Dieet schema

[deejee]

9 uur
=> 1 banaan
1 whey proteine shake
1 groot glas sinaasappelsap
1 groot bord cornflakes
3 potjes yoghurt 0% 125g


12 uur
=> 2 kalkoenshnitzels
125g witte wijst
1 liter water

15 uur
=> spiegelei met 6 eiren ( het eiwit ntr )


18 uur (voor de training)
=> 1 shake massgainer
1 glas NO-Shotgun (soort stikstof creatine voor meer pump)


20 uur (na de training)
=> 6 aminozuren capsules
=> 1 whey proteine shake
=> een soeplepel olijfolie


22 uur
=>1 bifsteak 300g of 2 stukken zalm filet pur 250g of lever 250 (een beetje afisseling eh)
=> bord vol groenten ( tomaten, soja, sla,wortelen)


24 uur
=> 500 gram qwark 0%


Mijn stats : 92 kilo, 11 vetpercentage
Mijn doel : Bijkomen in relatieve "dorge" spiermassa
=>Ik kom denk ik qua proteinen ongeveer op een 200 gr per dag en qua koolhydraten op een 150 gr per dag maar wel voor de training zodat ik alles kan verbranden ( heb denk ik wel genoeg aan energie...)

Bedankt op voorand om mijn schema te vervolledige

[rnbflavour]

Origineel gepost door deejee

9 uur
=> 1 banaan
1 whey proteine shake
1 groot glas sinaasappelsap
1 groot bord cornflakes
3 potjes yoghurt 0% 125g


12 uur
=> 2 kalkoenshnitzels
125g witte wijst
1 liter water

15 uur
=> spiegelei met 6 eiren ( het eiwit ntr )


18 uur (voor de training)
=> 1 shake massgainer
1 glas NO-Shotgun (soort stikstof creatine voor meer pump)


20 uur (na de training)
=> 6 aminozuren capsules
=> 1 whey proteine shake
=> een soeplepel olijfolie


22 uur
=>1 bifsteak 300g of 2 stukken zalm filet pur 250g of lever 250 (een beetje afisseling eh)
=> bord vol groenten ( tomaten, soja, sla,wortelen)


24 uur
=> 500 gram qwark 0%


Mijn stats : 92 kilo, 11 vetpercentage
Mijn doel : Bijkomen in relatieve "dorge" spiermassa
=>Ik kom denk ik qua proteinen ongeveer op een 200 gr per dag en qua koolhydraten op een 150 gr per dag maar wel voor de training zodat ik alles kan verbranden ( heb denk ik wel genoeg aan energie...)

Bedankt op voorand om mijn schema te vervolledige

kun je even helemaal berekenen wat je per maaltijd aan energie,eiwit,vet en carbs binnenkrijgt?

[porterhouse]

1400Kcal uit Eiwit en Koolhydr....?

mis ik nog zo'n 1800Kcal. of zit je op 200g vet Als je kuurt moet je toch ook goed eten.?

of weet je dat nog niet na 2 x kuren

[rnbflavour]

Origineel gepost door porterhouse

1400Kcal uit Eiwit en Koolhydr....?

mis ik nog zo'n 1800Kcal. of zit je op 200g vet Als je kuurt moet je toch ook goed eten.?

of weet je dat nog niet na 2 x kuren

dat wist ik nie haha

[Strawberry]

Ik zou de cornflakes vervangen door havermout of brinta. In verhouding minder koolhydraten, meer eiwitten en iets meer vet.