit overdreven. zorg dat je voeding in orde is en neem je eiwitten/bcaa.

[Leaf]

Kun je hier posten wat je zoal eet op een dag?

[AronW]

Origineel gepost door Frenkpie

Waarom niet?

Mijn advies: probleem cleaner te eten en verdiep je wat meer in voeding en de werking van voeding op je lichaam, je zult verbaasd zijn over de dingen die je dik kunnen maken terwijl je eigenlijk dacht dat het gezond voor je is

Omdat het juist de bedoeling is van je vetreserve als energie te gaan gebruiken, en met snelle carbs ga je je lichaam juist terug energie geven en dus geen vet verbranden, wat heeft de cardio dan voor zin? Ik snap truwens niet wat iedereen hier heeft met snelle carbs rond de training in de cut! Ga maar is kijken op de amerikaanse boards en je zal zien dat het daar echt not done is!! Je gaat er echt geen spiermassa mee sparen enkel je vetverbranding hinderen. de dagen dat ik cardio doe gebruik ik daarna juist geen carbs meer, en ik ben nog geen spiermassa verloren.

[gallius]

mensen hier zijn echt te paniekerig bezig met spiermassaverlies. Is echt niet nodig om bcaa, eiwit, snelle koolhydraten ed te nemen voor de cardio ofzo

[joep7]

Origineel gepost door AronW

Omdat het juist de bedoeling is van je vetreserve als energie te gaan gebruiken, en met snelle carbs ga je je lichaam juist terug energie geven en dus geen vet verbranden, wat heeft de cardio dan voor zin?

Misschien is het wel comfortabeler en presteer je beter als je je cardio doet met een goede glycogeen-voorraad in je spieren dan dat je voor een veel groter aandeel bent aangewezen op lichaamsvet?

Het aantal kcal aan snelle(re) carbs die je dan voor je training neemt ga je later dan niet alsnog innemen in de vorm van andere voeding, die je anders wel zou nemen. Je zorgt er gewoon voor dat je iedere dag een (niet al te groot) kcal-tekort creeert.

Waarom zou je al het lichaamsvet dat je tijdens het cutten/afvallen kwijt wilt moeten verbruiken TIJDENS de cardio-training?

[4 Myself]

Origineel gepost door joep7

Misschien is het wel comfortabeler en presteer je beter als je je cardio doet met een goede glycogeen-voorraad in je spieren dan dat je voor een veel groter aandeel bent aangewezen op lichaamsvet?

Het aantal kcal aan snelle(re) carbs die je dan voor je training neemt ga je later dan niet alsnog innemen in de vorm van andere voeding, die je anders wel zou nemen. Je zorgt er gewoon voor dat je iedere dag een (niet al te groot) kcal-tekort creeert.

Waarom zou je al het lichaamsvet dat je tijdens het cutten/afvallen kwijt wilt moeten verbruiken TIJDENS de cardio-training?

dat heeft toch geen zin. dat is dwijlen met de kraan open zou je zeggen.
je drinkt 100 kcal en je verbrand 100kcal met je cardio. dat schiet toch niet op? of begrijp ik t verkeerd

misschien wil je je stofwisseling verhogen met HIIT maar imo is dit
n broodje aap verhaal en hoort dit gewoon bij de afterburn die uren en uren door kan gaan.
kcal lijkt naar deze mening dus minder geschikt.

en nu jullie verhaal..

[FLX]

Origineel gepost door 4 Myself

spiermassa verbranden is imo overrated! dat gebeurd als je
naar ammoniak gaat meuren naar anderhalf uur intensief trainen
zonder goede voeding.

Nee. Die ammoniak geur is niet de geur van je spieren die 'verbranden'.

Veel mensen kampen met dit probleem en er doen heel wat tegenstrijdige berichten de ronde. Sommige mensen zijn bezorgd omdat ze gehoord hebben dat de ammoniakgeur afkomstig is van het afbreken van de spieren. Maar is dit wel zo?

Ammoniak wordt chemisch aangeduid als NH3. (Chemie interesseerde me vroeger op school niet erg en dit uitleggen is dan ook zo’n beetje een nachtmerrie voor me…). Maar goed, ik doe mijn best: NH3 wil zeggen dat er 1 atoom stikstof (N) gebonden is aan 3 atomen waterstof (H). Ammoniak heeft een zeer sterke, indringende geur die gemakkelijk herkenbaar is in onder andere schoonmaakproducten of menselijk zweet.

Verantwoordelijk voor deze geur is stikstof. In je lichaam komt stikstof enkel voor in de aminozuren, de bouwstenen voor je spieren. Fanatieke bodybuilders willen steeds een positieve stikstofbalans in hun lichaam hebben. Dit wil zeggen dat ze meer stikstof opnemen dan ze verbruiken. Omdat stikstof enkel voorkomt in aminozuren, betekent dit dat ze gemakkelijker spiermassa zullen aankomen.

Maar vergis je niet: ook als je niet fanatiek met je lichaam bezig bent, heb je dagelijks voldoende aminozuren nodig. Je lichaam gaat immers steeds in een fase waarin het weefsel afbreekt (catabolische fase) en waarin het weefsel opbouwt (anabolische fase). Wanneer je lichaam een aminozuur als energie wil gebruiken, moet het eerst omgezet worden naar een bruikbare vorm.

Ok, nu wordt het even ingewikkeld, dus let even goed op. Omdat je lichaam het aminozuur moet omzetten naar een bruikbare energiebron, wordt het atoom stikstof van het aminozuur ontdaan. Wat overblijft wordt omgezet naar glucose en kan zo door je lichaam als brandstof gebruikt worden.

Maar nu blijft het ontdane deeltje stikstof in je lichaam achter. In je nieren worden deze deeltjes verwerkt tot CO(NH)2 en worden zo via de urine afgevoerd. Maar als je nieren teveel stikstof te verwerken krijgen, zal het via je zweet afgevoerd worden, waardoor je een ammoniakgeur ruikt.

Zowel zweten als urineren vragen water van je lichaam. Als je te weinig water drinkt, wordt de afgescheiden ammoniakgeur niet verdund, waar het nog sterker ruikt. Daarom drink je best voldoende water (en meer als je veel sport) zodat de afvalstoffen zonder problemen afgevoerd kunnen worden.

Het is dus duidelijk dat je zweet naar ammoniak ruikt wanneer er teveel aminozuren als brandstof gebruikt worden of als je onvoldoende water drinkt. Betekent dit dan dat je te weinig eiwitten eet?

Veel mensen denken dat de ammoniakgeur voorkomt omdat ze te weinig eiwitten eten. Dit is niet zo. Je lichaam zal enkel eiwitten als energie gebruiken wanneer de voorraad vetten en koolhydraten onvoldoende zijn. Spieren kunnen glucose (uit koolhydraten) of vetten gebruiken als energie. Maar je lichaam kan vetten niet omzetten naar glucose en zal daarom een beroep doen op aminozuren. Als je eiwitconsumptie hoog is, bestaat de kans dat de verbruikte aminozuren uit je voeding komen, in plaats van uit je spieren.

De oplossing voor de vervelende ammoniakgeur is dus om voldoende koolhydraten te eten. Als iedere maaltijd uit een deel koolhydraten bestaat, heb je normaal gezien een voldoende grote voorraad glucose. Zo hoeft je lichaam geen eiwitten te verbranden maar kunnen ze als bouwstenen voor de spieren dienen.
Een appel of een sneetje brood kan al voldoende zijn om je lichaam te voorzien van glucose. Je lichaam heeft ook koolhydraten nodig om vet te verbranden, dus denk nu niet dat het eten van koolhydraten het vetverbrandingsproces uitstelt. Meer nog: koolhydraten zorgen voor meer energie, waardoor je beter kan trainen.

Stel dat je een snede bruin brood eet (80 calorieën) die je helpt om 100 calorieën meer te verbranden, door je hoger energieniveau. Je lichaam hoeft zijn eigen spieren niet af te

[AronW]

Origineel gepost door joep7

Misschien is het wel comfortabeler en presteer je beter als je je cardio doet met een goede glycogeen-voorraad in je spieren dan dat je voor een veel groter aandeel bent aangewezen op lichaamsvet?

Het aantal kcal aan snelle(re) carbs die je dan voor je training neemt ga je later dan niet alsnog innemen in de vorm van andere voeding, die je anders wel zou nemen. Je zorgt er gewoon voor dat je iedere dag een (niet al te groot) kcal-tekort creeert.

Waarom zou je al het lichaamsvet dat je tijdens het cutten/afvallen kwijt wilt moeten verbruiken TIJDENS de cardio-training?

Probeer het eens op mijn manier en op de manier met snelle carbs, je zal het dan zelf wel ondervinden. En comfortabeler trainen, cutten is nu eenmaal keihard afzien zeker als je echt diep wil gaan! Ipv van die snelle suikers neem ik liever wat meer vaste voeding dat helpt beter tegen de honger.

[joep7]

Zou je lichaam niet ook beter presteren met meer glycogeen als brandstof dan lichaamsvet?

dat heeft toch geen zin. dat is dwijlen met de kraan open zou je zeggen.

Waarom? Zolang je maar een net zo groot kcal-tekort creeert maakt het niets uit.


Overigens: in mijn post bedoelde ik de nadruk te leggen op het vermijden van snelle carbs op tijden waarop je niet aan (intensieve) cardio doet. Niet in de eerste plaats op het wel nemen van snelle carbs (vlak) voor de cardio.

Desalnietemin blijf ik het idee hebben dat men beter wel (wat) snelle carbs kan nemen bij cardio. Zoveel kcal hoeft dat niet te schelen.


Misschien oordeel ik ook wel iets anders omdat ik zelf bij het doen van cadro-training ook het doel van conditie-verbetering onderscheidt. Voor mij heeft lichaams-training in het algemeen dan ook zowel het bereiken van een bepaald uiterlijk als het vermogen tot het leveren van bepaalde prestaties als doelstelling.

[4 Myself]

Origineel gepost door FLX

Nee. Die ammoniak geur is niet de geur van je spieren die 'verbranden'.

ok ik haalde het door de war met eiwitten.
mooi artikel trouwens!

[niekmh]

Origineel gepost door supreme

82 kg op 190 en een dikke buik?

Train je wel ?

Jah, train wel genoeg,. train zo'n 4x per week, maar alleen kracht. Zou niet weten wanneer ik cardio zou moeten doen?? Echt geen tijd voor.
Maar kan dat wel?? een kracht schema met cardio

[AronW]

Origineel gepost door niekmh

Jah, train wel genoeg,. train zo'n 4x per week, maar alleen kracht. Zou niet weten wanneer ik cardio zou moeten doen?? Echt geen tijd voor.
Maar kan dat wel?? een kracht schema met cardio

in het weekend?

[Vinlean]

Niek als ik jou was zou ik kappen met kracht en je storten op de cardio om die ontzettende kwabbel van je weg te werken ;-)

[Winner]

Origineel gepost door AronW

Omdat het juist de bedoeling is van je vetreserve als energie te gaan gebruiken, en met snelle carbs ga je je lichaam juist terug energie geven en dus geen vet verbranden, wat heeft de cardio dan voor zin? Ik snap truwens niet wat iedereen hier heeft met snelle carbs rond de training in de cut! Ga maar is kijken op de amerikaanse boards en je zal zien dat het daar echt not done is!! Je gaat er echt geen spiermassa mee sparen enkel je vetverbranding hinderen. de dagen dat ik cardio doe gebruik ik daarna juist geen carbs meer, en ik ben nog geen spiermassa verloren.

Wat neem je dan wel direct na je cardio? Water!? Bcaa's ?