Cutten: Hoe begin ik?

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door manis

dus 1 grote spiergroep per uur?
een sessie kt bijv: 1 uur enkel de rug
daarna pumpen en dan 1uur borst en triceps ?
zoiets?
Ik train normaar in 1.5u kt benen, kont, borst, biceps, triceps en buikspieren

Maar even ter afsluiting: ga je even inlezen op het forum want al jouw vragen zijn al honderd keer beantwoord. Even de zoekfunctie gebruiken

[manis]

maar in mijn schema zit maar 1 oefening voor elke spiergroep.
Dat is zo zeggen ze omdat tijdens de pump alle grote groepen aanpakken
En anders zou ik mijn spieren overbelasten?
Ik zal vanavond mijn schema en vetpercentage eens meedelen.
Dan heb je ook een beter beeld.

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door manis

maar in mijn schema zit maar 1 oefening voor elke spiergroep.
Dat is zo zeggen ze omdat tijdens de pump alle grote groepen aanpakken
En anders zou ik mijn spieren overbelasten?
Ik zal vanavond mijn schema en vetpercentage eens meedelen.
Dan heb je ook een beter beeld.

Oke maar doe dat dan niet in deze sectie maar in de voedings of trainings sectie

[bikerbitchie]

is zeker niet onlogisch en ik heb er zeker baat bij en ik zie verschillende mensen bij ons op de sportschool die zo hun training doen en met die spiergroei daar zit het zeker wel goed mee
maar ieder lichaam reageert anders voor de een is dit beter en voor de ander dat denk ik dan maar

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door bikerbitchie

is zeker niet onlogisch en ik heb er zeker baat bij en ik zie verschillende mensen bij ons op de sportschool die zo hun training doen en met die spiergroei daar zit het zeker wel goed mee
maar ieder lichaam reageert anders voor de een is dit beter en voor de ander dat denk ik dan maar

Oke dan denk jij dat maar

[manis]

Origineel gepost door shophorst

Ligt er maar net aan wat je vetpercentage op dit moment is. Aangezien jij net als ons wilt dat je spieren zichtbaar worden zul je denk ik wel moeten gaan cutten.

Maar zoals ik in de eerste zin al zei; het ligt aan je huidige vetpercentage.

Mijn vetpercentage bedraagt 19.7%.
Volgdens de fitnessbegeleider is dat goed voor een vrouw van mijn leeftijd enz.
ik weeg 50 kg en mijn lbm is 40 kg

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door manis

Mijn vetpercentage bedraagt 19.7%.
Volgdens de fitnessbegeleider is dat goed voor een vrouw van mijn leeftijd enz.
ik weeg 50 kg en mijn lbm is 40 kg

Dat is idd prima voor een vrouw. Heeft hij een punts-meting gedaan met een tangetje of ben je op zo'n weegschaal gaan staan?

Anyway, prima hoor dat BF%

[freggel88]

mensen,

vraagje ...
Kunnen jullie een aantal producten noemen die dagelijks zijn, waar weinig koolhydraten inzitten, maar wel veel eiwitten? (vis ok, maar iets anders?)

mijn verhouding is nu namelijk 35-50-15 alleen ik kom aan 2800 kcal , terwijl ik superveel sport... ideeën?

[shophorst]

vis, kip/kalkoenfilet, ei-eiwit (dus niet de dooier), kwark

Trainingsdagen: 40-40-20

Niet-trainingsdagen: 45-35-20

Is wat ikzelf aanhoudt

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door freggel88

mensen,

vraagje ...
Kunnen jullie een aantal producten noemen die dagelijks zijn, waar weinig koolhydraten inzitten, maar wel veel eiwitten? (vis ok, maar iets anders?)

mijn verhouding is nu namelijk 35-50-15 alleen ik kom aan 2800 kcal , terwijl ik superveel sport... ideeën?

ASTEBLAFT!

Kcal en EKV Tabel A-Z | Voedingswaarden | Grammen/Kcal | Koolhydraten | Schema

Die had je zelf ook wel kunnen vinden. Gebruik volgende keer de zoekfunctie eens

[ApeldoornFrank]

Ik heb een tijdje de forums hier doorgelezen en heb zelf een voedingsschema voor me samengesteld! Deze is onderstaand bijgevoegd.

Nou even wat extra informatie. Ik ben 20 jaar en 182 lang en weeg momenteel 76 kg. Me basisbehoefte met sportoeslag en inspanningstoeslag komt rond de 2900 kcal uit. Daar heb ik bijgevoegd schema ook op vastgesteld. Nu echter de vraag om te cutten moet ik dan de sporttoeslag niet van de 2900 kcal afhalen? En is dit schema geschikt voor cutten of moet ik nog dingen(veel) aanpassen/veranderen?

Ik fitness 4 keer in de week en in september begin ik weer met 1 keer in de week voetbaltraining en tevens op zaterdag een voetbal wedstrijd naast het fitness.

Kan iemand een paar handige tips geven?

Alvast bedankt.


ps. hoe kan ik een excel bestand toevoegen aan dit bericht?

[Victory]

Origineel gepost door ApeldoornFrank

Ik heb een tijdje de forums hier doorgelezen en heb zelf een voedingsschema voor me samengesteld! Deze is onderstaand bijgevoegd.

Nou even wat extra informatie. Ik ben 20 jaar en 182 lang en weeg momenteel 76 kg. Me basisbehoefte met sportoeslag en inspanningstoeslag komt rond de 2900 kcal uit. Daar heb ik bijgevoegd schema ook op vastgesteld. Nu echter de vraag om te cutten moet ik dan de sporttoeslag niet van de 2900 kcal afhalen? En is dit schema geschikt voor cutten of moet ik nog dingen(veel) aanpassen/veranderen?

Ik fitness 4 keer in de week en in september begin ik weer met 1 keer in de week voetbaltraining en tevens op zaterdag een voetbal wedstrijd naast het fitness.

Kan iemand een paar handige tips geven?

Alvast bedankt.


ps. hoe kan ik een excel bestand toevoegen aan dit bericht?

76 kg voor 182 cm is weinig hoor... ben je wel zeker dat je moet cutten?

[ApeldoornFrank]

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/
Tijden Kcal Eiwit Kh Vet


Ochtend 486,5 15,75 81,55 10,8
(7.15 - 7.30)

Voormiddag 486,5 15,75 81,55 10,8
(10.30 - 11.00)

Middag 486,5 15,75 81,55 10,8
(12.30 - 13.00)

Namiddag 486,5 15,75 81,55 10,8
(15.30 - 16.00)

Trainen
(17.00 - 18.30)

Avondeten 486,5 15,75 81,55 10,8
(19.00 - 19.30)

Avond 486,5 15,75 81,55 10,8
(21.30 - 22.00)


Ochtend Kcal Eiwit Kh Vet
Havermout, 100g 363 13 62 7,2
Halfvolle melk, 250g 125 10 12,5 3,75
Shake,50g 180 43,4 0,6 0,45

Totaal 668 66,4 75,1 11,4
Voormiddag
5 sneetjes volkoren brood 312 8,55 60 4,2
Kipfilet, 50g 55,5 10,5 0 1,5

Totaal 367,5 19,05 60 5,7
Middag
Heldere soep, 40cc 156 16 9,2 6,0
Ei 82 7 0 6,0
3 sneetjes volkoren brood 208 5,7 40 2,8
Kipfilet, 50g 55,5 10,5 0 1,5

Totaal 446 28,7 49,2 14,8
Namiddag
Kellogg`s special k, 50g 184,5 7 38 0,5
Yoghurt mager met fruit, 200g 130 7,2 24,8 0,2

Totaal 314,5 14,2 62,8 0,7
Avondeten
Rijst,100g 369 8,9 78 2,4
Brocolli 150g 30 3 4,5 0,0
Tonijn 100g 113 27 0 0,5

512 38,9 82,5 2,9
Avond
Kwark, mager, 200g 128 26 6 0

Totaal 128 26 6 0,0

Na Trainen
Shake, 50g 180 43,4 0,6 0,45
Banaan, 1 124 1 30 0

Totaal 304 44,4 30,6 0,45
Totaal p/d Kcal Eiwit Kh Vet
2.740 237,65 366,2 36,0

[ApeldoornFrank]

nou weetje vroeger zo een 5 jaar geleden woog ik nog 100 kilo en was ik 1.70 ofzo! hierdoor heb ik best nog wel last van een laagje vet voor me buik! mij leek cutten het handigste omdat weg te krijgen! of hebben mensen andere ideeen hierbij? en is bovenstaand schema een beetje goed?

[shophorst]

Zo op het blote oog denk ik dat je te veel eet. Ik denk dat je met jouw gewicht aan max 2.500 kcal voldoende hebt.

Verder zou ik in de cutfase je koolhydraatinname verlagen. Op trainingsdagen (kracht), en dan met name voor en na de training dient je khgehalte wel hoog te zijn.

Ikzelf zit op trainingsdagen 40/40/20 en op niet-trainingsdagen 45/35/20

Ik moet zeggen dat ik zelf nog een beetje aan het spelen ben met kcalinname. Laatste tijd verlies ik redelijk snel vet maar ook te veel spiermassa. Dit houdt dus waarschijnlijk in dat ik meer moet eten om spiermassa te behouden en dan ook iets meer moet cardio-en om het vetverlies gelijk te houden.

[P8rb]

Hoe spreken jullie "cutten" trouwens uit in de gym bijvoorbeeld? Zeg je dan "kutten", of op zijn Engels: "katten"

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door P8rb

Hoe spreken jullie "cutten" trouwens uit in de gym bijvoorbeeld? Zeg je dan "kutten", of op zijn Engels: "katten"

Ik zeg altijd 'rukken'.










Natuurlijk niet catten, het niveau van engels van de meeste lui is hier denk ik niet van dien aarde dat ze het zo gaan uitspreken.

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door Hinko

76 kg voor 182 cm is weinig hoor... ben je wel zeker dat je moet cutten?

Wat lager in je cals zitten. Maareh 76 kilogram voor 1.82 is fucking licht. Waarom wil je in godsnaam cutten? pak eerst eens wat massa

[shophorst]

Dat lijkt mij idd ook. Weeg zelf 87 kg bij 188 cm en ben nog niet tevreden, maar tis natuurlijk maar net waar je jezelf goed bij voelt

[Victory]

Origineel gepost door shophorst

Dat lijkt mij idd ook. Weeg zelf 87 kg bij 188 cm en ben nog niet tevreden, maar tis natuurlijk maar net waar je jezelf goed bij voelt

idd, en als je alleen wil vermageren moet je niet op een BB forum zitten... maar op een dieetforum ofzo... toch met zo'n stats