Cutten: Hoe begin ik?

[brabusRUS]

Hi Heywood,

Bedankt voor je commentaar.

Doel van de cardio is aan mijn conditie werken.

Groeten

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door brabusRUS

Hi Heywood,

Bedankt voor je commentaar.

Doel van de cardio is aan mijn conditie werken.

Groeten

In dat geval moet je dat natuurlijk gewoon lekker doen. Houd er dan wel rekening mee dat (te) veel cardio je spiermassa kan gaan kosten.

greetz

[shophorst]

Origineel gepost door bikerbitchie

ja je lichaam is wel opgewarmd van de krachttraining maar als je cardio doet zit je hartslag niet gelijk op 140-150 pm

Klopt, je hartslag zit dan op ongeveer 115-120. Dat is in ieder geval bij mij zo, als je niet te lang treuzeld tussen KT en CT

[shophorst]

Origineel gepost door elcapone

cutten is (zover ik weet dan he) HOOG in eiwit LAAG in Calorie.
Na je training neem je een Whey shake (eiwit) en voor je gaat slapen de bekende kwark ;-)

Maar als je hier ff door zoekt op het voeding gedeelte en schema's dan zie je snel genoeg hoe en wat...
Vergeet niet dat NIEMAND hier een schema voor je zal gaan maken , wel advies uiteraard
Bereken je behoefte zoals staat beschreven in de STICKEY'S....

Ga een midaag/avondje ervoor zitten en post een FATSOENLIJK schema dan krijg je echt wel serieuze antwoorden.

Ps. Geef mij fcking karma man!!!! ZO jammer dat ik er om moet vragen
Karma geef je door op het "weegschaaltje" onder mijn naam te klikken hahaaha

Kwark vermengd met water heeft toch geen enkele negatieve invloed? Neem zelf namelijk 350-400 gram kwark vermengd met ongeveer 150-200 ml water (voor het slapen wel te verstaan)

[shophorst]

Origineel gepost door bobjuh

Wat een mooi verhaal!!

ik ben al aan het rekenen geweest en kom tot de volgende resultaten

leeftijd 24
lengte 172
gewicht 62
Train nu 2 jaar (5dgn), maar pas geleden verlaagd naar 3dgn KT en 3dgn cardio.

Dit omdat ik mijn vetpercentage omlaag wil brengen.

mijn basisbehoefte is: 1800
kt toeslag: 590
cardio toeslag 550

totale behoefte = 2470/2430 kcal

Dit wil ik opsplitsen in: E/K/V 35/40/25

E 1gr= 4kcal
KH 1gr= 4kcal
V 1gr= 9kcal

Als ik dan mijn totale behoefte naar percentage bereken(35%/40%/25%) en dan deel door(4/4/9), kom ik tot de volgende conclusie:

E = 214
K = 245
V = 68

Is dat niet raar? Ik vind de eiwitten wel ERRUG hoog! Dat is namelijk; 3.4gr/kg.


Ik hoor graag van jullie!!!!

gr. Bobjuh

Zit zelf nou op ongeveer 290 gram eiwit (wil absoluut geen spierverlies hebben) per dag en ongeveer 2600 kcal. Eigenlijk aanvulling op zijn vraag, zit ik ermee goed of zijn dit teveel eiwitten?

[Heywood Jablomi]

Ach echt te veel eiwitten kan je niet eten, het heeft alleen niet zo veel zin meer na een bepaald aantal grammen. Wordt gewoon afgevoerd.

[Rotzak]

Hallo,

Misschien een domme vraag, ik ben namelijk net begonnen. Maar wat is nu precies cutten? De letterlijke zin van het woord, ik heb hier al wat doorgelezen, en wat ik nu begreppen heb, is het een soort van voedingschema/dieet?

bvd

[flowergrrl]

Origineel gepost door Rotzak

Hallo,

Misschien een domme vraag, ik ben namelijk net begonnen. Maar wat is nu precies cutten? De letterlijke zin van het woord, ik heb hier al wat doorgelezen, en wat ik nu begreppen heb, is het een soort van voedingschema/dieet?

bvd

Vet verliezen, d.m.v. voeding en/of cardio.

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door Rotzak

Hallo,

Misschien een domme vraag, ik ben namelijk net begonnen. Maar wat is nu precies cutten? De letterlijke zin van het woord, ik heb hier al wat doorgelezen, en wat ik nu begreppen heb, is het een soort van voedingschema/dieet?

bvd

letterlijk betekent het 'snijden', en dat is ook precies wat je doet. je snijdt in je calorie intake en je koolhydraten. het doel is om vetmassa te verielzen en daarbij zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Het komt er dus op neer dat je blijft trainen als een beer maar dat je je dieet aanpast, meestal ga je iets onder je onderhoudsniveau zitten. nare bijkomstigheid is dat het bijna

onvermijdelijk is dat je wat spiermassa verliest.
Wat je veel bodybuilders ziet doen is dus: bulken: veel spiermassa winnen maar ook vet (niks aan te doen)
cutten: vetmassa verliezen maar ook spier (niks aan te doen)

de truuk is dus om zo lang door te bulken dat je genoeg overhoudt na de cut maar niet zo ver bulken dat je het vet niet meer kwijtraakt. Als je zo min mogelijk risico wil lopen moet je clean bulken. Wat dat betekent kan je vast wel in een stickey lezen.

Het sleutelwoord is dus: balans

succes bro

[Rotzak]

Oké, dat wilde ik even weten. Bedankt!

[Heywood Jablomi]

geen dank, veel succes

[TeeCee]

Als je wilt cutten en s'morgens wilt gaan lopen
Is het dan best om een WHEY te drinken VOOR te gaan lopen of na het lopen ?

[FitnessPaul]

Erna, whey zorgt namelijk voor een insulinestijging waardoor je minder snel vet gaat verbranden. Voor de training kun je het beste BCAA nemen

[shophorst]

Even een vraag:

Ivm koolhydraatgehalte is het dus beter om een langzame eiwitshake te nemen voor het slapen gaan ipv kwark. Wil je aan 40 gram eiwit komen met kwark voor het slapen gaan zit je al aan 16 gram koolhydraat.

Wat denken jullie hiervan?

[Gauner]

Eiwitshake zijn geen trage maar snelle eiwitten. Neem voor het slapen gaan gewoon blikje tonijn op waterbasis in plaats van magere kwark. Evenveel eiwitten en geen koolhydraten.

[shophorst]

Origineel gepost door Gauner

Eiwitshake zijn geen trage maar snelle eiwitten. Neem voor het slapen gaan gewoon blikje tonijn op waterbasis in plaats van magere kwark. Evenveel eiwitten en geen koolhydraten.

Dat heb je niet helemaal goed. Wheyshakes zijn idd snelle eiwitten, maar er zijn ook langzame eiwitshakes (meende dat dat casseine shakes zijn).

Blikje tonijn op waterbasis zou misschien idd een optie zijn. Probleem is dat ik dan mijn schema moet wijzigen, want eet nou als 2e maaltijd rond uurtje of 10al een blikje tonijn op waterbasis.


Heb ik tegelijk nog een vraag;
bestaat er ook een formule die berekend wat je daling in verpercentage ongeveer zal zijn bij een bepaalde hoeveelheid verlies in grammen vet.
Ik snap dat dit verschilt per lichaamstype en huidig vetpercentage maar daarom ook die formule. Als die er niet is, helaas, heb ik het in ieder geval geprobeerd.

Bedankt

[Gauner]

Casseineshakes zijn inderdaad trage eiwitten die wel geschikt zijn voor het slapen gaan.

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door shophorst

Dat heb je niet helemaal goed. Wheyshakes zijn idd snelle eiwitten, maar er zijn ook langzame eiwitshakes (meende dat dat casseine shakes zijn).

Blikje tonijn op waterbasis zou misschien idd een optie zijn. Probleem is dat ik dan mijn schema moet wijzigen, want eet nou als 2e maaltijd rond uurtje of 10al een blikje tonijn op waterbasis.


Heb ik tegelijk nog een vraag;
bestaat er ook een formule die berekend wat je daling in verpercentage ongeveer zal zijn bij een bepaalde hoeveelheid verlies in grammen vet.

Je hebt programma's zoals nutrition manager maar je snapt zelf ook wel dat die berekeningen net zo idioot zijn als het standaard BMI berekeningetje. Iedere lichaam is anders.

[shophorst]

Origineel gepost door Heywood Jablomi

Je hebt programma's zoals nutrition manager maar je snapt zelf ook wel dat die berekeningen net zo idioot zijn als het standaard BMI berekeningetje. Iedere lichaam is anders.

Helemaal mee eens. BMI is voor de niet-sporter wel interessant. Heb het ook aangepast in mijn bericht net voordat ik jouw bericht las.

Zo'n formule verandert natuurlijk niet zo veel, want de waardes van inname en verbruik zullen hetzelfde blijven. Ik was gewoon benieuwd.

Toch bedankt voor je reactie

[Tenjo]

Origineel gepost door Gauner

Eiwitshake zijn geen trage maar snelle eiwitten. Neem voor het slapen gaan gewoon blikje tonijn op waterbasis in plaats van magere kwark. Evenveel eiwitten en geen koolhydraten.

Daarom eten ze graag hier die blikjes tonijn
Dus er zit even veel eiwitten in als in kwark?
Want die kwark krijg ik echt niet weg hoor